Demasiadas amigas quieren tener un hermoso trasero, pero también han probado mucho el método de la cadera, pero el efecto no es obvio, hoy Xiaobian te dio una forma de introducir las nalgas.
La composición de los músculos de las nalgas
Nuestras caderas incluyen un total de tres músculos, a saber, el músculo glúteo mayor, el músculo glúteo y el músculo glúteo menor.
Gluteus maximus se envuelve en las nalgas fuera del músculo más grande, el volumen es la cadera y el músculo pequeño varias veces y, y se divide en el haz superior y el haz inferior de fibra, el volumen muscular es mayor, es la base de la forma de la cadera El músculo glúteo está unido al exterior de las nalgas, y el fortalecimiento de los músculos puede afectar el ancho de las nalgas, las nalgas, las nalgas, las nalgas, las nalgas, las nalgas, las nalgas, Luz, generalmente con los músculos de las nalgas para ejercitarse.
Principalmente relacionado con la acción de entrenamiento de las nalgas
En cuclillas
Desde el final del proceso de levantarse es un proceso de cadera, en cuclillas además de practicar en las nalgas, el otro papel importante es poder ejercitar un cuádriceps fuerte, es decir, su muslo
Rodando las nalgas
En decúbito supino, con las rodillas hacia el pecho, las manos planas y el hombro cerca del suelo, las nalgas giradas lentamente hacia la derecha, lo más posible para que las rodillas estén cerca del suelo, mientras que la cabeza hacia la izquierda gire, vuelva a la posición original y luego inhale Esta operación se repite en la dirección opuesta; luego inhale la contracción muscular de la cadera lentamente dejó fuera de la tierra, la espalda baja, media y alta que enderezar, con el apoyo escápula arriba hasta que el cuerpo 10 segundos llaman a mantener la misma postura. Gas, baja lentamente el cuerpo. Repite 2 veces, aumenta gradualmente a 5 veces.
Tipo de puente
Supino, pies separados con el ancho de los hombros, ambas manos unidas a los costados del cuerpo. Piernas dobladas, el talón tan cerca como sea posible de las nalgas, la mano lo más posible para tocar el talón. Inhale, lentamente sobre las nalgas, apriete el ano y el perineo. Articulaciones de la cadera en el estiramiento, tome algunas respiraciones, sostenga la cintura con la mano, domine el equilibrio, levante lentamente la pierna izquierda, quédese unos segundos y luego repita el otro lado para realizar esta práctica de acción. , De vuelta al suelo, relájate.
Caderas y piernas
De pie sobre sus manos, con las manos en la parte posterior del pie, el pie izquierdo cruzado un gran paso adelante, de modo que la rodilla derecha delantera se dobla 90 grados, luego el pie izquierdo para recuperar, para el pie derecho, cuenta 1 hacia atrás, haz 30 veces, ambos lados ritmo Para proceder
