배꼽 플랫 사람들의 종류의 매우 부러워하고, 그들은 하나의 제품을 관리하기 어려운 모든 종류의 즐길 수있는, 초점도 매우 세련된 아입니다 ~ 정말 몸이 얇은만큼 느낀만큼, 못생긴 옷을 입고, 다른 사람은 좋은 아를 ~ 기분이 될 것입니다 선반의 첫 발걸음을 내딛고 싶다면 확실히 "배꼽"입니다! 가을과 겨울이 올 것이라고 생각하지 마라. 몸의 뒷부분을 완전히 던질 수있다. .. 겨울은 큰 악마 다. 항상 넓은 바지를 입을 수는 없다. 티베트 고기 바 ~ 이번 시즌 인기있는 분할 치마, tassels, 벨 - 바닥은 확실히 이모가 제어 할 수 없기 때문에, 오늘부터, 자기 도발을 포기하지 마십시오!
첫 번째 이동 : Draw-in 복부 호흡 다이어트
이 방법은 당신이 MRT에 서 있든, 점심을 사기 위해 줄을서든간에 매우 간단합니다. 복부 굴곡이 낮 으면 한 번 30 초 정도면 괜찮습니다. 물론, 효과가 많을수록 작지만 운동 습관, 목표로 될 수있는 하루에 두 번 처음으로 누적 횟수를 할 수있는 신체 조건에 따라 등등. 또한,이 호흡 방법의 사용은 세 가지 핵심주의가 필요합니다 ↓ ↓
1. 복부를 움츠 릴 때 호흡을 멈추지 마십시오.
A ~ 당신이 정말로 호흡을 멈 추면, 샤오 빈 (Xiao Bian), 그러나 der (wrong)를 두려워 할 것입니다! 복부 호흡 작용을보다 철저하게하기 위해서 정상적인 호흡.
2. 배를 움츠 릴 때 엉덩이의 힘을 풀지 마십시오.
동시에 복부를 줄이면 엉덩이도 조여지고, 힘의 초점은 다음 판의 적용 아래 있으므로 얇은 복부 효과가 더 좋을 것입니다.
3. 저녁 식사 후 먹지 마라.
배가 불편 해 토하기 쉬운 운동을하면 먹기 만하면 더주의를 기울이십시오!
두 번째 이동 : 코어 이동 지원
정상적인 일, 거의 하루 종일 앉아있는 학교, 육체가 하복부에 쌓여 있습니다! 그래서 집에 돌아 가면 바의 몸과 대화의 자신의 지점에 언젠가 떠날 수 있습니다 ~ 흐름 점 땀이 더 편안하게 될 것입니다! Xiaobian 제공 세 가지 간단한 코어 운동, 심지어 초보자가 쉽게 시작할 수 있습니다 (단어의 "핵심"때문에 아 아를 무서워하지 마)
# 개구리 위기
다리를 숙이고 발을 구부린 무릎을 벌리고 다리 사이를 묶은 다음 동작과 같은 윗몸 일으키기로 복부의 힘으로 천천히 천천히 몸을 올린 다음 손을 가져다가 평평하게 내려 놓습니다 (손 그리고 발은 긴장을 풀지 않습니다.), 마지막 30 초는 같은 행동을 반복합니다.
#Plank With Arm Extension
천천히 팔을 잡고, 어깨 등등으로 팔을 넓히고, 엉덩이가 강제로 들어 올리면,이 시점에서 몸에주의를 기울여야합니다. 편평한 상태 여야합니다. 머리, 몸통, 머리 부분을 볼 때 측면에서 볼 때 직선이어야합니다. 왼쪽 팔을 앞으로 똑바로 앞으로 누른 다음 준비 작업으로 철회, 다음과 같은 행동을 반복 오른쪽 팔을 변경, 똑바로 다음 회신, 왼쪽과 오른쪽 완료 같은 행동을 반복 30 초 완료됩니다.
# 러시아 트위스트
바닥에 무릎을 꿇고 나서 다리는 비워 질 것이고, 몸의 습관이 몸의 습관이 상체와 팔 주위의 균형 잡히고 일정한 비틀기를 찾을 때까지 같은 행동의 같은면을 치게됩니다 (이 때 여전히 똑바로있는 상태 임) 30 초 동안 같은 동작을 반복합니다.
↓ 다시 몇번이고 변경 아 ~
친밀한 알림 : 첫 번째 라운드가 끝날 때까지 세 그룹의 행동이 완료됩니다 .2 분 후에 휴식을 취한 다음 위의 모든 운동을 두 번 반복합니다. 즉, 모든 행동을 세 번 완료해야합니다.
세 번째 방법 : 다이어트에주의를 기울여야합니다.
다이어트는 분명히 음식의 절반을 먹고 체중 감량의 매우 중요한 부분이며, 멀지 않은 곳에서의 성공으로 인한 운동과 결합됩니다! 많은 사람들의 팔다리는 명백히 가늘고 큰 배꼽 큰 단어는 무엇입니까? 너무 많이 먹는 찬 음식, 여성 복부는 자동으로 자궁을 보호하기 위해 지방을 생산할 것이며, 하복부는 자연적으로 커질 것이다. 둘째, 몸에 너무 많은 독소가 축적되어 배출되지 않고, 올바른 약을 먹는다. 따라서 위의 두 가지 움직임과 결합 된식이 요법에 의존해야 완벽한 효과를 얻을 수 있습니다.
원래 얼음은 아이스크림, 얼음 음료 등과 같은 음식을 먹어서는 안되며 일시적으로 식혀서는 안되며 과일과 채소는 차가운 재료를 피하고 따뜻한 과일과 채소를 먹으십시오 너트, 시리얼, 닭고기 물고기 등등.
해독은 매우 중요한 부분이며, 변비의 치료와 관련이 있습니다! 썩은 물을 많이 마셔서 가끔 몸에 휴식을 취하고, 단순한 비 가공 식품을 먹고, 녹색 채소, 사과, 키위가 배변을 돕는 데 더 효과적입니다. 과일과 채소, 휴가 요리 해독 식사를 자신을 위해 활용하십시오!
다이어트, 갈래의 접근 방식을 행사할! 패션 의류의 눈을 그 날 멀리 할 가치가 착용! 작은 시리즈뿐만 아니라 자기 격려를, 당신이 HOT 친구 ~ (마다 하나의 제품을 구입하는 시즌 가장 재미를 즐길 수 있도록 그들의 지방이 바를 통제 할 수 없다는 걱정이 든다)
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