Pensar en el impacto del cuerpo de la cadera sigue siendo muy grande, ¿cómo se puede tener melocotón cadera que?
músculo de la cadera consta de dos partes - el glúteo mayor y glúteo
Medius, al exterior del ala ilíaca, el trocánter mayor hasta el punto muerto superior, la clave está en la mitad superior de los músculos para sostener las nalgas.
Decimos cadera Alice piernas guarnición, y glúteo mayor en el medio y las caderas más bajas, las nalgas única decisión no es 'bastante', no puede decidir la cadera no es 'Alice'. Así que si desea que las piernas se vean más largas, debemos entrenar músculo glúteo por encima de las caderas, mientras que sólo fortalecer su glúteo mayor y glúteo medio, puede hacer el levantamiento general y caderas, se ve redondeada más rollizo ~
Glúteo mayor principal determinante de la rigidez y de la cadera circunferencia
Los movimientos principales del glúteo mayor: sentadillas, tirones duros, puente de cadera y otros movimientos de la cadera.
El músculo glúteo determina principalmente la altura de las nalgas y la longitud visual de las piernas
Para el movimiento principal del músculo glúteo: sentadillas en cuclillas, sentadillas en cuclillas y otras acciones de una sola pierna, así como una variedad de acción de alcance de piernas.
Alicia en cuclillas en cuclillas
(1) de vuelta al taburete de ejercicios (en casa se puede usar para practicar un alto grado de silla apropiada) de pie, con una pierna en el suelo, la otra pierna en el banco, mirando hacia arriba, apretando la cintura,
(2) parte superior del cuerpo hacia adelante, mantener la espalda recta del núcleo apretado, la cadera doblada hacia atrás al ángulo máximo, sentir la tensión del cabello de caderas, la contracción máxima de 2-3 segundos (para mantener la postura es propicio para un mejor uso del músculo glúteo, Para lograr el efecto de las nalgas);
(3) controle la fuerza muscular, restaure lentamente la posición inicial, repita y luego haga dos grupos.
(4) Después de completar el otro lado para hacer.
Puntos: 1. Acción para mantener apretada la cintura, la rodilla no está completamente bloqueada, 2. cambios de cadera más grandes, cambios de rodilla más pequeños, nalgas al mismo tiempo, no piernas gruesas.
Postura de rodillas Alice cadera
(1) Comience con las manos y las rodillas para sostener el cuerpo.
(2) levante la pierna izquierda, intente levantar las piernas. Lleve hacia arriba para mantener dos segundos para recuperarse.
(3) practicar en cada lado 15-12 veces, cada vez que 3-4 grupos, la dirección opuesta puede ser acción.
Puntos: exhale levante el lado de las piernas, para mantener el abdomen firme y estable, la succión hacia abajo.
Esta acción no participa en la fuerza del muslo frontal, completamente contra los músculos del muslo y la cadera, activa el músculo glúteo, el grado máximo de glúteos.
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