A continuación se describe un grupo de movimiento de piernas ultraeficaz, puede dejar que las piernas sueltas se conviertan en líneas apretadas.
1, embellecer las líneas de pantorrilla de Calf Raise
Este movimiento es para la carne sin patas delgadas, puedes hacer que las piernas se vuelvan elegantes pero no resistentes, la pantorrilla tiene la cantidad correcta de músculos que las personas no necesitan para hacer este deporte.
De primera mano sosteniendo el resto de la estabilidad de la espalda, las rodillas cerca, ligeramente dobladas unos 20 grados, comenzó a inhalar.
Mientras que el lado del lado de la respiración del dedo del pie, al mismo tiempo, la rodilla debe permanecer ligeramente doblada, los dedos del pie de la almohadilla después de dos segundos para mantener el lado del lado lentamente hacia abajo del talón para restaurar la postura inicial.
2, de modo que las piernas apretadas y apretado Curva del tendón de la corva de corto alcance
Este movimiento puede hacer que la pantorrilla quede detrás del compacto, el movimiento debe estar vinculado a cada pie de 1 o 2 libras de peso de tobillo.
Mano sosteniendo la espalda, los dedos de los pies hacia adelante, inhalar, mientras exhala para levantar el pie hacia atrás unos 45 grados, para mantener esta posición durante 5 segundos.
Mientras que el lado del lado de succión baja lentamente los pies, pero hacia el tobillo a unos 15 cm del suelo, mientras que el lado de respiración vuelve a la altura de 45 grados. Esto se ha repetido (cada grupo repitió 15 a 18 movimientos, repite de 3 a 4 grupos Si siente que el dolor se detiene de inmediato, el ángulo de elevación de la pierna no debe exceder los 45 grados, si se eleva a la altura del paralelo con el suelo, la pantorrilla dejará de tener músculos grandes, Taiwán Las niñas ahora parecen en general no pueden aceptar terneros muy saludables, así que aquí para advertir.
3, de modo que el muslo delgado extensiones especiales de pierna de corto alcance
Este movimiento se puede estirar en frente de los músculos del muslo (cuádriceps), la vista será delgada. Este movimiento debe estar atado a cada pie de 1 o 2 libras de peso del tobillo.
Sentados en la silla, dos rodillas y pies se inclinan hacia delante, los dedos de los pies hacia adelante, mientras exhalan el lado de las piernas recto con el suelo paralelo.
Mientras respira al lado de las piernas para reducir la mitad, mantenga esta posición durante 30 segundos, durante la respiración normal, y luego mientras respira un lado de la pierna para levantarla de nuevo a la posición inicial.
4, para mejorar la línea de los muslos Extensiones de pierna de rango completo
Este movimiento es adecuado para personas sin forma de muslos, por lo que los músculos delante de los muslos se llenan, los músculos del muslo se han desarrollado, las personas no necesitan este movimiento, deben estar atados en cada pie 1 o 2 libras de peso del tobillo.
Detrás sentado en una silla, dos rodillas y pies para tener una pequeña distancia entre los dedos de los pies hacia adelante.
Al respirar lado de las piernas rectas con el suelo paralelo, preste atención solo para mover la rodilla hacia abajo, a fin de separar los músculos que se encuentran delante de los muslos para forzarla, eleve la acción para que sea lenta, no para levantar la patada repentinamente. Mientras mantiene la posición de 1 a 2 segundos, mientras aprieta los músculos, los dedos de los pies hacia arriba y luego hacia un lado del lado de succión de la parte inferior de la pierna hasta la posición inicial.
5, deja que el culo se ajuste al apretón permanente de glúteos
El movimiento es el salvador de un hombre roto, embellecerá los músculos de las nalgas, se adelgazará visualmente.
Las rodillas ligeramente dobladas de pie detrás de una silla sólida, la mano sosteniendo una buena silla, la distancia entre los pies de unos 30 cm, el dedo del pie ligeramente fuera 8. Inhalación.
Mientras que las rodillas son enojadas y firmes, difíciles de sujetar las nalgas, mantenga esta posición de 5 a 10 segundos, mientras respira de regreso a la posición inicial.
6, por lo que el interior del muslo apretado Hip Abduction
Este movimiento debe estar vinculado a un tobillo de 1 o 2 libras por pie.
Sosteniendo una silla sólida, los pies ligeramente fuera del ocho.
Mientras que el lado espiratorio de la pierna izquierda 45 grados en el interior del ascensor, para mantener esta posición durante un segundo, la rodilla no se tensa, y luego volver a la posición inicial mientras que el lado de succión. Se debe parar inmediatamente si la baja de la espalda o dolor en el muslo. Tal repiten (Cada grupo repitió de 15 a 18 acciones, repite de 3 a 4 grupos), después de practicar una pierna y luego cambiar la otra pierna.
7, deja que los muslos laterales ajusten la abducción de la cadera
Este movimiento debe vincularse a un tobillo de 1 o 2 libras por pie, y las líneas en el exterior de los muslos se volverán bellas, especialmente si los muslos están cerca de las nalgas. Si hay un bloque de carne, se reducirá debido a este movimiento.
Mano sosteniendo una silla sólida, pies ligeramente fuera del ocho, inhalar.
Mientras que el lado del lado derecho de la pierna derecha está recto hacia la derecha 45 grados, para mantener 1 segundo, la rodilla no está tensa, mientras respira el lado de la espalda hacia la posición inicial. Después del final de sus piernas y otra pierna.
Estos movimientos son de 15 a 18 veces para un grupo, cada ejercicio para hacer de 3 a 4 grupos, cada grupo entre 30 segundos y un minuto para recordar. ¡No lo haga todos los días! Pierda el movimiento cada dos días para hacerlo , Para que los músculos tengan dos días para reparar, ¡crecerán las líneas de culturismo!
'Enviar beneficios: ven y mira cómo debes perder peso?'
¿Desea perder peso saludable? ¿Desea obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Atención '39 universidad de la aptitud de la pérdida del peso ' (ID: paireliang o escanea el lado superior del código bidimensional) y luego responde a las palabras clave 'Día' , Nueve chicas te dan de inmediato!
