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Poitrine
Grande poitrine élastique et Aisselle connecté à diminuer, l'affaissement des seins facilement dans la vie quotidienne ou en encorbellement se penchant sur le corps de l'habitude facile de faire la déformation de la poitrine. Adhérer au mouvement de la poitrine, peut faire la déformation thoracique, même si l'âge, ni l'affaissement des seins Millet, citrouille, épinard, patate douce, melon, etc. peuvent améliorer la fonction de la rate et de l'estomac, pour aider la digestion, l'inhibition de l'alimentation, la courbe parfaite sur la formation de l'effet de la poitrine est remarquable.
Taille
Oblique assis sur le canapé ou une chaise, en flexion l'habitude de s'asseoir, fera l'élasticité de l'estomac vers le bas.Grosse graisse du ventre, réduction musculaire, graisse accrue, fléchissement du ventre, graisse intercostale accrue, gestion négligente, le corps facile à prendre forme. La taille droite, répété cette action, de sorte que la taille pour maintenir la flexibilité, façonner l'effet de courbe parfaite est remarquable.Soybean, haricots rouges, orge, blé, miso, sauce de chrysanthème clair et autres aident la circulation des organes internes, façonner la courbe parfaite de l'abdomen.
Fesses
Les fesses sont plus rapides que d'autres parties de la graisse, s'affaissant plus rapidement: la vie ou le travail, debout ou debout pendant une longue période, la circulation sanguine du bas du corps et du bassin et l'exercice pour réduire la taille et le bas du corps. La graisse du ventre Les haricots noirs, les graines de carthame, les algues, le tofu, la sauce de poisson, le miso, etc. peuvent garder l'élasticité de la hanche, en formant la courbe parfaite.
Six principes qui doivent être suivis avant l'exercice
1, dit poids quotidien
Chaque jour en même temps, dit poids, est une preuve puissante de l'effet de la perte de poids.
2, riches en protéines, faibles en glucides
Gardez le corps élastique, développez des recettes riches en protéines et faibles en glucides En plus de l'apport élevé en protéines de la poitrine de poulet, vous pouvez également manger du tofu, des haricots frits, des cacahuètes et ainsi de suite.
3, pour les petits ustensiles de cuisine
Bols et cuillères et autres articles de table pour la trompette, puis aider à réduire la quantité de nourriture.Lors de manger un buffet, choisissez le repas repas des enfants, est un bon moyen.
4, régime au moins 20 minutes ou plus
20 minutes de manger, le cerveau sujettes à la satiété, facile à trop manger .20 à 40 minutes régime lent, peut réduire l'alimentation excessive et trop manger.
5, immédiatement après un repas rince-bouche
Après avoir mangé le dessert n'est pas immédiatement gargariser, facile à remuer l'appétit.Ne rince-bouche peut également utiliser chewing-gum ou xylitol à la place.
6, la période physiologique pour interdire de manger des bonbons
Période physiologique Il y a 2 semaines, beaucoup de MM ne vont pas aider à manger des collations.Les tissus de fibres musculaires dans une période sensible, le chocolat et autres sucreries produisent facilement de la cellulite.
Façonner la courbe parfaite X pour préparer le mouvement
1, tout le corps autour du mouvement
Les jambes écartées épaule large debout, les bras au-dessus de sa tête, les mains se croisent, se déplacer doucement autour de 10 secondes, puis arrêter le gaz, vous pouvez faire le bras, la hanche, les côtes de relaxation.
2, les mains derrière le chariot élévateur
Les jambes séparent l'épaule debout, le haut du corps droit, les mains croisées derrière, puis soulevées, pour maintenir 10 à 15 secondes, l'épaule et la poitrine étirée, aider la circulation sanguine du haut du corps.
3, étirement du mouvement des jambes
Les jambes avant et après la séparation, le genou avant plié, les pattes arrière essaient d'étirer, de maintenir 15 à 20 secondes, puis de changer les jambes.Aide la circulation sanguine des jambes, éliminer les graisses.
4, exercices d'étirement des épaules et des cuisses
Les jambes doivent se tenir des deux côtés de la tribune, les mains sur le genou, l'épaule sur le côté de la direction de la torsion du genou, le dos et la taille droite, garder 10 à 15 secondes pour l'autre côté, répété à faire.
5, le mouvement des genoux
Debout, jambe gauche à la direction de la poitrine étirement, les bras tiennent les jambes, garder 10 à 15 secondes pour l'autre côté, répété à faire.
6, exercice d'étirement de la cuisse
Une jambe pliée derrière debout, avec la direction de la main pour saisir le cou-de-pied, le haut du corps légèrement en avant, l'autre main pour maintenir l'équilibre, alors gardez 10 à 15 secondes pour l'autre côté, répété à faire.
