최상의 결과를 얻으려면이 운동의 4 가지 종류가 매일 3 개의 그룹을 수행하고 각 그룹은 15 분 동안 지속됩니다.
페달 링
바닥에 누워서 자전거를 세우는 척 올바른 행동은 바닥 뒤쪽의 바닥을 누르는 것이고, 손은 무릎 뒤의 머리에 45도 각도로 언급하고, 발은 페달 동작을하고, 발목은 오른쪽 무릎을 만지며, 그런 다음 오른쪽 발목을 사용하여 왼쪽 무릎을 만집니다.
무릎 운동 :
의자의 가장자리에 앉아서 무릎을 구부린 채로 바닥에 평평한 다리를 놓고 복부를 조이고 몸이 약간 기울어지며 안정된 동작을 유지하기 위해 다리가 땅에서 몇 센티미터 들어 올랐다. 가슴, 상체가 노래하기 전에 그리고 나서 발을 원위치로 되 돌린다.
체스 :
Supine은 테니스 공을 들고 천장을 향해 손을 들어 올리면서 다리를 곧게 닫고 발을 구부렸다. 복부와 엉덩이 근육을 단단히 잡고 어깨와 머리를 땅에서 몇 센티미터 들어 올리면 공이 항상 빨갛다는 것을 알 수있다. 앞으로 오히려 지붕으로.
팔 앉아서 :
목 뒤쪽에서 수건으로 침대 주위에 함께 누워 무릎, 발, 그의 손이 복부의 수축의 끝을 당기는, 어깨 리프트, 천천히 뒤를 굴리고, 천천히 , 바닥에 거의 일어 나고, 계속 반복합니다.
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