가을 날씨가 시원 해지고 모두의 식욕이 컸으며 시원한 날씨는 저녁 식사가되고 즐거운 시간처럼 저녁 식사를하고 궁극적으로는 먹고 먹지만 가을에는 계속해서 체중을 줄이고 싶다. 아이디어는 컬렉션을 닫을 필요가 있습니다. 오랫동안 가을 지방 방법은 야채, 채소 및 야채 테이블 만이 아니라, 일부 영리한 다이어트 기법, 당신이 그것을 먹을 수있는 부자 음식을 배우고 싶지 않아!
1, 밥은 시원하게 다시 먹는다.
식탁 위에서는 처음에는 불안한 음식을 먹지 않고 친구들과 담소를 나누고 야채를 먹고 시원한 후에 밥을 먹기를 기다리고 있습니다. 시원한 밥을 마신 후에는 '저항성 전분'마술 , 전분이지만 몸의 흡수율이 매우 낮고 배고픔이 적습니다. 밥과 감자를 쿡하고 식히고 식후에 체중을 줄이려면 전분 저항력에 의지하십시오. 그
2, 무게를 잃을 수프를 마셔 라.
큰 물고기와 고기에 대한 테이블, 당근 옥수수 뼈 수프, 호박 토마토 수프, 멜론 수프, 호손 무우 스프와 같은 약간의 기름 수프를 가리 키도록 기억하십시오. 모든 사람들이 익숙한 신체의 이익을 유지하기 위해 저녁 식사 수프 전에 당신은 그것을 할 수 있습니까? 당신이이 일을 알고 있기 때문에, 매번 식사 명상 3 번 전에 : 식사 전에.
식사 수프 전에 포만감을 가질 수 있습니다. 액체 음식을 추가 한 후에 음식물 섭취를 줄이면 위장이 더 충만 해 지므로 소화 흡수 과정이 느려지므로 몸무게를 줄이고 몸을 깊게 유지하십시오 도움말.
어떤 사람들은 스프 스프와 쌀을 함께 말하지만, 몸의 소화는 좋지 않습니다. 그것은 두뇌를 마시지 않는 한 수프를 얼마나 마시는가에 달려 있습니다.
3, 첫 번째 물을 누른 다음 다시 항목
상대적으로 말하자면, 우리의 음식은 상대적으로 말하지만, 우리는 보통 가정에서 요리하는 것처럼 기름을 적게 넣으면 밖에서 먹는 호텔에서 느끼는 향을 느끼지 않을 것입니다. 기름의 각 접시 그것은 수프에서 볼 수있을 것입니다 많은이며, 우리 모두는 기름이 더 많은 신체를 위해 좋은 먹고, 크게 신체의 비만 율을 일으킬 것입니다 알아요.
당신이 음식을 먹을 경우, 물을 컵 (그릇)에 웨이터, 각각의 입에 접시의 입으로 먼저 물을 딥에 다음 식사를 먹을 수 있다면, 그것을 받아 들일 수 있다면, 잠시 동안 물에 접시를 보자 물 위에 음식에 대해 걱정할 필요가 없다, 아무 맛이나 맛이 없을 것이며, 이것은 우리가 맛있는 음식에주의를 기울일 것을 안심할 수있는, 사실, 다른 한편으로는 우리 음식은 매우 무거운 맛, 물은 너무 맛도없고 싫증이 나지 않을 것입니다.이 단계는 일부 기름과 소금을 걸러 낼 뿐이지 맛은 여전히 있습니다.
먹는 4, 녹색 야채
녹색 야채, 저칼로리, 풍부한 섬유, 매우 가득 찬 배, 다른 비타민과 미량 원소와 결합 된 녹색 채소는 체중 감량 메뉴의 기본입니다! 야채를 먹을 때 먹어서 배가 5 ~ 6 분이 넘도록 먹고 계속 먹습니다. 소량의 고기, 최대 7 분 정도의 복부로 가득 찬이 식사는 완벽한 끝이 될 수 있습니다!이 식사 순서는 고기에 대한 많은 수요가 시작되는 것을 막을 수 있으며 과다 섭취로 이어질 수 있습니다. 어린이 주먹의 크기만큼 고기를 먹어라.
