मौसम शरद ऋतु में शांत हो गया, हर किसी की भूख बड़ी हो गई, ठंडी मौसम एक रात का खाना बन गया, एक अच्छा समय की तरह खाना, और अंत में, खाओ और खाओ, लेकिन गिरावट में अपना वजन कम करना जारी रखना चाहते हैं, इसलिए स्वयं-इच्छुक विचार को एक संग्रह बंद करने की आवश्यकता हो सकती है। लंबी शरद ऋतु के वसा वाले तरीके से सिर्फ सब्जी, सब्जियां और सब्जी नहीं है, कुछ चालाक आहार तकनीक सीखिए, आप इसे खा सकते हैं।
1, चावल फिर से शांत खाते हैं
मेज पर, पहले चावल चिंता नहीं खा रहा है, पहले दोस्तों के साथ चैट करना, सब्जियां खा सकते हैं, ठंडा होने के बाद चावल खाने के लिए इंतजार कर सकते हैं। ठंडे चावल के बाद, एक 'प्रतिरोधी स्टार्च' जादू का निर्माण होगा , हालांकि यह स्टार्च है, लेकिन यह हमारे शरीर की अवशोषण दर बहुत कम है, और बहुत भूख भी है। कुक और फिर चावल और आलू को शांत कर लें, बहुत सारे हैं, खाने के लिए और वजन कम करना चाहते हैं, स्टार्च के प्रतिरोध पर भरोसा करें !
2, वजन कम करने के लिए सूप पीते हैं
बड़ी मछली और मांस की मेज, कुछ कम तेल सूप, जैसे गाजर कॉर्न हड्डियां सूप, कद्दू टमाटर सूप, तरबूज सूप, नागफनी मूली सूप को इंगित करने के लिए याद रखें। खाने के सूप से शरीर के लाभों को रखने के लिए कि हर कोई परिचित है, लेकिन क्या आप ऐसा कर सकते हैं? चूंकि आप यह बात जानते हैं, तो भोजन के तीन बार पहले भोजन ध्यान से पहले।
भोजन सूप से पहले, आप तृप्ति की भावना हो सकते हैं, तरल भोजन के अलावा, हमारे पेट से पूरी तरह से भरा जा सकता है, जिससे भोजन का सेवन कम हो सकता है, जिससे कि पाचन और अवशोषण प्रक्रिया धीमा हो जाती है, जो वजन कम करने और शरीर को गहरा रखने के लिए है मदद करते हैं।
हालांकि कुछ लोग कहते हैं, सूप सूप के पानी और चावल को एक साथ, शरीर का पाचन अच्छा नहीं है। यह निर्भर करता है कि आप कितना सूप पीते हैं, जब तक कि दिमाग नहीं पीते हैं कोई समस्या नहीं है।
3, पहले पानी और फिर पुनः प्रवेश
हमारे भोजन, अपेक्षाकृत बोलते हुए, तेल कुछ और डाल देगा, जैसा कि हम आम तौर पर घर पर पकाना करते हैं, अगर तेल में कमी आ जाती है, तो खाओ, होटल में खाने के लिए 'कोई धूप' महसूस नहीं होगी, तेल के प्रत्येक डिश यह बहुत कुछ है, सूप से देखने में सक्षम हो जाएगा, और हम सभी जानते हैं कि तेल ज्यादा खाते हैं, शरीर के लिए कोई अच्छा नहीं, शरीर के मोटापे की दर को बहुत कारण देगा।
यदि आप खाना खाने से पहले, एक कप (कटोरा) के लिए वेटर के लिए, प्रत्येक मुंह पकवान के मुंह में प्रवेश करें, पहले पानी में डुबकी लें और फिर खाएं, अगर आप इसे स्वीकार कर सकते हैं, तो कुछ समय के लिए पानी में बर्तन डालें पानी के खाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, कोई स्वादिष्ट नहीं होगा या स्वादिष्ट नहीं होगा, और यह आपको आश्वासन दिया जा सकता है कि हम भोजन के लिए स्वादिष्ट ध्यान देते हैं, वास्तव में, दूसरी तरफ कि हमारा भोजन बहुत भारी स्वाद है, पानी इतना बेस्वाद और अबाध नहीं होगा, यह कदम केवल कुछ तेल और नमक को फिल्टर करेगा, स्वाद अभी भी अंदर है
4, हरी सब्जियां खाने के लिए
हरी सब्जियां, कम कैलोरी, समृद्ध फाइबर, बहुत ही पूर्ण पेट, विभिन्न विटामिन और ट्रेस तत्वों के साथ मिलकर, हरी सब्जियां वजन घटाने के मेनू का आधार होती है! सब्जियों को खाना खाओ, ताकि पेट में 5 से 6 मिनट भर हो, और फिर खाने के लिए जारी रखें मांस का एक छोटा सा हिस्सा, 7 मिनट तक या पेट से भरा हुआ है, यह भोजन एकदम सही अंत हो सकता है! खाने का यह आदेश आपको मांस की बहुत बड़ी मांग की शुरुआत से रोका जा सकता है, और अत्यधिक सेवन करने के लिए नेतृत्व कर सकता है एक बच्चे की मुट्ठी के आकार के रूप में मांस खा सकते हैं।
5, बहु-प्रोटीन
हमारे पास उच्च प्रोटीन भोजन में काफी फायदे हैं, यह व्यायाम के बाद मांसपेशियों की वसूली में तेजी ला सकता है, मांसपेशियों की हानि कम कर सकता है और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा दे सकता है! क्योंकि कार्बन पानी की तुलना में प्रोटीन पचाने का समय यौगिकों लंबे होते हैं, इसलिए उच्च प्रोटीन भोजन भूख के लिए अधिक प्रतिरोधी है!
