샤오 비안 (Xiao Bian)
가슴
그리고 겨드랑이는 큰 유방 근육 탄력과 관련되어 가슴이 처지기 쉽다. 매일 매일 몸을 구부리거나 팔을지지하는 신체의 습관은 가슴 변형을 만들기 쉽다. 가슴 운동을 따라 가면 가슴이 변형되지 않고 나이가 들거나 가슴이 처지 지 않아도 가슴을 변형시킬 수있다. 기장, 호박, 시금치, 고구마, 멜론 등은 비장과 위 기능을 향상시켜 소화를 돕고,식이 요법을 억제하고, 흉부 효과를 형성하는 완벽한 곡선이 눈에.니다.
허리
소파 또는 의자에 앉아 비스듬히 앉아서 앉아서 버릇을 굽히면 위의 탄력이 줄어들고 작은 배꼽 지방, 근육 감소, 지방 증가, 배꼽 처짐, 늑간 지방 증가, 과실 관리, 몸매를 취하기 쉬움. 직선 허리가 서있는, 허리가 유연성을 유지하기 위해 완벽하게 곡선 효과를 형성하는 것은 놀라운 조치입니다. 콩, 팥, 보리, 밀, 된장, 맑은 국화 소스 및 기타 복부의 완벽한 곡선을 형성 내부 기관의 순환을 돕는다.
엉덩이
엉덩이는 지방의 다른 부분보다 빠르며 더 빨리 처지 려합니다. 오랫동안 서 있거나 서있는 삶이나 일, 하체 및 골반 혈액 순환과 운동이 줄어들고, 허리와 몸이 뚱뚱해지기 쉽습니다. 복 지방, 검은 콩, 홍화씨, 다시마, 두부, 생선 소스, 된장 등은 엉덩이 탄력을 유지하여 완벽한 곡선을 형성합니다.
운동 전에 따라야하는 6 가지 원칙
1 일일 무게
매일 같은 시간에 체중 감량 효과를 나타내는 강력한 증거가됩니다.
2, 고단백, 저 탄수화물 조리법
몸에 탄력을 유지하고 고단백 및 저 탄수화물 조리법을 개발할 수 있습니다. 닭 가슴살에서 단백질을 많이 섭취하는 것 외에도 두부, 튀긴 콩, 땅콩 등을 먹을 수 있습니다.
3, 작은 주방 용품
그릇과 숟가락과 트럼펫을위한 다른 식기는 음식의 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 뷔페를 먹을 때 아이들의 식사를 선택하면 좋은 방법입니다.
4, 적어도 20 분 이상 식사
20 분의 긴식이 요법, 뇌가 포만감을 느끼기 쉽고, 과식하기 쉽습니다. 20 분에서 40 분 동안 천천히식이 요법을하면 과식과 과식을 줄일 수 있습니다.
5, 식사 직후 구강 세척제
디저트를 먹은 후에는 즉시 양치질하지 않고 식욕을 일으키기 쉽습니다. 구강 세척제는 츄잉껌이나 자일리톨을 대신 사용할 수 있습니다.
6, 과자를 먹는 것을 금지하는 생리적 기간
생리 기간 2 주 전에, 많은 MM은 간식을 먹는 것을 돕지 않습니다. 민감한시기의 근육 섬유 조직, 초콜릿 및 기타 과자는 쉽게 셀룰 라이트를 생성합니다.
운동을 준비하기 위해 X 완벽한 곡선 형성하기
1, 운동 전신 전체
어깨를 벌리면서 다리를 벌리면서 팔을 머리 위로 올려 놓고 손을 십자가에서 부드럽게 움직여 약 10 초 후에 가스를 멈추고 팔, 허리, 갈빗대를 이완시킬 수 있습니다.
2, 포크 리프트 뒤의 손
다리는 어깨에 서고, 상체는 똑바로 세우고, 뒤에서는 손을 교차시킨 다음 올린 다음 10-15 초 동안 유지하고 어깨와 가슴을 쭉 펴고 상체의 혈액 순환을 돕는다.
3, 다리 운동 스트레칭
다리를 분리하기 전과 후에, 앞 무릎 구부리고, 뒷다리 다리를 펴고, 15 ~ 20 초간 유지 한 다음 다리를 바꿔보십시오. 다리의 혈액 순환을 돕고, 지방을 제거하십시오.
4, 어깨와 허벅지 스트레칭 운동
스탠드의 양쪽에 서있는 다리, 무릎에 손을 대고, 무릎 뒤틀림의 방향으로 어깨, 허리와 똑바로 똑바로, 반대쪽에 대해 10 ~ 15 초간 반복하십시오.
5, 무릎 운동
똑바로, 왼쪽 다리가 가슴의 방향으로 스트레칭, 팔을 다리를 잡고, 반대쪽에 대해 10 ~ 15 초 유지, 반복 할 수 있습니다.
6, 허벅지 스트레칭 운동
서있는 뒤에 단일 다리 서있는, 갑 손을의 방향으로, 상체를 약간 앞으로, 다른 손으로 균형을 유지하기 위해, 그래서 반대편 10 ~ 15 초를 반복 할 수 있도록 계속했다.
