Trop d'amies veulent avoir une belle fesse, mais aussi essayé beaucoup de pratique de la méthode de la hanche, mais l'effet n'est pas évident, aujourd'hui Xiaobian vous a donné un moyen d'introduire les fesses.
La composition des muscles fessiers
Nos hanches comprennent un total de trois muscles, à savoir le muscle grand fessier, le muscle gluteus et le muscle gluteus minor.
Le grand fessier est enveloppé dans les muscles de la hanche extérieur maximal, le volume de gluteus est la somme des temps, et le faisceau de fibres est divisé en faisceaux de fibres supérieure et inférieure, ce muscle plus grande, est la base de mise en forme des fesses . le ventilateur est fixé à l'extérieur de la hanche du médius, ce renforcement musculaire peut affecter la largeur de la hanche, du niveau de la ligne de la hanche. moyen fessier est relativement courte, est fixé à la position la plus profonde des fesses et plus Légère, généralement avec les muscles des fesses à exercer.
Principalement lié à l'action de formation des fesses
Accroupi
A partir du processus de bas en haut est un processus d'extension de la hanche, des exercices squat en plus des fesses, un autre rôle important est d'être en mesure d'exercer de fortes quadriceps, qui est l'avant de la cuisse
Rouler les fesses
La tête plate en décubitus dorsal, les genoux à la poitrine, les mains à plat et les épaules près du sol, les fesses lentement tournées vers la droite, autant que possible pour que les genoux se rapprochent du sol tandis que la tête tourne vers la gauche. Dans le sens inverse de répéter l'action ci-dessus, puis, sobre, de sorte que les fesses lentement du sol lorsque la contraction musculaire, le dos de la partie inférieure du milieu et la partie supérieure de la droite jusqu'à l'utilisation de l'omoplate. Gaz, lentement mis le corps Répétez 2 fois, progressivement augmenté à 5 fois.
Type de pont
En décubitus dorsal, les pieds écartés à la largeur des épaules, les deux mains attachées aux côtés du corps, les jambes repliées, le talon le plus près possible des fesses, la main autant que possible pour toucher le talon, inspirer lentement les fesses, resserrer l'anus et le périnée. Articuler les articulations au niveau de l'étirement, prendre quelques respirations, tenir la taille en attente, maîtriser la balance, soulever lentement la jambe gauche, rester quelques secondes, puis répéter l'autre côté pour faire cette pratique d'action. , Retour au sol, se détendre.
Hanches et jambes
Debout sur ses mains, ses mains sur l'arrière du pied, le pied gauche droit croiser un grand pas en avant, de sorte que le genou avant droit plié 90 degrés, puis le pied gauche pour récupérer, pour le pied droit, compter 1 dos, faire 30 fois, les deux côtés rythme Pour continuer.
