究竟怎样才能减肥并拥有好身材呢? 难道不是运动? 不是少吃? 的确, 这些也都是招儿, 不过虽然同样是吃与练, 没有科学的方法一样很难成功!
大脑是决定胖瘦的关键因素
体重是增是减, 不光由能量的摄入和消耗来决定的, 大脑在管理体重这件事情上, 可能更有 '话语权' !
'化悲愤为食欲' 这句话大家应该都听过, 不少研究都表明: 压力, 坏情绪等是导致你体重增长的重要原因之一.
压力大会导致肥胖, 和大脑面对压力时会做出特别的应激反应, 比如刺激肾上腺素大量分泌皮质醇 (导致肥胖的激素) , 从而让身体更容易囤积脂肪, 甚至形成更危险的向心性肥胖.
所以想要瘦, 除了少吃多动, 训练大脑来管理好你的情绪和压力很重要.
只做一种运动不利于减脂
经常只做一件事, 会变得麻木. 身体也一样, 经常只做一种运动, 就会形成惯性. 比如, 只靠跑步减肥, 也许一开始会效果不错, 但是一段时间之后, 身体适应了这种运动, 这个节奏, 身体代谢就只会与少部分热量进行反应, 减肥效果就会停滞不前.
训练的顺序
肌肉是性感曲线的前提, 也是提升代谢率的保障.
训练的最佳顺序应该是: 运动前, 做十分钟左右的预热, 之后应该在精力充沛的情况下做力量训练, 以保证力量训练的强度及效果, 接着是半小时左右的有氧运动, 保证热量最大化的消耗, 最后是5-10分钟的静态拉伸.
1. 不要直接跳进相对高阶的单独肌肉群的分化训练
有长期训练的健身爱好者或健美运动员会用单独肌肉群分化训练方法, 他们一次只训练一个或者两个身体部位, 而且他们会把肌肉练到尖叫为止. 但是对于初学者来说, 这么做只会让你感觉很痛苦很糟糕.
2.吃是为了好看的身材
在你减脂的时候你或许可以少吃, 但是如果你想练出好看的身材, 单单吃的少是不行的. 吃足够的食物并且有合理的营养搭配是非常重要的, 目的是让你的身体有足够的能力来训练, 更重要的是让你的身体有足够的原材料来修复并长出好看的小肌肉.
3. 把你的身体当作一个整体去训练, 不要局部的去训练
对于许多健身小白来说常犯的一个错误就是训练过程中注意力过于集中在 '问题' 区域了, 例如手臂或者腹部. 这样训练对健身初学者来说特别的不好, 因为她们还没有足够的基础去让那些区域增强. 这样训练的结果很可能是带来受伤, 或者造成肌肉的不平衡.
4. 如果看到进步了那就不要犹豫往前走
健身是一辈子的事业, 好的身材是慢慢练出来的. 当然如今很多流行的训练计划是30天的或者12个星期的等等, 其实目的就是为了不断的进步. 没有人会永远的去重复做一个训练计划. 那样不仅仅无聊, 而且在训练8到10周你会发现训练效果慢慢减少.
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