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Cofre
Y la axila asociada con la gran elasticidad del músculo del pecho disminuyó, fácil de doblar el pecho.Los niños en la curvatura diaria o soporte del brazo del hábito del cuerpo es fácil de hacer la deformación del tórax.Agregar al movimiento del pecho, puede hacer que el cofre no se deforme, incluso si la edad, el pecho no se hunde Mijo, calabaza, espinaca, camote, melón, etc. pueden mejorar la función del bazo y el estómago, para ayudar a la digestión, la inhibición de la dieta, la curva perfecta en la configuración del efecto del pecho es notable.
Cintura
Sentarse oblicuamente en el sofá o la silla, inclinando la costumbre de sentarse, hará que la elasticidad del estómago baje. Grasa del vientre pequeña, reducción muscular, aumento de grasa, flacidez del vientre, aumento de la grasa intercostal, manejo negligente, el cuerpo fácil de tomar. Cintura recta de pie, repitió esta acción, por lo que la cintura para mantener la flexibilidad, dando forma al efecto de curva perfecta es notable. Soja, frijoles rojos, cebada, trigo, miso, salsa de crisantemo claro y otros ayudan a la circulación de órganos internos, dando forma a la curva perfecta del abdomen.
Nalgas
Más que otras partes de la grasa en las nalgas, flacidez más rápida. Vivo o trabajo, mucho tiempo de pie o sentado, la pelvis y menor circulación de sangre del cuerpo y reducir la actividad física, la cintura y parte inferior del cuerpo propensas a la celulitis. Incremento Usual movimiento del cuerpo, la cadera y pequeño de combustión inferior la grasa del vientre. frijol negro, semillas de cártamo, algas, tofu, salsa de pescado, el miso, etc. pueden mantener las nalgas elásticas, crear la curva perfecta.
Seis principios que deben seguirse antes del ejercicio
1, dicho peso diario
Al mismo tiempo todos los días para pesar, efecto de pérdida de peso se detecta una fuerte evidencia.
2, recetas altas en proteínas y bajas en carbohidratos
Mantener el cuerpo flexible, para desarrollar alta en proteínas y baja en carbohidratos. Además de la ingesta elevada de proteínas de pechugas de pollo, también se puede comer tofu, Chaodou, cacahuetes.
3, para pequeños utensilios de cocina
Los tazones y las cucharas y otros artículos de mesa para trompeta, luego ayudan a reducir la cantidad de comida. Al comer un buffet, elija la comida de la comida de los niños, es una buena manera.
4, dieta por lo menos 20 minutos o más
Dieta de 20 minutos de duración, el cerebro propenso a la saciedad, fácil de comer en exceso. De 20 a 40 minutos de dieta lenta, puede reducir la dieta excesiva y comer en exceso.
5, inmediatamente después de un enjuague bucal de comida
Después de comer el postre, no es inmediatamente gárgaras, es fácil revolver el apetito. No enjuagues bucales, también puede usar chicles o xilitol.
6, el período fisiológico para prohibir comer dulces
Período fisiológico Hace 2 semanas, muchos MM no ayudan a comer bocadillos. Los tejidos de fibra muscular en un período sensible, el chocolate y otros dulces producen celulitis con facilidad.
Dando forma a la curva X perfecta para preparar el movimiento
1, todo el cuerpo alrededor del movimiento
Las piernas separadas, el hombro de par en par, los brazos sobre la cabeza, las manos cruzadas, se mueven suavemente alrededor de 10 segundos y luego detienen el gas, se puede relajar el brazo, la cadera y las costillas.
2, manos detrás del montacargas
Las piernas separan la posición de los hombros, la parte superior del cuerpo es recta, las manos se cruzan detrás, y luego se levantan, para mantener de 10 a 15 segundos, el hombro y el pecho se estiran, ayudan a la circulación sanguínea de la parte superior del cuerpo.
3, estirando el movimiento de la pierna
Las piernas antes y después de la separación, la rodilla delantera doblada, las piernas traseras tratan de estirar, para mantener de 15 a 20 segundos y luego cambiar las piernas. Ayudar a la circulación de la sangre de la pierna, eliminar la grasa.
4, ejercicios de estiramiento de hombros y muslos
Piernas para pararse en ambos lados del soporte, las manos en la rodilla, el hombro hacia el lado de la dirección del giro de la rodilla, la espalda y la cintura recta, mantener de 10 a 15 segundos para el otro lado, repetido para hacer.
5, movimiento de rodillas
Verticalmente, la pierna izquierda en la dirección del estiramiento del pecho, los brazos sujetan las piernas, se mantienen entre 10 y 15 segundos para el otro lado, repetido para hacer.
6, ejercicio de estiramiento de muslo
Una sola pierna de pie detrás de la posición, con la dirección de la mano para agarrar el empeine, la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, la otra mano para mantener el equilibrio, así que mantenga de 10 a 15 segundos para el otro lado, repetido para hacer.
