Xiaobian pour les éléments suivants pour introduire quelques exercices de perte de poids simples et efficaces, ni passer trop de temps, d'argent, et peut facilement perdre la graisse, la combustion des graisses.
Étirement des jambes
1, de prendre debout, les jambes rapprochées, ses mains ramassé un haltère d'environ 10 livres.
2, l'abdomen, l'haltère au-dessus de sa tête, le bras sur le dos de la tête, tandis que le coude dans l'oreille.
3, l'haltère en mouvement, vers le plafond, tandis que la jambe droite à droite étirer.
4, restaurer la jambe droite, la jambe gauche pour effectuer la même action.
5, les jambes gauche et droite à faire 8 fois.
Étirement des jambes incurvées
1, les pieds écartés de la largeur des épaules, debout sur la bande élastique, les paumes vers l'avant, ses mains jointes la poignée avec l'élastique.
2, les genoux légèrement pliés, les mains droites, tandis que le corps vers l'avant, faites attention à l'arrière plat.
3, la contraction du grand fessier et du tendon, lentement vers le haut du corps droit, le centre de gravité lorsque le bras plié, la poignée tirée à la poitrine.
4, restaurer, répétez l'action 12 fois.
Sur la mention
1, prendre la position debout, les pieds légèrement plus large épaule à épaule, respectivement, environ 45 degrés d'inclinaison, ses mains pour prendre un poids lourd haltère de 5 kg.
2, les mains naturellement tombantes, les jambes accroupies, de sorte que la grande jambe en 90 degrés, le centre de gravité pour garder dans le talon.
3, les jambes lentement droites, lorsque le corps était droit, le coude vers le haut, la paume vers le haut, l'haltère à la poitrine.
4, restaurer, répétez l'action 12 fois.
Contraction du muscle abdominal
1, de prendre une posture à plat, ses mains ensemble 10. droit vers le haut, les jambes légèrement pliées.
2, demi-corps lentement s'asseoir, sera les mains jointes sur le côté gauche de la cuisse gauche.
3, restaurer l'action, le droit à la même action.
4, gauche et droite répéter l'action 20 fois.
Pont poitrine presse
1, de prendre une posture à plat, les pieds les pieds à plat sur le sol, les genoux légèrement pliés.
2, chaque mains pour prendre un poids lourd de 10 kg haltères, paume vers l'extérieur, l'haltère vers le haut de la poitrine, l'abdomen, de sorte que la cuisse, les fesses, le haut du corps en ligne droite.
3, les deux mains directement à l'ascenseur d'haltères.
4, l'haltère vers le bas, à chaque fois pour terminer, se détendre les fesses.
5, répétez l'action 12 fois.
Message Xiaobian: mentionné ci-dessus, cinq types d'exercices de perte de poids sont relativement simples, donc nous devrions être très faciles à apprendre, mais afin d'atteindre une bonne perte de poids, nous devons persévérer pour maintenir l'exercice quotidien.
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