유방 운동
1, 덤벨 압력
(2) 자신의 덤벨을 가슴쪽으로 양 옆으로 올리면 3 분 15 ~ 18 번, 가슴을 유연하게 유지할 수 있습니다.
2, 가볍게 덤벨 ⑴
① 똑바로 팔을 위아래로 90도 굽히고, 손을 덤벨로 올리십시오. ② 에어 팔을 스트레칭 방향으로 가슴 방향으로 가져간 다음 심호흡을 한 다음 초기 동작으로 돌아가서 3 분 15 ~ 18 번 반복하여이 동작을 반복하면 가슴을 처 탄력성을 회복하십시오.
3 가볍게 덤벨 ⑵
(2) 손목이 뒤집히지 않고 팔이 몸을 아래로 내린 다음 위로 움직이면 15 분에서 18 번까지 3 분이 걸리며 서클의 뒤쪽으로 팔꿈치를 구부릴 수 있습니다. 가슴 중간 근육의 탄력, 가슴 완벽한 곡선을 형성.
4, 팔 굽혀 펴기
① 팔을 어깨 넓이, 허리와 등을 곧게 펴고, 무릎을 누워있다. ② 팔을 구부리면 가슴의 다음 부분이 펴질 수있다. 가슴과 복부가 떨어지지 않도록주의하고, 3 분은 15 번에서 18 번하고 가슴을 만들 수있다. 완벽 한 곡선입니다.
얇은 허리 운동
1, 덤벨 트위스트
무릎을 땅에 대고 서서 복부 긴장을 유지하고 상체를 약간 기울이면 아령을 쥐고 앞쪽에 손을 댄다. 복부와 허리 장력을 유지하고 뒤집어 몸을 뒤집으며 덤벨을 회전시키면서 3 분 20 ~ 25 회, 몸은 똑같이 변하고,이 행동은 복부와 허리의 완벽한 곡선을 형성 할 수 있습니다.
2, 엉덩이 동작
몸을 지원하는 플랫 암, 다리를 올린 느낌, 엉덩이까지 기분, 20 ~ 25 번 3 분간, 복부와 전신의 완벽한 곡선을 만들 수 있습니다.
3, 다리 들어 올리기
① 허들 손은 자연스럽게 몸을 지탱하고, 무릎을 구부리고 다리를 올리며 ② 엉덩이를 부드럽게 위로 들어 올리며 다리를 들어 올리면 천천히 내려 오는 스트레칭 감각으로 복부를 3 분간 반복하여 20 ~ 25 회 반복하여 복부를 완벽하게 성형 할 수 있습니다 커브.
4, 옆으로 굽힘
다리는 어깨 너비, 한손 덤벨, 머리 뒤로 다른 손을 분리, 덤벨 손 기울기의 방향으로 측면, 고정 하체, 뒤로 똑바로, 상체에 기울어 져서 안된다, 그리고 나서 다시 초기 행동으로, 3 분 20 ~ 25 번 반복, 둘 다 늑간 지방을 줄일 수 있지만, 또한 유연성을 유지합니다.
5, 구부린다.
① 몸과 땅은 90 도의 무게 중심을 유지하고, 상체는 다음 스트레치 방향을 향해 3 ~ 20 회 반복하여 20 ~ 25 회 허리를 완벽하게 곡선 수 있습니다 그
미용 엉덩이 운동
1, 엉덩이 리프트 ⑴
(2) 팔이 몸을 지탱하고, 골반 리프트, 엉덩이 수축, 멈추지 않고 초기 행동으로 되돌아 간다. 15 분에서 18 번 반복하여 3 분간, 엉덩이를 유지할 수있다. 탄성, 엉덩이 불연속 및 접지 접촉 효과가 좋습니다.
2, 엉덩이 리프트 ⑵
① 책 더미 위에 한 겹으로 눕혀 다른 발을 올린다. ② 그림과 같이 발을 들어 올리면 발바닥에 힘을 가해 골반 기울임과 교대로 다리 동작을한다. 15 분에서 18 번 반복 3 분, 엉덩이와 몸은 매력적이 될 것입니다.
3, 엉덩이 스트레칭
① 팔을 어깨 너비로 벌려서 땅바닥에 손을 대고 무릎은 90도 옆으로 휘었을 때 ② 무릎이 앞으로 나아갈 때까지 엎어지지 않고 복부를 강요하고 한쪽 다리를 펴고 15 분에서 18 번 반복하여 3 분간 반복 할 수있다. 엉덩이와 허벅지는 완벽한 곡선.
4, 엉덩이 움직임에 누워
① 엉덩이 팔은 상체를지지하고, 다리는 서로 가깝게 들어 올린다. ② 허벅지 힘, 다리의 양면을 분리하고 다시 초기 동작으로 되돌리고, 15 분에서 18 번 반복하여 3 분간 허벅지와 엉덩이 탄력을 유지할 수있다.
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