Xiaobian은 다음과 같은 몇 가지 간단하고 효과적인 체중 감량 운동을 소개 너무 지나치게 많은 시간과 돈을 지출하지 않으며 쉽게 지방, 지방 레코딩을 잃을 수 있습니다.
다리 스트레칭
1, 다리를 가까이 서서 서서, 그의 손에 약 10 파운드의 덤벨을 집어 들었다.
2, 복부, 머리에 아령, 귀에 팔꿈치, 머리 뒤쪽에 팔.
3, 오른쪽 뻗기 오른쪽 다리 동안 천장쪽으로 움직이는 덤벨.
4, 같은 동작을 수행하기 위해 오른쪽 다리, 왼쪽 다리를 복원합니다.
왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 8 번 할 수 있습니다.
구부린 다리 스트레칭
어깨 너비 1 피트, 어깨 너비, 탄성 밴드에 서서, 손바닥 앞으로, 그의 손을 탄성 밴드와 손잡이를 쥐었다.
2, 무릎이 약간 구부러진, 앞으로 그의 손을 똑바로, 시체가 앞으로 평평하게주의하면서.
3, 대퇴부와 힘줄의 수축, 천천히 똑바로 몸, 팔을 구부 때 중력의 중심, 손잡이는 가슴에 뽑아.
4, 복원, 12 번 작업을 반복합니다.
언급에
1, 약 45도 기울기, 각각 5kg 무거운 아령을 데리고 그의 손에 각각 서서 발을 약간 넓은 어깨로 가져 가라.
2, 손을 자연적으로 처진, 다리가 쪼그리고, 그래서 큰 다리가 90도, 발 뒤꿈치를 유지하는 중력의 중심으로.
3, 다리가 천천히 똑바로, 시체가 직립, 팔꿈치 최대, 손바닥 위로, 덤벨 가슴.
4, 복원, 12 번 작업을 반복합니다.
복근 근축
1, 편평한 자세, 그의 손을 함께 10. 똑바로, 약간 구부러진 다리.
2, 반 몸이 천천히 앉아, 왼쪽 허벅지의 왼쪽에 손을 접을 것입니다.
3, 행동을 복원, 동일한 행동에 대한 권리.
4, 왼쪽 및 오른쪽 작업을 20 번 반복하십시오.
브릿지 샵 프레스
1, 평평한 자세를 취할, 피트 피트 바닥에 평평 무릎 약간 구부 러.
2, 각 손을 허벅지, 엉덩이, 그래서 상체가 직선으로, 가슴의 상단에 아령, 10kg 무거운 덤벨, 손바닥을 데리고 복부를 취할 수 있습니다.
3, 양손으로 직접 덤벨 리프트.
4, 아령 다운, 때마다, 엉덩이를 편안하게 완료합니다.
5, 작업을 12 번 반복하십시오.
Xiaobian 메시지 : 위에서 언급 한 5 종류의 체중 감량 운동은 비교적 간단하므로 우리는 매우 쉽게 배울 수 있어야하지만, 좋은 체중 감량을 달성하기 위해서는 매일 운동을 유지하기 위해 인내해야합니다.
'혜택을 보내라 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지 보아라.'
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