A été très envieux du genre de personnes ventre plat, ils peuvent profiter de toutes sortes de difficile à gérer un seul produit, l'accent est aussi ah ah très à la mode sentir vraiment aussi longtemps que le corps mince, porter des vêtements laids, d'autres se sentiront bien ah ~ Vous voulez être le premier pas dans les étagères, c'est définitivement "ventre"! Ne pensez pas que l'automne et l'hiver à venir, vous pouvez complètement jeter l'arrière du corps, en fait ... l'hiver est le grand diable, vous ne pouvez pas toujours porter un pantalon large Barre de viande tibétaine ~ cette saison jupe split populaire, glands, cloche-fonds est certainement pas tante peut contrôler, donc à partir d'aujourd'hui, ne pas abandonner l'auto-provocation!
Le premier mouvement: dessiner dans le régime de respiration abdominale
Cette méthode est très simple, que vous soyez debout sur le MRT, ou aligner pour acheter le déjeuner peut être atteint! Tant que le bas-ventre à indenter, 1 fois environ 30 secondes très bien.Bien sûr, plus l'effet, mais petit Il n'y a pas d'habitudes d'exercice, la première fois à 2 fois par jour que le but peut être, et ainsi de suite en fonction de la condition physique pour faire le nombre cumulatif de fois.En outre, l'utilisation de cette méthode de respiration, il y a trois
1. N'arrêtez pas de respirer quand vous rétrécissez votre abdomen
A ~ Si vous arrêtez vraiment de respirer, Xiao Bian, mais aura peur de der (mauvais)! Respiration normale afin de rendre l'action de respiration abdominale plus approfondie.
2. Ne relâchez pas la force des fesses quand vous rétrécissez votre ventre
Le ventre étroit dans le même temps, n'oubliez pas de serrer les fesses, de sorte que les forces clés sont sous la plaque, l'effet du ventre mince sera mieux.
3. Ne pas manger après le dîner
Mangez juste assez si la campagne, facile à l'estomac causée par des vomissements, prête plus d'attention!
La deuxième mesure: tenez-vous pour tenir!
Habituellement aller au travail, la classe assis presque toute la journée, la viande et la viande sont thésaurisation dans le bas de l'abdomen ce morceau! Alors rentrez chez vous et souhaitez laisser du temps pour vous donner un point de dialogue avec le corps. Trois exercices de base simples, même les débutants peuvent facilement commencer (pas à cause du mot «de base» peur ah)
#Frog Crunch
Allongé, les pieds pliés les genoux ouverts, les bras noués entre les jambes, puis les sit-ups comme l'action, par la puissance de l'abdomen pour amener ses mains vers l'avant lentement lentement soulevé le corps, puis posez le plat (main Et les pieds ne se relâchent pas), les 30 dernières secondes pour répéter la même action.
#Planche avec extension de bras
Lentement utiliser vos bras pour tenir vos bras, les bras larges comme l'épaule et ainsi de suite, et les hanches ascenseur forcé, attention au corps à ce moment doit être un état plat, de côté pour voir la tête, le corps et la crête devrait être une ligne droite. Le bras gauche droit vers l'avant et ensuite rétracté dans l'action préparatoire, puis changez le bras droit pour répéter la même action, tout droit et ensuite répondre, gauche et droite sont terminés pour être complété une fois 30 secondes pour répéter la même action.
# Twist russe
Genou reposer à plat sur le sol, puis libéré les jambes, puis ses bras de combat droit sur la même action côté jusqu'à ce que le corps est utilisé pour trouver Ping Heng, torsion continue et régulière sur le haut du corps et les bras (à ce moment est toujours jouer état droit) 30 secondes pour répéter la même action.
↓ change encore et encore Oh ~
Rappel intime: trois groupes d'actions sont faites pour être la fin du premier tour Oh! Reposez-vous deux minutes plus tard, puis répétez tout l'exercice ci-dessus deux fois, c'est-à-dire, toutes les actions à faire trois fois pour être complétées.
La troisième mesure: sur le régime alimentaire, vous devez faire attention
Diète est certainement une partie très importante de la perte de poids, manger sur le succès de la moitié de la nourriture, couplé avec le mouvement du succès de pas loin! Beaucoup de gens membres évidemment minces, seulement gros gros ventre, pourquoi? La nourriture froide à manger trop, le ventre féminin va automatiquement produire de la graisse pour protéger l'utérus, le bas ventre va naturellement devenir plus gros.En second lieu, l'accumulation de trop de toxines dans le corps n'est pas déchargé, manger la nourriture à la bonne médecine. Donc, doit compter sur l'alimentation combinée avec les deux mouvements ci-dessus pour obtenir l'effet parfait.
A l'origine de la glace ne doit pas manger de la nourriture, comme la crème glacée, des boissons glacées, etc., ne pas refroidir pendant un moment, en échange de ventru. En ce qui concerne les aspects des fruits et légumes, essayez d'éviter les fruits et les aliments froids, manger plus de fruits et de légumes chauds, comme Est-ce que les noix, les céréales, la viande de poulet et ainsi de suite.
Une partie très importante de désintoxication, est en relation avec le traitement de la constipation! En plus de boire beaucoup d'eau quand il est pourri, que de temps en temps laisser le reste du corps, manger un simple, les aliments non transformés, et les légumes verts, les pommes, aide kiwi et plus efficace défécation Parmi les fruits et légumes, profitez de leurs vacances pour leur propre cure de désintoxication Dayton!
Diète, sports approche à deux volets! Porter les yeux des vêtements de mode ce jour-là ne devrait pas loin! Xiaobian également l'auto-encouragement, de sorte que vous pouvez profiter de la saison pour acheter le produit le plus chaud seul ~ (chaque fois Inquiet que leur graisse ne puisse pas contrôler le baa)
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