다음은 매우 효과적인 다리 운동 그룹에 대해 설명합니다. 느슨한 다리를 단단한 선으로 만들 수 있습니다.
1, 종아리 송아지의 송아지 줄을 아름답게합니다.
이 운동은 얇은 다리가없는 고기를위한 것입니다. 다리를 멋지게 만들 수는 있지만 튼튼하게되지는 않습니다. 종아리는 근육량이 적당합니다. 사람들은이 스포츠를 할 필요가 없습니다.
처음 손은 뒤의 안정성의 나머지 부분을 잡고, 무릎을 닫고 약 20도 정도 약간 구부려서 흡입하기 시작했습니다.
발가락의 호흡 측의 측면은 동시에 무릎이 약간 구부러진 채로 있어야하지만 패드 발가락은 2 초 후에 천천히 천천히 발 뒤꿈치를 잡고 시작 자세를 복원합니다.
2, 다리가 단단하고 단단히 조여야 함.
이 운동은 송아지를 소형으로 만들 수 있으며, 발목 1 ~ 2 파운드에 발목을 묶을 필요가 있습니다.
5 초 동안이 자세를 유지하기 위해 발을 뒤로 약 45도 정도 들어 올리기 위해 내뿜는 동안, 손을 잡고 발가락을 앞으로 뻗어 숨어들.
흡입 측면은 발을 천천히 낮추지 만 발끝은 약 15cm 떨어져서 발을 내리고 호흡 측은 45 도의 높이로 돌아갑니다. 이것은 반복되었습니다 (각 그룹은 15-18 운동을 반복하고 3-4 그룹을 반복합니다 ), 다리를 연습하고 다른 다리를 변경 한 후. 즉시 고통을 느낄 경우, 다리 고도 각도는 지상과 평행의 높이로 높이면 큰 근육, 송아지의 송아지하게됩니다 45도를 초과해서는 안됩니다 소녀들은 이제는 일반적으로 너무 건강한 종아리를 받아 들일 수 없으므로 여기 경고합니다.
3, 그래서 허벅 다리 얇은 특수 단거리 다리 확장
이 운동은 허벅지 근육 (Quadriceps) 앞에서 펴질 수 있으며, 시각적으로 얇을 수 있습니다.이 운동은 각 발의 발목 무게 1 ~ 2 파운드에 묶여 있어야합니다.
의자에 앉아 있으면 두 무릎과 발이 앞쪽으로 기울어 져 발가락이 앞으로 나오고 다리의 측면을 땅과 평행하게 똑바로 내뿜습니다.
30 초 동안이 위치를 유지하기 위해 다리의 측면을 호흡하면서 절반을 줄이거 나, 보통 호흡 중에, 그리고 다리의 측면을 호흡하면서 시작 위치로 다시 들어 올립니다.
허벅지 라인을 개선하기위한 4 가지 풀 레그 레그 연장
이 운동은 넓적 다리 앞에서 근육이 가득 차도록 허벅지 모양이없는 사람들에게 적합합니다. 허벅지 근육은 발목 무게 1 ~ 2 파운드 당 발에 묶일 필요가없는 사람들을 필요로하지 않습니다.
의자에 앉아 뒤로, 두 무릎과 발 앞으로 발가락 사이의 작은 거리를 가지고.
평행선과 똑바로 똑바로 다리의 측면을 호흡하면서, 허벅지 앞에서 근육을 분리하는 것처럼, 무릎을 아래로 움직일 때만주의하십시오. 갑자기 킥을 걷어차는 것이 아니라 천천히 행동을 올리십시오. 1 ~ 2 초의 자세를 유지하면서 근육을 쥐고 발가락을 위로, 그리고 다리의 흡입면을 측면으로하여 시작 위치로 되돌립니다.
5, 엉덩이를 Standing Glute Squeeze에 맞 춥니 다.
이 운동은 아픈 사람의 구세주이며, 엉덩이 근육을 아름답게하고 시각적으로 가늘게됩니다.
무릎이 약간 단단한 의자 뒤에 서서 구부리고, 손은 좋은 의자를 들고, 발 사이의 거리는 약 30cm, 발가락은 8 번 바깥 쪽을 약간 향하게합니다.
화가 나있는 직선 무릎, 엉덩이를 조이기가 힘들지 만 5 초에서 10 초 정도의 자세를 유지하면서 호흡 측을 시작 위치로 되돌립니다.
6, 허벅지 안쪽이 엉덩이 납치 때문에
이 운동은 발 당 1 ~ 2 파운드의 발목 무게에 묶여 있어야합니다.
단단한 의자를 들고 발을 8 시가 약간 벗어났다.
45도 리프트의 내부에 왼쪽 다리의 호기 측이 1 초 동안이 자세를 유지하는 동안 낮은 다시 나 허벅지 통증. 이러한 반복 경우 흡입 측이. 우리는 즉시 중지해야하지만, 긴장하지 무릎, 다음 시작 위치로 복귀 (각 그룹은 15에서 18 액션을 반복하고, 3에서 4 그룹을 반복합니다), 다리를 연습 한 후 다른 다리를 변경하십시오.
7, 허벅지가 허리를 단단히 조여줍니다.
각 각 피트의이 운동의 요구는 1 또는 2 파운드 발목 무게를 묶어. 뛰어난 고기가있는 경우 엉덩이 라인 외부 허벅지가 특히 블록의 엉덩이 쪽 근처 허벅지의 바깥, 미국을 바꿀 것입니다,이 운동이 작아지고 있기 때문이다.
의자에 기업 손, 약간 팔 바깥 쪽 발은, 흡입.
오른쪽 다리의 바로 왕 Youce의 호기 측이 1 초 동안 45 개도, 상승하는 동안 허리 통증이 즉시 중지해야합니다.이 연습을 반복하고있다 다시 시작 위치로 흡입 측있다. 무릎이 꽉하지 않습니다 다른 다리를 위해 다음 다리를 종료합니다.
이 운동은 한 그룹당 15 ~ 18 회, 각 운동은 3 ~ 4 그룹으로, 각 그룹은 30 초에서 1 분 사이를 기억해야합니다. 매일하지 마십시오! 2 일마다 다리 운동을하십시오. , 그래서 근육이 수리를 이틀 가질 보디 빌딩 라인을 성장할 것입니다!
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