? यह है कि कैसे प्रोटीन की मात्रा के कई सर्विंग्स यह समग्र सिफारिश की, थोड़ा शारीरिक गतिविधि ऊपर है, यह शरीर के वजन 0.8g प्रति किलोग्राम प्रोटीन का सेवन की सिफारिश की है ~ 1.2g, खेल लोगों को, शरीर के वजन 1.2g प्रति किलोग्राम प्रोटीन का सेवन मैनुअल कार्यकर्ताओं, यह अनुशंसित है ~ 1.8g, और अधिक अधिक से अधिक व्यायाम या अधिक से अधिक श्रम तीव्रता, प्रोटीन की जरूरत है। प्रोटीन की मात्रा की राशि में वृद्धि वसा व्यक्ति कम करने में मदद करने के लिए मांसपेशियों की वृद्धि से मांसपेशियों की वृद्धि मांसपेशियों को बनाए रखने कर सकते हैं। शाकाहारी भोजन का अधिक अंश, आप प्रोटीन की जरूरत है की राशि अधिक हो जाएगा। हालांकि, प्रोटीन का अत्यधिक सेवन प्रति किलो शरीर के वजन अपेक्षाकृत सुरक्षित है 2 जी के सेवन से नीचे लाया के जोखिम से बचने के लिए।
उच्च कैल्शियम स्किम दूध के उपयुक्त प्रकार के पैक: 8.26 ग्राम प्रोटीन
एक साधारण अंडा: 6.2 9 ग्राम प्रोटीन
100 ग्राम दुबला बीफ़: 36 ग्राम प्रोटीन
100 ग्राम चिकन स्तन: 33 ग्राम प्रोटीन
6, कार्बोहाइड्रेट से बाहर नहीं निकल सकते
चावल, नूडल्स, फल, सेम, आलू और अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट शरीर की ऊर्जा, हमारे मस्तिष्क, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का मुख्य स्रोत हैं, हृदय मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर हैं। इसलिए, का वजन कार्बोहाइड्रेट से है प्रत्येक भोजन में कम से कम एक तिहाई होनी चाहिए।
7, खाने के बाद हरी चाय का कप
गैस्ट्रिक स्राव को बढ़ावा देने के लिए शरीर में वसा को रोकने के लिए हरी चाय को चिकना हो सकता है, भोजन की पाचन में तेजी लाने, चयापचय में सुधार, शरीर को बनाए रखने और बहुत अच्छा प्रभाव पड़ सकता है। यदि शर्तों की अनुमति है, तो आप बाहर जा सकते हैं चलना, या आधे घंटे के लिए खड़े हो जाओ, भले ही ज्यादा खाना हो, उसे ओह नहीं मिलेगा ओह
8, छोटे भोजन खाएं
हर बार जब हम खाते हैं, तो चयापचय में वृद्धि होगी, जिसका अर्थ है कि शरीर द्वारा खपत ऊर्जा बढ़ जाएगी। यदि हम तीन भोजन के वजन को छह भोजन में विभाजित करते हैं, तो हम चयापचय दर को बढ़ाए बिना कैलोरी का सेवन बढ़ा सकते हैं, बहुत लागत प्रभावी!
उदाहरण:
नाश्ता 7:30, नाश्ते 10: 30, दोपहर 13: 00, नाश्ते 16: 00, भोजन भोजन 1 9: 00, नाश्ते 21:30 (खाने से बचने के लिए बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले, सोते समय रीडर पर निर्भर करता है)
शहर में रहने वाले तनाव, हालांकि उपरोक्त उदाहरण केवल संदर्भ के लिए है, लेकिन यदि परिस्थितियों की अनुमति है, तो आप खाने के लिए उपरोक्त समय का पालन भी कर सकते हैं!
9, नाश्ता खा नहीं सकते
अगर आप हर दिन भोजन ही खा सकते हैं, तो मैं नाश्ता चुनूंगा! सुबह ही सुबह है, शरीर नींद की रात के बाद भी है, शरीर का पोषण सात सात आठ आठ का उपयोग करता है, इसलिए हमें अमीर खाना चाहिए नाश्ता, शरीर को चयापचय में सुधार करने के लिए पर्याप्त ईंधन प्रदान करने के लिए, वसा जलने वाला! और, एक अमीर नाश्ते बाद में खाने की इच्छा को कम कर सकते हैं, भेष हम नाश्ते को कम करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए नाश्ते नहीं खा सकते!
10, नाश्ते, दोपहर का भोजन, रात का खाना छोटा
और हमारे पारंपरिक आहार का अनुपात सिर्फ विपरीत है, नाश्ते का अनुपात और रात का खाना बड़ा और छोटा होना चाहिए, क्योंकि हम रात में ऊर्जा का उपभोग करते हैं आमतौर पर कम है, इसलिए हमें भोजन की जरूरत नहीं है। पूरे पेट की नींद, पेट हालांकि, चीनी लोगों के लिए रात्रिभोज सचमुच महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मामला है, इसे सप्ताह में दो बार बुटीक रात्रि में बदल दिया जाता है, कम स्वाद खा लो!
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