엉덩이의 몸에 미치는 영향에 대해 생각하면 복숭아 엉덩이 그것을 가질 수있는 방법, 여전히 매우 큰?
엉덩이 근육은 두 부분으로 구성 - 대둔근 및 미디 우스를
미디 우스는, 장골 날개에서 외부로, 상사 점에 더 큰 대퇴 전자는 키는 엉덩이를 유지하는 근육의 상반신입니다.
우리는 당신이 다리가 길어 보이는 싶은 경우에, 우리는 훈련을해야합니다 그래서. 엉덩이가 없다 '앨리스'는 결정할 수없는, 엉덩이 앨리스 다리 라이닝 및 대둔근 중간에 낮은 엉덩이, 엉덩이 만 결정하지 '아주'는 말 엉덩이 위의 둔부 근육 만 대둔근과 중둔근을 강화하면서, 전체 리프트 전체 엉덩이를 만들 수는 ~ 더 통통 둥근 보이는
대둔근은 엉덩이의 엉덩이와 둘레를 결정합니다.
대둔근의 주된 움직임 : 웅크리는, 딱딱한 당김, 엉덩이 다리 및 기타 힙 엉덩이 움직임.
둔부 근육은 주로 엉덩이의 높이와 다리의 시각적 길이를 결정합니다
하위 다리 스쿼트, 런지 등 다리의 움직임, 다양한 봉사 활동 다리 조치 : 주요 활동 둔부 근육하십시오.
앨리스 엉덩이 쪼그리고 앉는 쪼그리고 앉는
(1) 한 다리로, 다른 다리는 벤치에 위치, 서 (홈 운동은 매우 적절한 의자로 대체 할 수있다) 피트니스 의자에서 떨어져 직면, 수직, 허리, Shuangshoubaotou를 조;
(2) 상체가 앞으로 곧게 핵심 꽉 잡고, 엉덩이가 다시 최대 각도로 접혀은 엉덩이, 더 나은 둔부 근육을 활용하는 것이 도움이 자세를 유지 (피크 수축 2-3초 꽉 느낌 엉덩이의 효과를 얻으려면);
(3) 근육 힘을 제어하고, 천천히 초기 위치를 복원하고 반복 한 다음 두 그룹을 수행하십시오.
(4) 상대방의 완료 후에.
포인트 : 1. 허리를 단단히 묶고, 무릎을 완전히 잠그지 않게하며, 2. 엉덩이를 크게 돌리면 무릎이 조금씩 변하고 엉덩이는 두꺼운 다리가 아니라 동시에 바뀝니다.
앨리스 엉덩이 무릎 자세
(1) 손과 무릎을 이용하여 몸을 지탱하십시오.
(2) 왼쪽 다리를 들어 올리고 다리를 들어 올리십시오. 위로 이동하여 2 초 동안 회복하십시오.
(3) 양면 연습 15-12 번, 3-4 그룹마다, 반대 방향으로 행동 할 수 있습니다.
포인트 : 숨을 내쉬면서 다리의 측면을 들어 올려 복부를 단단하고 안정되게 유지합니다.
이 동작은 허벅지와 엉덩이 근육에 완전히 맞닿는 앞 허벅지 힘에 관여하지 않고 엉덩이의 최대 정도 인 둔부 근육을 활성화시킵니다.
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