Para obtener los mejores resultados, estos cuatro movimientos al día para hacer tres grupos, y cada grupo que duran 15 minutos.
Pedaleando
Tendido en el suelo fingiendo que pedalear una bicicleta. Actuación correcta está presionando un piso inferior de la espalda, con las manos colocadas sobre la cabeza. La rodilla mencionado ángulo de 45 grados, los pies de una operación de pedaleo, el tobillo izquierdo para golpear la rodilla derecha, Luego usa el tobillo derecho para tocar la rodilla izquierda.
Movimiento de la rodilla:
Encontrar una silla fuerte, sentado en el borde de una silla, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo. Apriete el abdomen, el cuerpo ligeramente hacia atrás, los pies del suelo unos pocos centímetros. Para mantener un funcionamiento estable, tirar de las rodillas hacia pecho, mientras que la parte superior del cuerpo antes de la canción. entonces sus pies en su lugar, repetir.
Ajedrez:
Supine, sosteniendo una pelota de tenis, levantó sus manos hacia el techo, con las piernas estiradas y cerradas, los pies enganchados, apretó los músculos del abdomen y las nalgas, los hombros y la cabeza se levantaron a unos centímetros del piso para determinar que la pelota siempre estaba roja Al techo en lugar de hacia adelante.
Sentadillas brazo:
Acuéstese, rodillas, pies juntos alrededor de la cama con una toalla desde la parte posterior del cuello, sus manos tiran hacia el final de la contracción del abdomen, levantamiento de hombro, lentamente enrollado hacia atrás, y luego lentamente , Casi hasta el suelo para seguir levantándose, continúen repitiendo.
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