इसके साथ जानें, 5 मिनट की तकिया व्यायाम, अपने निचले पेट को सपाट।
गोलियां कैसे योग करती हैं? वास्तव में, योग खुद शरीर की स्वयं-चिकित्सा क्षमता, समग्र कंडीशनिंग में सुधार करने की एक तरह की क्षमता है, ताकि शरीर के सभी हिस्सों को एक छोटे से व्यायाम के साथ इलाज किया जा सके, जबकि तकिया हमारे बिस्तर पर है, चाहे वह हो या बैठना, दबाने या पैडिंग सबसे सुविधाजनक उपकरण है क्योंकि यह बहुत नरम है, प्रत्येक बिस्तर में श्रेष्ठता है, क्यों नहीं तकिया और योग को एक साथ कल्पना करो? यह सोने का बिस्तर एक तकिया के साथ जोड़ा जा सकता है न केवल फिटनेस को आकार देने और नर्व्स 'तकिया योग' को शांत करने में मदद करता है। केवल बिस्तर पर जाने से पहले दैनिक 15 मिनट का उपयोग करने की आवश्यकता है, इसलिए आप फ्लैट पेट और पतले पैरों का अभ्यास करें!
पहला प्रकार: पूरे टिड्डी प्रकार
अभ्यास: प्रबल, बछड़ा 90 डिग्री था, बछड़ा के बीच में पकड़ा तकिया। जब साँस लेने, ऊपरी शरीर और पैर जमीन से संभव के रूप में उच्च, 4 साँस रखो।
प्रभावकारिता: पैर को पकड़ना तकिया जांघ के अंदर औसत दर्जे का वसा की खपत को बढ़ावा दे सकता है, पीठ के संकुचन में वृद्धि, ताकि आराम की छूट के बाद, नींद की गुणवत्ता में सुधार हो।
दूसरा प्रकार: जहाज का प्रकार
अभ्यास: लापरवाही, बछड़ा के शीर्ष पर तकिया। श्वास, ऊपरी शरीर और पैरों को ऊपर उठाना, 4 साँस रखें। जब exhaled से छुटकारा (यदि आप दोनों हाथों से अपना तकिया खींचना मुश्किल महसूस करते हैं)
प्रभावकारिता: पेट की मांसपेशियों के संकुचन को मजबूत करने के लिए तकिया के वजन के साथ, वसा कम करना, तंत्रिकाओं को उत्तेजित करना, नसों को शांत करना, नींद की गुणवत्ता में सुधार करना।
तीसरा प्रकार: पैर प्रकार पर
दृष्टिकोण: लापरवाही, बछड़ों के बीच पकड़ा गया तकिया। चार साँस को बनाए रखने के लिए, पैरों ने 45 डिग्री ऊपर उठाया।
प्रभावकारिता: एक छोटे पेट की स्थिति में सुधार करने के लिए। रीढ़ मजबूत करने के लिए, नींद में मदद कर सकता है।
चौथा प्रकार: उल्टा
अभ्यास: ढीले, तकिया पैड, नितंबों के नीचे, पैरों को दीवार पर खड़ा किया गया, 2-5 मिनट के लिए।
प्रभावकारिता: बछड़ा की सूजन का सफाया, खून का पूरा ऊपरी प्रवाह, उपचार और वैरिकाज़ नसों की रोकथाम, जल्द ही उनींदापन महसूस कर सकते हैं।
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
कमजोर करना चाहते हैं? क्या आप 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' WeChat (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
