बहुत से महिला मित्र चाहते हैं कि एक सुंदर नितंबें हों, लेकिन बहुत सारे अभ्यास हिप विधि की कोशिश की, लेकिन प्रभाव स्पष्ट नहीं है, आज Xiaobian ने आपको नितंबों को पेश करने का एक तरीका दिया है।
नितंबों की मांसपेशियों की संरचना
हमारी कूल्हों में कुल तीन मांसपेशियां शामिल हैं, अर्थात् ग्लूटास मैक्सिमस, ग्लूटास मांसपेशियों और ग्लूटीस नाबालिबिल पेशी
ग्लूटास मैक्सिमस सबसे बड़ी मांसपेशियों के बाहर नितंबों में लपेटा जाता है, मात्रा कई बार कूल्हे और छोटी पेशी होती है, और इसे ऊपरी बीम और फाइबर के निचले बीम में विभाजित किया जाता है, मांसपेशी की मात्रा बड़ा है, हिप आकार का आधार ग्लुटेस मांसपेशियों को नितंबों के बाहर से जुड़ा हुआ है, और मांसपेशियों को मजबूत करना नितंबों, नितंबों, नितंबों, नितंबों, नितंबों, नितंबों, नितंबों की चौड़ाई को प्रभावित कर सकता है, प्रकाश, आमतौर पर नितंबों की मांसपेशियों के साथ व्यायाम करने के लिए।
मुख्य रूप से नितंबों को प्रशिक्षण कार्रवाई से संबंधित
फूहड़
उठने की प्रक्रिया के निचले भाग से एक कूल्हे की प्रक्रिया होती है, नितंबों के अभ्यास के अलावा बैठने की, दूसरी महत्वपूर्ण भूमिका एक मजबूत क्वैड्रैप्स का प्रयोग करने में सक्षम होती है, जो कि आपकी जांघ है
नितंबों को रोल करना
छाती के घुटनों के साथ, फ्लैटों के घुटनों के साथ, जमीन के करीब कंधे, हाथों से घुटनों को घूमने के लिए, नितंब धीरे-धीरे सही हो गए, जबकि बायीं तरफ सिर, सांस, वापस मूल स्थिति में, और फिर श्वास उपरोक्त कार्रवाई को दोहराने के लिए विपरीत दिशा में, फिर शांत, ताकि जब तक मांसपेशियों के संकुचन, मध्य के निचले हिस्से के पीछे और कंधे के ब्लेड के उपयोग तक सीधे ऊपरी भाग के पीछे शरीर के ऊपर नितम्ब न हो जाए, जब तक कि 10 सेकंड में अपरिवर्तित न हो। गैस, धीरे-धीरे शरीर को दोहराएं। दो बार दोहराएं, धीरे-धीरे 5 गुना बढ़े
पुल का प्रकार
लापरवाह, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई, हाथ शरीर के बगल से जुड़ी। पैर मुड़े, कूल्हों के करीब के रूप में ऊँची एड़ी के जूते, हाथ संभव के रूप में अब तक एड़ी छू सकता है। श्वास, धीरे धीरे कूल्हों बढ़ा, गुदा और मूलाधार कस, अनुभव जड़ में हिप विस्तार, एक गहरी साँस में कई बार हाथ ले। कमर प्रतीक्षा समर्थन करने के लिए, मास्टर पिंग हेंग, धीरे धीरे बाएं पैर, दोहराएँ इस कार्रवाई व्यायाम के दूसरी तरफ बढ़ा कुछ सेकंड के रहने के लिए, और वापस। साँस छोड़ते धीरे नितंबों वापस वापस जमीन में, आराम करो।
कूल्हों और पैरों
, उसके कूल्हों पर हाथ तैयार,,, स्थायी बाएं पैर एक बड़ा कदम भर में सीधे वापस दोनों पक्षों पर इतना है कि 90 डिग्री पर उनके घुटने मुड़े के सामने, तो बाएं पैर, दाहिने पैर, 1 गिनती को ठीक वापस, 30 बार के कुल कर वहाँ लय हैं आगे बढ़ने के लिए