5, 다중 단백질
우리는 고 단백질 식사에 많은 장점을 가지고 있으며 운동 후 근육 회복을 가속화하고 근육 손실을 줄이며 근육 성장을 촉진시킬 수 있습니다! 탄소수보다 단백질을 소화 할 시간이 있기 때문에 화합물은 길기 때문에 고 단백질 식사는 배고픔에 더 강합니다!
단백질 섭취의 많은 인분이 전체를 권장 작은 신체 활동 방법까지, 그것은 체중 0.8 킬로그램 당 단백질의 섭취를 권장합니다 그것이 ~ 1.2G;? 스포츠 사람들, 체중 1.2g을 킬로그램 당 단백질의 육체 노동자, 그것은 권장 섭취량 ~ 1.8, 더 큰 운동 이상 노동 강도, 단백질이 필요합니다. 근육 성장에 의해 근육을 높일 수 있도록 근육을 유지 뚱뚱한 사람을 줄일 수 있습니다 단백질 섭취의 양을 증가. 채식의 큰 비율, 당신은 단백질을 필요로하는 경우의 양 그러나 더 많은 것, 그러나 단백질 위험의 과량 섭취를 피하기 위하여, 체중 섭취의 킬로그램 당 2g보다는 더 적은은 관계 되 안전하다.
적절한 칼슘 탈지 우유 팩 : 8.26 그램의 단백질
일반 계란 : 단백질 6.29 그램
마른 쇠고기 100 그램 : 단백질 36 그램
닭 가슴살 100g : 단백질 33g
6, 탄수화물을 끊을 수 없다.
탄수화물은 탄수화물이 체내 에너지의 가장 중요한 원천이기 때문에 탄수화물이 풍부해야합니다. 우리의 머리, 중추 신경계 및 심장은 주로 탄수화물을 에너지로 사용합니다. , 각 식사는 적어도 탄수화물 무게의 3 사본이어야합니다.
7, 녹차의 컵에 저녁 식사 후
녹차는 신체의 지방을 예방하여 위 분비를 촉진하고 음식 소화를 가속화하며 신진 대사를 개선하고 신체를 유지하며 매우 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다. 도보, 또는 30 분 동안 서서, 더 먹을지라도, 아 무게를 얻지 못할 것입니다.
8, 작은 식사를하십시오.
우리가 먹을 때마다 신진 대사가 증가하여 체내에서 소비되는 에너지가 증가하게됩니다. 3 식전의 무게를 6 식분으로 나누면 신진 대사율을 높이 지 않고 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 매우 비용 효율적!
예 :
아침 식사 7:30, 스낵 10:30, 점심 식사 13:00, 스낵 16:00, 식사 식사 19:00, 스낵 21:30 (독자는 식사를 피하기 위해 잠자기 전에 2 시간 정도)
위의 예제는 참조 용이지만 긴장감이 살아있는시 사람들은 상황이 허락한다면 위의 시간을 따라 먹을 수도 있습니다!
9, 아침 식사는 먹을 수 없습니다.
매일 아침 식사를 먹을 수 있다면 아침 식사를 선택할 것입니다! 아침은 몸도 있고, 잠을자는 후에도 몸의 영양 섭취량은 7-8.8이므로 우리는 부자를 먹어야합니다. 아침 식사는 신체가 신진 대사를 향상시키고 지방을 태울 수 있도록 충분한 연료를 공급하기 위해! 그리고 풍성한 아침 식사는 나중에 먹는 욕구를 줄일 수 있습니다. 변장은 우리가 간식을 줄이는데 도움이되므로 아침 식사는 먹을 수 없습니다!
10, 아침, 점심, 저녁 소형
그리고 우리의 전통적인 식단의 비율은 정반대입니다. 아침과 저녁 식사의 비율은 크고 작아야합니다. 왜냐하면 우리는 밤에 에너지를 소비하기 때문에 일반적으로 음식이 적기 때문에 음식이 많이 필요하지 않습니다. 배꼽 전체, 배꼽 그러나 저녁 식사는 중국인에게 정말로 중요합니다. 일주일에 두 번 부티크 저녁 식사로 바뀌고 맛을 덜 먹습니다!
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