Ha sido muy envidioso de la clase de personas vientre plano, pueden disfrutar de todo tipo de difícil de gestionar un solo producto, el enfoque también es ultra-moda ah ~ realmente se siente mientras el cuerpo es delgado, usar ropa fea, otros se sentirán bien ah ~ por lo ¿Quieres ser el primer paso en los estantes, es definitivamente "vientre"! No creo que el otoño y el invierno por venir, puede arrojar por completo la parte posterior del cuerpo, de hecho ... el invierno es el gran diablo, no siempre se puede usar pantalones anchos Bar de carne tibetana ~ esta temporada falda popular, borlas, pantalones acampanados definitivamente no es tía puede controlar, por lo que a partir de hoy, no te rindas auto-provoque!
El primer movimiento: dieta de respiración abdominal sin receta
Este método es muy simple, ya sea que esté parado en el MRT, o se puede alinear para comprar el almuerzo. Mientras que la sangría del abdomen inferior, 1 vez, aproximadamente 30 segundos bien. Por supuesto, cuanto más, mayor es el efecto, pero más pequeño No hay hábitos de ejercicio, la primera vez a 2 veces al día como el objetivo puede ser, y así sucesivamente de acuerdo con la condición física para hacer el número acumulado de veces. Además, el uso de este método de respiración, hay tres claves que necesitan prestar atención a ↓ ↓
1. No dejes de respirar cuando encojas tu abdomen
A ~ Si realmente deja de respirar, Xiao Bian, pero tendrá miedo de la (mal)! Respiración normal para que la respiración abdominal sea más completa.
2. No relajes la fuerza de las nalgas cuando encoges tu vientre
Reduzca el abdomen al mismo tiempo, recuerde también apretar las nalgas, por lo que el foco de poder está bajo la aplicación de la próxima placa, el efecto del vientre delgado será mejor.
3. No comas después de la cena
Simplemente coma si el ejercicio, la incomodidad estomacal fácil de provocar el vómito, ¡preste más atención!
El segundo movimiento: apoyar el movimiento central
El trabajo normal, la escuela casi todo el día sentado, la carne acumula en la parte inferior del abdomen esa pieza! Así que después de ir a casa puede dejar un tiempo para su propio punto de diálogo con el cuerpo de la barra ~ punto de flujo de sudor será más cómodo! Xiaobian proporcionar Tres movimientos básicos simples, incluso los principiantes pueden comenzar fácilmente (no lo haga porque el "núcleo" de la palabra tiene miedo, ah ah)
#Frog Crunch
Acostarse, con los pies doblados, las rodillas abiertas, los brazos atados entre las piernas, y luego los abdominales como acción, por el poder del abdomen para llevar sus manos hacia adelante, lentamente, levante lentamente el cuerpo y luego deje el piso (mano Y los pies no se relajan), los últimos 30 segundos para repetir la misma acción.
#Play con extensión de brazo
Lentamente use sus brazos para sostener sus brazos, los brazos anchos como el hombro y así sucesivamente, y las caderas levantadas forzadamente, preste atención al cuerpo en este momento debe ser un estado plano, desde un lado para ver que la cabeza, el cuerpo y la cresta deben ser una línea recta. El brazo izquierdo se adelanta y luego se retrae en la acción preparatoria, luego se cambia el brazo derecho para repetir la misma acción, recto y luego se completa la respuesta, izquierda y derecha para completarse una vez 30 segundos para repetir la misma acción.
#Russian Twist
Arrodillado en el suelo, las piernas se desalojarán, y luego golpearán el mismo lado de la misma acción, hasta que el cuerpo comience a encontrar un equilibrio, giro sostenido y regular alrededor de la parte superior del cuerpo y los brazos (en este momento todavía es recto) 30 segundos para repetir la misma acción.
↓ cambiar una y otra vez Oh ~
Recordatorio íntimo: se hacen tres grupos de acciones para finalizar la primera ronda ¡Oh! Descanse dos minutos más tarde, y luego repita todo el ejercicio anterior dos veces, es decir, todas las acciones para hacer tres veces para completar.
La tercera medida: en la dieta debes prestar atención
La dieta es definitivamente una parte muy importante de la pérdida de peso, comer en el éxito de la mitad de los alimentos, junto con el movimiento del éxito de no muy lejos! Muchas personas extremidades obviamente delgadas, solo grandes palabras de barriga, ¿por qué? Comida fría para comer demasiado, la barriga femenina automáticamente producirá grasa para proteger el útero, la parte inferior del abdomen naturalmente se hará más grande. En segundo lugar, la acumulación de demasiadas toxinas en el cuerpo no se descarga, coma la comida con la medicina correcta. Se sienta tres, Entonces debe confiar en la dieta combinada con los dos movimientos anteriores para lograr el efecto perfecto.
Originalmente hielo no debe comer los alimentos, como helados, bebidas de hielo, etc., no se enfríe por un momento, a cambio de barrigón. En cuanto a las frutas y verduras aspecto, tratar de evitar las frutas y los alimentos fríos, comer más frutas y verduras calientes, como frutos secos, cereales, pescado, pollo y así sucesivamente.
Una parte muy importante de la desintoxicación, es en relación con el tratamiento del estreñimiento! Además de beber mucha agua cuando se trata podrido, es que de vez en cuando dejar que el resto del cuerpo, comer un simple los alimentos, no procesados y verduras de color verde, manzana, kiwi y más eficaz ayuda de la defecación frutas y verduras, que se aprovechan de la comida de la fiesta para cocinar por sí mismo DETOX Diner!
¡La dieta, el enfoque deportivo en dos frentes! ¡Use los ojos de la ropa de moda ese día no debería estar muy lejos! Xiaobian también se anima a sí mismo, para que pueda disfrutar de la temporada y comprar el producto más CALIENTE ~ (cada vez Preocupado porque su grasa no puede controlar el baa)
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