पेट के फ्लैट वाले लोगों की बहुत ईर्ष्या है, वे एक ही उत्पाद को प्रबंधित करने के लिए सभी प्रकार के मुश्किलों का आनंद ले सकते हैं, फोकस भी अल्ट्रा-फैशनेबल आह है ~ सचमुच तब तक महसूस होता है जब तक कि शरीर पतला है, बदसूरत कपड़े पहनते हैं, दूसरों को अच्छा लगता है तो ~ अलमारियों में पहला कदम बनना चाहते हैं, निश्चित रूप से "पेट" है! ऐसा मत सोचो कि शरद ऋतु और सर्दी आने के लिए, आप पूरी तरह से शरीर के पीछे फेंक सकते हैं, वास्तव में ... सर्दी बड़ी शैतान है, आप हमेशा व्यापक पैंट नहीं पहन सकते तिब्बती मांस बार ~ इस मौसम में लोकप्रिय स्प्ट स्कर्ट, टैसल्स, घंटी-बॉटम निश्चित रूप से चाची को नियंत्रित नहीं कर सकती है, इसलिए आज से, आत्म-उत्तेजना नहीं छोड़ें!
पहला कदम: ड्रा-इन पेट में श्वास आहार
यह विधि बहुत सरल है, चाहे आप एमआरटी पर खड़े हों, या दोपहर के भोजन के लिए लाइन अप तक पहुंचा जा सकता है! जब तक निचले पेट को इंडेंट में ले जाया जाता है, तब तक 1 सेकंड का समय सिर्फ ठीक होता है। बेशक, जितना प्रभाव होता है, उतना ही छोटा होता है कोई व्यायाम की आदत नहीं है, लक्ष्य के रूप में 2 बार एक बार पहली बार, और शारीरिक स्थिति के अनुसार समय की संचयी संख्या करने के लिए पहली बार। इसके अलावा, इस श्वास विधि का उपयोग करने के लिए, ध्यान देने की तीन प्रमुख आवश्यकताएं हैं ↓ ↓
1. जब आप अपने पेट को सिकुड़ते हैं, तो श्वास न करें
ए ~ यदि आप वास्तव में श्वास को रोकते हैं, जिओ बियान, लेकिन डर (गलत) से डर रहेगा! पेट की साँस लेने की कार्रवाई को अधिक पूरी तरह से बनाने के लिए सामान्य श्वास।
2. जब आप अपने पेट को सिकुड़ते हैं, तो नितम्बों की शक्ति को कमजोर न करें
पेट को कम करें, याद रखें कि नितंबों को भी कस लें, इसलिए शक्ति का फ़ोकस अगले प्लेट के आवेदन के तहत है, पतले पेट प्रभाव बेहतर होगा।
3. खाने के बाद खाना मत खाओ
बस खाने के लिए अगर व्यायाम, पेट की परेशानी को उल्टी करने के लिए आसान, उल्टी करना अधिक ध्यान देना!