Movimiento de los senos
1, presión con mancuernas
(2) levantó su mancuerna al cofre en ambos lados de la dirección del círculo, 3 minutos para hacer 15 a 18 veces, puede hacer que el cofre mantenga la flexibilidad.
2, pesas ligeramente ⑴
① brazos derechos hacia arriba y hacia abajo doblando 90 grados, manos levantadas con mancuernas ② brazos aire a la dirección del pecho de estiramiento, y luego tomar una respiración profunda, y luego volver a la acción inicial, 3 minutos para hacer 15 a 18 veces, repitió esta acción, puede hacer el cofre caído Restaurar la elasticidad
3 pesas ligeramente ⑵
Tendido en los brazos de elevación, las palmas hacia, lateralmente hacia atrás de elevación círculo pesas, codos doblados. ② Nota muñecas no invertido, a continuación, hasta los brazos de inclinación impulsado cuerpo 3 minutos, repetido 15 a 18 veces para hacer, que puede ser mantenido Elasticidad del músculo medial del pecho, formando la curva perfecta del cofre.
4, lagartijas
① brazos extendidos anchura de los hombros, la cintura y la espalda recta y las rodillas mentira. ② brazos, pecho partes dobladas pueden estirar. No prestar atención a la caída del pecho y el abdomen, tres minutos la campana hecho en repetidas ocasiones 15 a 18 veces, pueden dar forma al pecho Curva perfecta
Movimiento de la cintura delgada
1, giro con mancuernas
Las rodillas de pie en el suelo para sentarse, mantener la tensión del abdomen, la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada, las manos delante para agarrar la mancuerna.Mantenga el abdomen y la cintura tensión, el cuerpo alrededor para invertir, mientras gira la mancuerna, 3 minutos para hacer de 20 a 25 veces, El cuerpo gira igual, esta acción puede dar forma a la curva perfecta del abdomen y la cintura.
2, movimiento de cadera
Brazos planos para sostener el cuerpo, levantando las piernas, sensación de nalgas, 3 minutos para hacer de 20 a 25 veces, puede crear la curva perfecta del abdomen y todo el cuerpo.
3, levantar las piernas
① acurrucarse las manos apoyar naturalmente el cuerpo, las rodillas dobladas, las piernas levantadas. ② glúteos suavemente hacia arriba, levantó las piernas, el abdomen con una sensación de estirar lentamente, 3 minutos repetidamente hacer de 20 a 25 veces, puede dar forma al abdomen perfecto Curva.
4, doblando de lado
Piernas separadas para la anchura de los hombros, una mancuerna para la mano, la otra en la parte posterior de la cabeza, la entrepierna no debe inclinarse hacia el costado, la parte inferior del cuerpo, la espalda recta, la parte superior del cuerpo hacia la dirección de la mancuerna, y luego De regreso a la acción inicial, 3 minutos repetidos de 20 a 25 veces, ambos pueden reducir la grasa intercostal, pero también para mantener la flexibilidad.
5 inclinarse
① cuerpo y el suelo era de 90 grados para mantener el centro de gravedad, la parte superior del cuerpo hacia la dirección del siguiente tramo, 3 minutos repetidos de 20 a 25 veces, puede dar forma a la cintura curva perfecta El
Movimiento de belleza y cadera
1, levanta las nalgas ⑴
(2) los brazos sostienen el cuerpo, la elevación de la pelvis, la contracción de las nalgas, se detiene, y luego regresa a la acción inicial, 3 minutos se repiten de 15 a 18 veces, puede mantener las nalgas Elástico, cadera discontinua y contacto con el suelo, el efecto es mejor.
2, levante las nalgas ⑵
① miente un pie en una pila de libros, el otro pie es levantado hacia arriba como se muestra en la Fig. ② pie levantado, paso en el pie para forzar el libro, inclinación de la pelvis, esta acción alternando las piernas 3 minutos repetidos de 15 a 18 veces, las nalgas y el cuerpo se volverá encantador.
3, estiramiento de las nalgas
① brazos separados por el ancho de los hombros, la palma al suelo, la rodilla tenía 90 grados de lado curvo. ② rodilla hacia el pecho hacia adelante, no doblarse, abdomen forzado, una pierna estirada, 3 minutos repetidos de 15 a 18 veces, puede dar forma Las nalgas y los muslos forman una curva perfecta.
4, acostado en el movimiento de las nalgas
① brazos de la cadera apoyan la parte superior del cuerpo, las piernas juntas para levantar. ② fuerza de la cadera, las piernas a ambos lados de la separación, y luego volver a la acción inicial, 3 minutos repiten 15 a 18 veces, puede mantener la elasticidad del muslo y la cadera.
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