Pensez à l'impact du corps de la hanche est encore très grand, comment pouvez-vous avoir la hanche de pêche il?
le muscle de la hanche se compose de deux parties - le grand et moyen fessiers
Medius, à l'extérieur de l'aile iliaque, le grand trochanter au point mort haut, la clé est la moitié supérieure des muscles pour tenir les fesses.
Nous disons la hanche doublure jambes Alice et fessiers au milieu et les hanches plus bas, les fesses seule décision est pas « tout à fait », ne peut pas décider de la hanche est pas « Alice ». Donc, si vous voulez que les jambes plus, nous devrions former les muscles fessiers au-dessus des hanches, tandis que renforcer votre grand fessier et moyen fessier, peut faire l'ascenseur ensemble et les hanches pleines, semble arrondie plus grasse ~
Fessiers déterminant majeur de la rigidité et de la circonférence de la hanche
L'action principale pour le grand fessier: squats, jambes mortes, fesses et autres mouvements de la hanche des jambes.
Le muscle fessier détermine principalement la hauteur des fesses et la longueur visuelle des jambes
L'action principale pour le muscle fessier: accroupissement sous-jambe, squat de foulée et autres mouvements à une jambe, ainsi qu'une variété de mouvements de jambes.
Jambes de squat jambe inférieure
(1) retour au tabouret de remise en forme (pratique à la maison peut être remplacé par une chaise très convenable) debout, une jambe sur le sol, l'autre jambe sur le tabouret, leva la poitrine, la taille serrée, les mains Baotou;
(2) le haut du corps vers l'avant, maintenez le centre droit du dos serré, repliez la hanche à l'angle maximal, sentir la tension des cheveux de hanche, pic de contraction 2-3 secondes (pour maintenir la posture est propice à une meilleure utilisation des muscles fessiers, Afin d'obtenir l'effet de la hanche inférieure);
(3) contrôler la force musculaire, rétablir lentement la position initiale, répéter et ensuite faire deux groupes.
(4) Après l'achèvement de l'autre côté à faire.
Points: 1. Action pour garder la taille serrée, le genou n'est pas complètement verrouillé, 2. changements de hanche plus grands, les changements de genou plus petits, les fesses en même temps pas les jambes épaisses.
Alice posture agenouillée de la hanche
(1) Commencez sur les mains et les genoux pour soutenir le corps.
(2) Soulevez la jambe gauche, essayez de lever les jambes et portez le haut pour garder deux secondes pour récupérer.
(3) pratique de chaque côté 15-12 fois, chaque fois 3-4 groupes, la direction opposée peut être l'action.
Points: expirez soulevez le côté des jambes, pour garder l'abdomen serré et stable, l'aspiration vers le bas.
Cette action ne participe pas à la force de la cuisse avant, complètement contre les muscles de la cuisse et de la hanche, activer le muscle fessier, le maximum de fesses.
Donner du bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' WeChat (ID: paireliang ou numériser le côté supérieur du code à deux dimensions), puis répondre aux mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!
