더 중요한 것은, 근육질 종아리는 특히 근육질 종아리가 자신의 '커다란 심장'을 풀기 위해 마사지, 스트레칭 등을 할 수 있다는 것입니다.
종아리 근육은 어떻게 형성 되는가?
적절한 근육은 커브를보다 완벽하게 만들 수 있지만 다리가 너무 많으면 다리 유형이 파괴 될 것입니다 왜이 성가신 종아리 근육입니까? 대부분의 종아리 근육은 운동 후 태만과 같은 일상적인 습관으로 인해 발생합니다 스트레칭의 중요성, 걷는 자세가 옳지 않다, 서있는 것이 정확하지 않은 것 등은 종아리 근육의 생산으로 이어질 것입니다.
근육 송아지를 줄이는 방법?
방법 1 : 내부 및 외부 허벅지를 이길
1, 땅에 앉아, 다리를 묻은 채, 주먹으로 다리의 바깥 쪽을 가볍게 치십시오 .2 그 다음, 다리 안쪽에 주먹을 두드려서 다리를 엽니 다.
방법 2 : 다리를 누르는 압력 다리
1, 그의 손은 평평한 지하에서 평행하게, 큰 걸음을 가로 지르는 다리 앞뒤에 어깨를 평평하게한다.
2, 다시 허리의 상승 후 5 초를 유지하기 위해 활과 화살 유형으로 압력을 아래로 엉덩이. 전방과 후방 다리 교환 할, 각 측면을 할 10. 측면을 완료하기 전에 측면을 완료 할 수 있습니다. 곧게
방법 3 : 신축 신축
1, 앉아 무릎 앉아, 허벅지와 엉덩이에 가까운 다리, 뒤에 손을 넣어.
2, 신체가 지상에 부착까지 천천히 누워, 그의 손이 행동의 편평한 측면을 유지하기 위해 하루에 한 번 15 ~ 30 초.
방법 4 : 압력 다리 앞에서 겹치십시오.
1, 다리가 땅바닥에 겹쳐 겹쳐서 손이 앞에 놓입니다.
2, 천천히 앞으로 체압, 목 아래로 내려다 보며 목을 왼쪽과 오른쪽 다리 교류가 다시 중복 15 ~ 30 초를 유지합니다.
근육 송아지를 예방하는 방법?
1. 서있는 자세와 걷는 자세를 조정하십시오.
이것은 가장 기본적인뿐만 아니라 가장 중요한 포인트이며, 올바른 자세는 다리가 잘 보이지 않을뿐만 아니라 몸 전체가 좋아 보이지만 엉덩이와 허벅지도 강한 근육을 만들 수 있으며 고비도 할 수 있습니다. 천천히 개선하고, 매우 간단하고, 단지 무릎이 함께 곧바로, 허리를 똑바로 아래로 복부를 허리를 볼 때 서서 기억하지만, 인내하고, 습관이되고, 점차적으로 효과를 볼 수 있습니다 그
걷기 자세 또한 매우 중요합니다. 잘못된 자세와 잘못된 자세로 다리 종아리를 만들고 무를 돌리기 쉽습니다. 올바른 걷기 자세는 발끝이어야하며 걷는 경로는 직선입니다. 두 개의 무릎이 마찰을 약간 만집니다.
2. 종아리 복부 운동 스트레칭
하루 종일 중력에 의한 발 전체 몸의 최대 무게는 걷기 또는 서있는 것과 다리와 다리가 쉽게 강해질 수 있고 천천히 천천히 근육이 될 수 있으며, 앉기조차도 다리는 여전히 신체의 가장 낮은 부분이므로 다리와 복부를 늘려야합니다.
같은 아주 간단한 행동이며, 당신은 다리에 자연스럽게 처지 의자에 앉을 수 있습니다, 당신은 또한 15 초 동안 먼저 휴식을 취할 수있는 침대에 앉아있을 수 있으며, 가능한 한 위로까지 도보로가는 길로, 종아리 복부 산을 느낀 다음 10 초 후 앨리스를 끝까지 올려 놓고 마침내 15 초 동안 긴장을 풀어 두 번째 시간을합니다. 따라서 모든 발은 8 번 8 번, 총 6 라운드를 수행합니다. 할 수있을 때 힘들거나 붓습니다. 하루 제한 횟수.
그것은 간단한 작업을 수행하기 쉽습니다, 당신은 사무실이나 학교에서 할 수있는, 또는 마사지가 아주 좋은 전에하기 위해 집에 가고, 워밍업 마사지를 기다릴로 사용할 수 있으므로 마사지도 덜 어렵습니다 워밍업 모양을 스트레칭하는 첫 번째 다리.
3. 마사지 송아지 복부 마사지
가장 중요한 기능은 근육에 종아리의 발달을 피하는 것입니다, 그래서 마사지가 매우 어려울 수없는 편안한 마사지의 종류는 다리와 다리의 압박을 위해 산성이 될 통증의 종류가 될 때, 종아리부터 무릎까지 발목에서 근육까지, 바닥에서 마사지까지, 종아리가 자연적으로 처지도록 종아리, 무릎 노래 위의 그림처럼, 종아리가 가능한 한 긴장을 풀 때 마사지하고, 위의 방법으로 마사지하십시오.
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