दूसरी चाल: कोर आंदोलन का समर्थन
सामान्य काम, स्कूल लगभग सभी दिन बैठे हैं, मांस उस पेट के निचले हिस्से में जमा हो रहे हैं! तो घर जाने के बाद कुछ समय के लिए बहस के शरीर के साथ अपने ही वार्ता के लिए कुछ समय बिताने की इच्छा हो सकती है। तीन सरल मुख्य आंदोलन, यहां तक कि शुरुआती आसानी से आरंभ हो सकते हैं (क्योंकि शब्द का "कोर" आह आह आह)
#Frog कंच
नीचे झुके, पैर घुटनों को खुले, पैरों के बीच बंधे हुए हथियार, और फिर पेट की शक्ति द्वारा पेट की शक्ति से धीरे-धीरे शरीर को उठाया और फिर फ्लैट (हाथ और पैर आराम नहीं करते हैं), पिछले 30 सेकंड में एक ही कार्रवाई को दोहराने के लिए।
#आर्म एक्सटेंशन के साथ प्लेन
अपनी बाहों को धीरे-धीरे अपने हाथों, कंधे के रूप में व्यापक रूप से हथियार रखने के लिए, और कूल्हे के ऊपर उठाए गए कणों को धीरे-धीरे का उपयोग करें, इस समय शरीर पर ध्यान देना एक सपाट राज्य होना चाहिए, सिर, शरीर और शिखा को देखने के लिए सीधी रेखा होना चाहिए। बाएं हाथ सीधे आगे और फिर प्रारंभिक कार्रवाई में वापस ले लिया, फिर उसी कार्रवाई को दोहराने के लिए दाहिनी बांह को सीधे बदलें और उत्तर दें, बाएं और दाएं एक ही कार्रवाई दोहराने के लिए 30 सेकंड में एक बार पूरा करने के लिए पूरा हो गया है।
# रूसी ट्विस्ट
फर्श पर घुटना टेकना, तब पैर खाली हो जाएंगे, और फिर उसी कार्रवाई के एक ही हिस्से को दबाएंगे, जब तक कि शरीर की आदतें ऊपरी शरीर और हथियारों (इस समय अभी भी सीधे राज्य) के आसपास संतुलन, निरंतर और नियमित रूप से मोड़ को खोजने के लिए एक ही कार्रवाई दोहराने के लिए 30 सेकंड
↓ फिर से और फिर ओह बदलें ~
अंतरंग रिमाइंडर: पहले दौर के अंत के लिए तीन समूहों का कार्य किया जाता है ओह, बाकी दो मिनट बाद, और फिर ऊपर के सभी दोहराए गए दोहराए दोहराएँ, अर्थात, पूरा करने के तीन गुना करने के लिए सभी कार्य।
तीसरे उपाय: आहार पर आपको ध्यान देना होगा
आहार निश्चित रूप से वजन घटाने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, भोजन के आधे हिस्से की सफलता पर खा रहा है, न कि सफलता की ओर से आंदोलन के साथ मिलकर! बहुत से लोगों के अंग स्पष्ट रूप से पतले, केवल बड़े पेट के बड़े शब्द क्यों हैं? बहुत अधिक खाने के लिए ठंडा भोजन, गर्भाशय की रक्षा के लिए महिला पेट स्वतः ही वसा का उत्पादन करेगा, निचले पेट स्वाभाविक रूप से बड़ा हो जाएंगे। दूसरा, शरीर में बहुत अधिक विषाक्त पदार्थों के संचय को सही दवा में खाना नहीं खाया जाता है। तीन नीचे बैठे हैं, इसलिए सही प्रभाव प्राप्त करने के लिए ऊपर दो आंदोलनों के साथ मिलकर आहार पर निर्भर होना चाहिए।
मूल रूप से बर्फ आइसक्रीम, बर्फ पेय, आदि के रूप में, भोजन नहीं खाना चाहिए, एक पल के लिए शांत नहीं है, potbellied लिए विदेशी मुद्रा में। फलों और सब्जियों पहलू का सवाल है, फल और ठंडे भोजन से बचने के लिए, और अधिक फल और गर्म सब्जियां खाते हैं, जैसे की कोशिश नट, अनाज, मछली, चिकन और इतने पर।
विषहरण का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, कब्ज के उपचार के संबंध में है! इसके अलावा पानी का खूब पीने के लिए जब यह सड़ा हुआ आता है, कि कभी-कभी शरीर को आराम करते है, एक सरल, गैर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, और हरी सब्जियां, सेब, कीवी और अधिक प्रभावी मदद शौच अपने आप को डिनर detox के लिए फल और सब्जियों, छुट्टी भोजन का लाभ लेने के पकाने के लिए!
आहार, खेल दो-तरफ वाला दृष्टिकोण! उस दिन फैशन कपड़ों की आंखों को पहनें, उस दिन दूर नहीं होना चाहिए! ज़ियाओबीयन भी आत्म-प्रोत्साहन, ताकि आप सबसे गर्म एकल उत्पाद खरीदने के लिए मौसम का आनंद ले सकें ~ (प्रत्येक बार चिंतित है कि उनकी चरबी बीए को नियंत्रित नहीं कर सकती है)
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