Le temps s'est refroidi en automne, l'appétit de tout le monde a commencé à grandir, le temps frais est devenu un dîner, un dîner comme un bon moment, et finalement, manger et manger, mais vouloir continuer à perdre du poids à l'automne, si volontaire L'idée peut-être besoin de fermer une collection.Ne voulez pas long automne gras n'est pas seulement la table seulement des légumes, des légumes et des légumes, apprendre des techniques de régime intelligents, de la nourriture riche, vous pouvez le manger!
1, le riz laisse refroidir à nouveau manger
Sur la table, le riz d'abord ne mange pas anxieux, peut souhaiter d'abord discuter avec des amis, manger des légumes, attendre que le riz à manger après la fraîcheur.Après le riz frais, produira une magie appelée «amidon résistant» , Bien que ce soit de l'amidon, mais c'est le taux d'absorption de notre corps est très faible, et aussi très faim.Cuire et ensuite refroidir le riz et les pommes de terre sont nombreux, veulent manger et veulent perdre du poids, compter sur la résistance à l'amidon Le
2, boire de la soupe pour perdre du poids
La table sur le gros poisson et la viande, n'oubliez pas d'indiquer une soupe moins d'huile, comme la soupe aux os de carottes, la soupe aux tomates et à la citrouille, la soupe au melon, la soupe au radis d'aubépine. Pouvez-vous le faire? Puisque vous connaissez cette chose, puis chaque fois avant le repas méditation trois fois: avant la soupe des repas.
Avant la soupe repas, vous pouvez avoir une sensation de satiété, vous pouvez réduire l'apport alimentaire après l'ajout d'aliments liquides peut être plus pleinement rempli de notre estomac, de sorte que le processus de digestion et d'absorption ralentit, qui est de perdre du poids Aide
Bien que certaines personnes disent, la soupe à l'eau et le riz ensemble, la digestion du corps n'est pas bonne.Il dépend de combien vous buvez de la soupe, aussi longtemps que vous ne buvez pas de cerveau n'est pas un problème.
3, la première eau, puis la rentrée
Notre nourriture, relativement parlant, l'huile mettra un peu plus, comme nous cuisinons habituellement à la maison, si l'huile mis moins, manger il n'y aura pas de sentiment d'encens dans l'hôtel pour manger à l'extérieur, chaque plat d'huile Il est beaucoup, de la soupe sera en mesure de voir, et nous savons tous que l'huile mange plus, pas bon pour le corps, va grandement causer le taux d'obésité du corps.
Si vous mangez, avant la nourriture, au serveur à une tasse d'eau, chaque bouche pour entrer dans la bouche du plat, d'abord dans la trempette et ensuite manger, si vous pouvez l'accepter, puis laissez la vaisselle dans l'eau pendant un certain temps Ne pas avoir à se soucier de la nourriture sur l'eau, il n'y aura pas de goût ou pas délicieux, et cela vous pouvez être assuré que nous faisons attention à la nourriture savoureuse, en fait, d'autre part que notre nourriture est très goûteuse, L'eau ne sera pas si insipide et désagréable, cette étape ne fera que filtrer un peu d'huile et de sel, le goût est toujours dans le.
4, légumes verts à manger
Légumes verts, hypocaloriques, fibres riches, ventre très complet, associés à différentes vitamines et oligo-éléments, les légumes verts sont la base du menu de perte de poids! Mangez en mangeant des légumes, de sorte que l'estomac a 5 à 6 minutes de plein, puis continuez à manger Une petite quantité de viande, jusqu'à environ 7 minutes d'abdomen, ce repas peut être une fin parfaite! Cet ordre de manger peut vous empêcher de commencer une grande quantité de viande et entraîner une consommation excessive. Mangez de la viande aussi longtemps que la taille d'un poing enfant peut.