Mouvement du sein
1, pression d'haltère
(2) a soulevé son haltère à la poitrine des deux côtés de la direction de la ronde, 3 minutes pour faire 15 à 18 fois, vous pouvez faire la poitrine pour maintenir la flexibilité.
2, légèrement des haltères ⑴
① bras tendus pliés à 90 degrés verticaux, les mains haltères de levage. ② bras aspirées étirement vers la poitrine, puis prenez une profonde respiration, puis revenir à l'opération initiale de trois minutes pour faire 15 à 18 fois, répété cette action, peut provoquer l'affaissement des seins Restaurer l'élasticité.
3 haltères légèrement ⑵
(2) Notez que le poignet ne pas flip, les bras ont conduit le corps vers le bas et puis en haut, 3 minutes pour faire 15 à 18 fois, vous pouvez garder l'haltère sur le côté de l'arrière du cercle, le coude pliage. Élasticité du muscle médial de la poitrine, formant la courbe parfaite de la poitrine.
4, pompes
① bras tendus largeur des épaules, la taille et le dos droit, les genoux couchés ② les bras pliés, les parties suivantes de la poitrine peuvent s'étirer.Notez que la poitrine et l'abdomen ne tombent pas, 3 minutes à faire 15 à 18 fois, vous pouvez créer la poitrine Courbe parfaite.
Mince mouvement de la taille
1, torsion d'haltère
Genoux debout sur le sol pour s'asseoir, maintenir la tension abdominale, le haut du corps légèrement incliné, les mains devant pour saisir l'haltère Maintenir la tension abdominale et la taille, le corps autour pour inverser, tout en tournant l'haltère, 3 minutes 20 à 25 fois, Le corps tourne le même, cette action peut façonner la courbe parfaite de l'abdomen et de la taille.
2, mouvement de la hanche
Les bras plats pour soutenir le corps, leva les jambes vers le haut, les fesses se sentant, 3 minutes pour faire 20 à 25 fois, vous pouvez créer la courbe parfaite de l'abdomen et du corps entier.
3, soulevez les jambes
① huddle mains naturellement soutenir le corps, les genoux pliés, les jambes levées ② fesses doucement vers le haut, a soulevé les jambes, l'abdomen avec un sens d'étirement lentement posé, 3 minutes à plusieurs reprises faire 20 à 25 fois, vous pouvez façonner l'abdomen parfait Courbe
4, flexion latérale
Les jambes écartent la largeur des épaules, une main haltère, l'autre main sur le dos de la tête, l'entrejambe ne doit pas être inclinée sur le côté, le corps inférieur fixe, le dos droit, le haut du corps dans la direction de l'inclinaison de la main Retour à l'action initiale, 3 minutes répétées 20 à 25 fois, les deux peuvent réduire la graisse intercostal, mais aussi pour maintenir la flexibilité.
5, penchez-vous
① corps et le sol était de 90 degrés pour maintenir le centre de gravité, le haut du corps vers la direction de l'étirement suivant, 3 minutes répété 20 à 25 fois, vous pouvez façonner la courbe parfaite de la taille Le
Mouvement de la hanche beauté
1, soulevez les fesses ⑴
(2) bras soutiennent le corps, le bassin soulève, la contraction des fesses, gardez un arrêt, puis de nouveau à l'action initiale, 3 minutes répété 15 à 18 fois, vous pouvez garder les fesses Contact élastique, discontinu de la hanche et au sol, l'effet est meilleur.
2, soulevez les fesses ⑵
① allongé sur une pile de livres sur une pile, l'autre pied vers le haut ② soulevez le pied comme indiqué sur la figure, marchez sur les pieds du livre pour forcer, l'inclinaison du bassin, l'action des jambes en alternance 3 minutes répété 15 à 18 fois, les fesses et le corps vont devenir charmants.
3, fesses étirer
Bras apart écart de la largeur des épaules, la paume de la main au sol, le genou était 90 degrés courbé côté ② genou vers la poitrine direction vers l'avant, ne pas se pencher, abdomen forcé, une jambe étirement, 3 minutes répété 15 à 18 fois, vous pouvez façonner Les fesses et les cuisses sont parfaites.
4, couché sur le mouvement des fesses
Bras de hanches soutiennent le haut du corps, les jambes rapprochées pour soulever la force de hanche, les jambes des deux côtés de la séparation, puis de nouveau à l'action initiale, 3 minutes répétées 15 à 18 fois, vous pouvez garder l'élasticité de la cuisse et la hanche.
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