Xiaobian para los siguientes para introducir algunos ejercicios de pérdida de peso simples y efectivos, ni gastar demasiado tiempo, dinero y fácilmente puede perder grasa, quema de grasa.
Estiramiento de pierna
1, para tomar de pie, con las piernas juntas, sus manos levantaron una pesa alrededor de 10 libras.
2, abdomen, la mancuerna sobre la cabeza, el brazo en la parte posterior de la cabeza, mientras que el codo en la oreja.
3, la mancuerna en movimiento, hacia el techo, mientras que la pierna derecha hacia la derecha estirar.
4, restaurar la pierna derecha, pierna izquierda para llevar a cabo la misma acción.
5, las piernas izquierda y derecha para hacer 8 veces.
Estiramiento de la pierna curva
1, con los pies separados por el ancho de los hombros, de pie sobre la banda elástica, con las palmas hacia adelante, las manos cruzadas sobre el mango con la banda elástica.
2, las rodillas ligeramente dobladas, las manos hacia adelante, mientras que el cuerpo hacia adelante, preste atención a la parte posterior plana.
3, la contracción del glúteo mayor y el tendón, cuerpo recto hacia arriba lentamente, el centro de gravedad cuando el brazo se dobló, el mango tirado hacia el pecho.
4, restaurar, repita la acción 12 veces.
En la mención
1, tomar la posición, los pies ligeramente más anchos hombro a hombro, respectivamente, alrededor de 45 grados de inclinación, sus manos para tomar una mancuerna pesada de 5 kg.
2, manos naturalmente caídas, piernas en cuclillas, de modo que la pierna grande en 90 grados, el centro de gravedad para mantener en el talón.
3, piernas lentamente derechas, cuando el cuerpo estaba en posición vertical, codo arriba, palma hacia arriba, la mancuerna hacia el pecho.
4, restaurar, repita la acción 12 veces.
Contracción muscular abdominal
1, para adoptar una postura plana, con las manos juntas 10. hacia arriba, con las piernas ligeramente flexionadas.
2, medio cuerpo lentamente sentarse, se doblarán las manos en el lado izquierdo del muslo izquierdo.
3, restaurar la acción, el derecho a la misma acción.
4, izquierda y derecha repiten la acción 20 veces.
Puente de prensa de cofre
1, para adoptar una postura plana, los pies de los pies planos sobre el suelo, las rodillas ligeramente flexionadas.
2, cada manos para tomar una pesa de gimnasia pesada de 10 kilogramos, palma hacia fuera, la pesa de gimnasia a la tapa del pecho, abdomen, de modo que el muslo, nalgas, la parte superior del cuerpo en línea recta.
3, ambas manos directamente al levantamiento con mancuernas.
4, la mancuerna hacia abajo, cada vez para completar, relajar las nalgas.
5, repite la acción 12 veces.
Mensaje de Xiaobian: mencionado anteriormente, cinco tipos de ejercicios de pérdida de peso son relativamente simples, por lo que deberíamos ser muy fáciles de aprender, pero para lograr una buena pérdida de peso, debemos perseverar para mantener el ejercicio diario.
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