El clima se volvió fresco en otoño, el apetito de todos comenzó a crecer, el clima fresco se convirtió en una cena, cena como un buen momento, y en última instancia, comer y comer, pero desea seguir bajando de peso en el otoño, tan obstinado La idea puede ser que necesite cerrar una colección. No desea consumir grasa en otoño, no se trata solo de verduras, verduras y verduras, aprenda algunas técnicas de dieta inteligente, ¡puede comerla con alimentos ricos!
1, arroz deje que se enfríe comer de nuevo
Sobre la mesa, el arroz primero no se pone ansioso, puede que quiera chatear primero con amigos, comer vegetales, esperar a que comience a comer arroz después del frío. Después del arroz fresco, producirá un llamado "almidón resistente" mágico. , Aunque es almidón, pero es la tasa de absorción de nuestro cuerpo es muy baja, y también muy hambrienta. Cocine y luego enfríe el arroz y las patatas que hay muchas, desea comer y desea perder peso, confíe en la resistencia al almidón El
2, bebe sopa para perder peso
La mesa sobre el pez grande y la carne, recuerde señalar una sopa menos de aceite, como sopa de huesos de zanahoria, sopa de tomate con calabaza, sopa de melón, sopa de rábano de espino. Antes de la sopa de la cena para mantener los beneficios del cuerpo que todos conocen, pero ¿Puede hacerlo? Dado que sabe esto, cada vez antes de la comida, meditación tres veces: antes de la sopa de las comidas.
Antes de la sopa de comida, puede tener una sensación de saciedad, puede reducir la ingesta de alimentos después de que la adición de alimentos líquidos puede llenarse completamente con el estómago, por lo que la digestión y el proceso de absorción se ralentizan, lo que significa perder peso y mantener el cuerpo profundo Ayuda.
Aunque algunas personas dirán, sopa, agua y arroz juntos, la digestión del cuerpo no es buena. Depende de cuánto beba la sopa, siempre y cuando no beba cerebros no hay problema.
3, el primer agua y luego volver a entrar
Nuestra comida, en términos relativos, el aceite pondrá un poco más, ya que generalmente cocinamos en casa, si el aceite pone menos, comer hasta que haya sensación de 'no incienso' en el hotel para comer al aire libre, cada plato de aceite Es mucho, desde la sopa podrá ver, y todos sabemos que el aceite come más, no es bueno para el cuerpo, causará en gran medida la tasa de obesidad del cuerpo.
Si comes, antes de la comida, al mozo a una taza (taza) de agua, cada boca entra a la boca del plato, primero en el agua y luego come, si puedes aceptarlo, luego deja los platos en el agua por un tiempo No tiene que preocuparse por la comida sobre el agua, no habrá sabor o no estará delicioso, y puede estar seguro de que prestamos atención a la comida sabrosa, de hecho, por otro lado, que nuestra comida es muy pesada, El agua no será tan insípida y desagradable, este paso solo filtrará algo de aceite y sal, el sabor todavía está en el.
4, vegetales verdes para comer
verduras, baja en calorías, rica en fibra, el estómago muy lleno, además de varias vitaminas y oligoelementos, los vegetales verdes son la base del boleto de la comida de pérdida de peso! Coma vegetales en la cena, deje que el vientre de 5 a 6 minutos por completo, y luego continuar a comer una pequeña cantidad de carne, alcanzando la plenitud de unos 7 minutos, esta comida puede ser el final perfecto! esta orden le impide comer una demanda de carne en grandes cantidades, lo que llevó a la ingesta excesiva. sabes, comida mientras los niños comen carne del tamaño de un puño en él.
5, multi-proteína
¡Tenemos muchas ventajas en la comida rica en proteínas, puede acelerar la recuperación muscular después del ejercicio, reducir la pérdida de masa muscular y promover el crecimiento muscular! Porque el tiempo para digerir la proteína en lugar de agua carbónica Los compuestos son largos, por lo que la comida rica en proteínas es más resistente a los hambrientos.
Se recomienda que la ingesta de proteínas por kilogramo de peso corporal 0.8g ~ 1.2g; multitud de deportes, trabajadores manuales, la ingesta de proteínas propuesta por kilogramo de peso corporal 1.2g ~ 1g de peso corporal, 1,8 g, más cuanto mayor sea la cantidad de ejercicio o mayor intensidad de trabajo, la necesidad de proteínas. aumentar la cantidad de ingesta de proteínas puede ayudar a reducir la grasa persona mantener la masa muscular para ayudar a aumentar el músculo por el crecimiento muscular. Si una mayor proporción de la dieta vegetariana, necesita proteínas será más. Sin embargo, para evitar el riesgo de una ingesta excesiva de proteína traído por debajo de la ingesta de 2 g por kg de peso corporal es relativamente seguro.
Un paquete de leche desnatada con alto contenido de calcio: 8,26 gramos de proteína
Un huevo normal: 6,29 gramos de proteína
100 gramos de carne magra: 36 gramos de proteína
100 gramos de pechuga de pollo: 33 gramos de proteína
6, no puede dejar de carbohidratos
Es importante que los carbohidratos sean ricos en carbohidratos, ya que los carbohidratos son la fuente más importante de energía corporal. Nuestra cabeza, el sistema nervioso central y el corazón dependen principalmente de los carbohidratos como energía. , Cada comida debe contener al menos tres copias de un peso de carbohidratos.
7, después de la cena a la taza de té verde
El té verde puede ser graso para evitar que la grasa del cuerpo promueva la secreción gástrica, acelere la digestión de los alimentos, mejore el metabolismo, mantenga el cuerpo y tenga un efecto muy bueno. Si las condiciones lo permiten, puede salir. Una caminata o una media hora, incluso si come más, no aumentará de peso Oh.
8, come comidas pequeñas
Cada vez que comemos, el metabolismo aumentará, lo que significa que la energía consumida por el cuerpo aumentará. Si dividimos el peso de tres comidas en seis comidas, podemos aumentar la ingesta de calorías sin aumentar la tasa metabólica. ¡Muy rentable!
Ejemplo:
Desayuno a las 7:30, refrigerio a las 10:30, almuerzos a las 13: 00, refrigerio a las 16:00, comida a las 19:00, refrigerios a las 21:30 (dependiendo del lector cuándo dormir, 2 horas antes de acostarse para evitar comer)
Las personas de la ciudad que viven con tensión, aunque el ejemplo anterior solo sirve de referencia, pero si las circunstancias lo permiten, ¡también puede seguir el horario anterior para comer!
9, el desayuno no puede comer
¡Si solo puedes comer una comida todos los días, elegiré el desayuno! El día es la mañana, el cuerpo también es, después de una noche de sueño, la nutrición del cuerpo utilizada siete siete ocho ocho, entonces necesitamos comer un rico ¡Desayuno, para proporcionar suficiente combustible para que el cuerpo mejore el metabolismo, quemar grasa! Y, un desayuno abundante puede reducir el deseo de comer más tarde, el disfraz puede ayudarnos a reducir los bocadillos, ¡para que el desayuno no pueda comerse!
10, desayuno, almuerzo, cena pequeña
Y la proporción de nuestra dieta tradicional es todo lo contrario, la proporción de desayuno y cena debe ser grande y pequeña, porque consumimos energía por la noche suele ser menor, por lo que necesitamos comida no es mucho. Hay sueño completo del vientre, barriga Sin embargo, la cena es muy importante para los chinos, ya que este es el caso, se cambia a una cena boutique dos veces por semana, ¡se come menos sabor!
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