5, multi-protéine
Nous avons beaucoup d'avantages dans les repas riches en protéines, il peut accélérer la récupération musculaire après l'exercice, réduire la perte musculaire et favoriser la croissance musculaire! Parce que le temps de digérer les protéines que l'eau de carbone Les composés sont longs, donc le repas riche en protéines est plus résistant à la faim!
? Il est à combien de portions de l'apport en protéines recommandé il dans l'ensemble, peu d'activité physique, il est recommandé de l'apport de protéines par kilogramme de poids corporel 0.8g ~ 1.2g, les sportifs, les travailleurs manuels, il est recommandé de l'apport de protéines par kilogramme de poids corporel 1,2g ~ 1.8g, plus le plus la quantité d'exercice ou d'une plus grande intensité du travail, besoin de protéines. augmenter la quantité de l'apport en protéines peut aider à réduire la personne graisse maintenir les muscles pour aider à augmenter la masse musculaire par la croissance musculaire. Si une plus grande proportion de régime végétarien, vous avez besoin de protéines Mais plus, mais pour éviter une consommation excessive de protéines, moins de 2g par kilogramme de poids corporel est relativement sûr.
Un paquet de type approprié de lait écrémé riche en calcium: 8,26 grammes de protéines
Un œuf ordinaire: 6,29 grammes de protéines
100 grammes de boeuf maigre: 36 grammes de protéines
100 grammes de poitrine de poulet: 33 grammes de protéines
6, ne peut pas arrêter les glucides
Il est important que les hydrates de carbone soient riches en glucides, car les hydrates de carbone sont la source d'énergie corporelle la plus importante: notre tête, notre système nerveux central et notre cœur dépendent principalement des glucides comme énergie. , Chaque repas doit être au moins trois copies d'un poids de glucides.
7, après le dîner à la tasse de thé vert
Le thé vert peut être graisseux pour empêcher la graisse dans le corps de favoriser la promotion de la sécrétion gastrique, pour accélérer la digestion des aliments, améliorer le métabolisme, pour maintenir le corps et avoir un très bon effet.Si les conditions le permettent, vous pouvez sortir Une promenade, ou debout pendant une demi-heure, même si manger plus, il ne prendra pas de poids Oh.
8, Mangez de petits repas
Chaque fois que nous mangeons, le métabolisme va augmenter, ce qui signifie que l'énergie consommée par le corps va augmenter. Si nous divisons le poids de trois repas en six repas, nous pouvons augmenter l'apport calorique sans augmenter le taux métabolique, Très rentable!
Exemple:
Petit-déjeuner 7h30, collation 10h30, déjeuner 13h00, collation 16h00, repas repas 19h00, collation 21h30 (selon le lecteur quand dormir, 2 heures avant d'aller au lit pour éviter de manger)
Les gens de la ville vivent la tension, bien que l'exemple ci-dessus seulement pour référence, mais si les circonstances le permettent, vous pouvez également suivre le temps ci-dessus pour manger!
9, le petit déjeuner ne peut pas manger
Si vous ne pouvez manger un repas tous les jours, je vais choisir le petit déjeuner! Le jour est le matin, le corps est aussi, après une nuit de sommeil, la nutrition du corps utilisé sept sept huit huit, nous avons donc besoin de manger un riche Petit déjeuner, pour fournir suffisamment de carburant pour améliorer le métabolisme du corps, la combustion des graisses! Et, un petit déjeuner riche peut réduire le désir de manger plus tard, déguisement peut nous aider à réduire les collations, le petit déjeuner ne peut pas manger!
10, petit-déjeuner, déjeuner, dîner petit
Et la proportion de notre régime alimentaire traditionnel est juste le contraire, la proportion du petit déjeuner et le dîner devrait être grande et petite, parce que nous consommons de l'énergie la nuit est généralement moins, donc nous avons besoin de nourriture n'est pas beaucoup.Il y a plein ventre, le ventre Cependant, le dîner est vraiment important pour les chinois, puisque c'est le cas, il est changé en un dîner boutique deux fois par semaine, manger moins de goût!
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