लेग स्टंप की सिफारिश करने के लिए, लोगों की पैर की आवाजाही करने के लिए बहुत आलसी, क्योंकि पैर लाइनों के प्रभाव को सुशोभित कर रहे हैं
1, काफी कमर बैठनेवाला
पतली जांघों के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए, यह छोटी सी चाल जांघ की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए जारी रख सकती है। मुख्य क्रिया आवश्यक है उसके हाथ छाती पर रखे, पैरों के अलावा थोड़ा कंधे चौड़ाई। फिर सीधे कमर, धीमी गति से बैठो, यह जांघ पर बैठना सर्वोत्तम है लेकिन शुरुआती चिकित्सकों को मांसपेशियों की चोट से बचने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है) धीरे धीरे एक गहरी साँस लेने से पांच सेकंड तक, और फिर धीरे-धीरे उठो, इसलिए कई बार दोहराया।
2, पैर झूठ बोल रही है
इस क्रिया को मुख्य रूप से तनी जांघ, बाईं कोहनी ब्रेस में पहले जमीन की ओर, छोड़ दिया और सही बाहर में पीछे नोट दाहिने घुटने मुड़े, पैर जमीन को छू रहा है। धीरे-धीरे एग्ज़ॉल्टेड, और जांघ कठिन कड़ी कर दी गई अंदर, धीरे धीरे उसके बाएं पैर उठा, बाएं टखने की स्थिति, पैर की उंगलियों से अधिक होना चाहिए। सक्शन पक्ष जबकि कार्रवाई पाँच सेकंड को बनाए रखने, और कई बार दोहराएँ।
3, वापस knelt
इस क्रिया के लिए जांघ की पूर्वकाल की मांसपेशियों के संकुचन में कुछ हद तक लचीलेपन की आवश्यकता होती है, लेकिन यह भी पेट की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से फैल सकती है। मुख्य क्रिया अनिवार्य पहली मंजिल पर घुटने टेक रहे हैं, समर्थन के पीछे हाथ, धीरे-धीरे शरीर को गहरी सांस लेते हैं (पिछड़ेपन की डिग्री अपने शरीर की लचीलेपन पर निर्भर करती है) शरीर की विस्तारित अवस्था को आधा मिनट तक रखने के लिए और धीरे-धीरे चारों ओर घूमती रहती है।
4, प्रति दिन 50 रुचियां
स्नान करें, पैर में एक मोटी शाफ्ट लागू करें, और फिर एक पैर उठाएं, और फिर जांघ से हाथ घुटने की रग की दिशा में जाएं, और फिर विपरीत दिशा को रगड़ें, उसके बाद 50 घिसकर, और फिर एक और पैर की चोटी के लिए 50 दैनिक आग्रह के तहत, और जल्द ही आप थोड़ा सा पक्षी पैर ओह की एक जोड़ी हो सकती है!
5, हर दिन स्क्रैपिंग लेग 20 के तहत
सोने से पहले, एक स्क्रैपिंग प्लेट तैयार करें, पैरों पर लोशन लागू करें, और ऊपर से नीचे स्क्रैप करें, जो 20 के नीचे प्रत्येक बिंदु, दाएं पैर के लिए अपने बाएं पैर को स्क्रैप करना, बिस्तर पर सो जाने के बाद सीधे न करें, स्पर्श न करें ठंडे पानी ओह! हर दिन स्केपिंग लेग 20 के तहत, और जल्द ही आपके पास पतला पैरों की एक जोड़ी हो सकती है।
