Afin d'atteindre les meilleurs résultats, ces quatre types d'exercice tous les jours pour faire trois groupes, et chaque groupe pour durer 15 minutes.
Pédaler
Allongé sur le sol faire semblant de pédaler un vélo.L'action correcte est d'appuyer sur le fond de l'arrière du plancher, ses mains placées dans la tête après le genou pour mentionner l'angle de 45 degrés, les pieds font des mouvements de pédale, la cheville gauche pour toucher le genou droit, Ensuite, utilisez la cheville droite pour toucher le genou gauche.
Mouvement du genou:
Trouver une chaise ferme, assis sur le bord de la chaise, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, serrer l'abdomen, le corps légèrement incliné, les pieds levés à quelques centimètres du sol pour maintenir une action stable, le genou Poitrine, tandis que le haut du corps avant la chanson, puis restaurer les pieds in situ, répété.
Echecs:
En décubitus dorsal, tenant une balle de tennis, levant les mains vers le plafond, les jambes droites et serrées, les pattes crochues, resserrent les muscles abdominaux et fessiers, les épaules et la tête se soulèvent à quelques centimètres du sol pour déterminer que la balle est toujours rouge Pour le toit plutôt que vers l'avant.
Sit-ups de bras:
Allongez-vous, les genoux, les pieds ensemble autour du lit avec une serviette à l'arrière du cou, ses mains tirent la fin de la contraction de l'abdomen, épaule levée, lentement roulé dans le dos, puis lentement , Presque à l'étage pour continuer à se lever, continuer à répéter.
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