너무 많은 여자 친구가 아름다운 엉덩이를 갖고 싶어하지만, 연습 엉덩이 방법을 많이 시도했지만, 효과가 명확하지 않다, 오늘 Xiaobian은 엉덩이를 소개하는 방법을 주었다.
엉덩이 근육의 조성
우리의 엉덩이는 총 3 개의 근육, 즉 대둔근, 대둔근 및 대둔근을 포함합니다.
대둔근은 가장 큰 근육 바깥쪽에 엉덩이에 싸여 있으며, 볼륨은 엉덩이와 작은 근육을 여러 번하고, 섬유의 위쪽 광선과 아래쪽 광선으로 나누어 져 있으며, 근육의 볼륨이 크고 엉덩이 모양의 기본입니다 대퇴근은 엉덩이 바깥쪽에 붙어있어 근육의 강화는 엉덩이, 엉덩이, 엉덩이, 엉덩이, 엉덩이, 엉덩이, 엉덩이, 가볍고, 보통 엉덩이 근육으로 운동합니다.
주로 엉덩이 훈련 관련
스쿼팅
일어나기의 과정의 바닥에서 엉덩이 과정, 엉덩이에 실행 이외에 쪼그리고 앉는 것은, 다른 중요한 역할은 강한 대퇴사 두근근, 즉, 당신의 허벅 다리를 운동 할 수있는 것입니다
엉덩이 롤링
가슴에 무릎을 대고 가슴에 손을 대고 어깨와 어깨를 땅에 가깝게 놓고 엉덩이를 천천히 오른쪽으로 돌리고 무릎을 땅바닥에 가까이 대고 머리는 왼쪽으로 돌려 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아 간다. 위의 동작을 반복하는 반대 방향으로 다음, 근육 수축 때 지상에서 천천히 엉덩이가 있도록 중간의 하단과 직선의 상단 부분까지 몸을 지원하기 위해 어깨 블레이드의 사용까지 10 초 그대로 유지 엉덩이가 맑은. 가스, 천천히 몸을 내려 놓고 2 회 반복하고 점차적으로 5 회 증가시킨다.
다리 유형
발바닥을 어깨 너비로 벌리고 양 손을 몸 옆면에 붙이고 다리를 최대한 구부리고 발 뒤꿈치를 최대한 가깝게 잡고 발 뒤꿈치에 최대한 가깝게 손을 대고 천천히 엉덩이를 가리고 항문과 회음을 조이면서 경험하십시오 엉덩이 관절을 쭉 뻗고 몇 차례 호흡하고 허리를 잡고 손을 잡고 균형을 잡은 다음 천천히 왼쪽 다리를 들어 올리고 몇 초 동안 머물러 서 반대편을 반복하여이 동작을 연습하십시오. , 등을 맞댄 지상 등을 맞댄.
엉덩이와 다리
그의 손에 서있는, 발의 뒷면에 그의 손, 오른쪽 발, 다시 1 카운트, 30 번, 양면 리듬을 위해, 복구하기 위해 발을 왼쪽으로 90도, 프런트 오른쪽 무릎 구부러진 있도록 앞으로 똑바로 큰 단계를 건너 왼쪽 발을 건너 계속 진행하십시오.
