Ce qui suit décrit un groupe de mouvement de la jambe ultra-efficace, vous pouvez laisser les jambes lâches deviennent des lignes serrées.
1, embellir les lignes de veau de Calf Raise
Ce mouvement est pour la viande sans jambes minces, vous pouvez faire les jambes deviennent élégantes mais ne deviennent pas robustes, veau a la bonne quantité de muscles que les gens n'ont pas besoin de faire ce sport.
Première main tenant le reste de la stabilité du dos, les genoux se ferment, légèrement plié d'environ 20 degrés, a commencé à inspirer.
Alors que le côté du côté de la respiration de l'orteil, en même temps, le genou doit rester légèrement plié, tampons les orteils au bout de deux secondes pour garder le côté du côté lentement lentement le talon pour rétablir la posture de départ.
2, de sorte que les jambes resserrent la longue Curl Hamstring à courte portée
Ce mouvement peut faire le veau derrière le compact, le mouvement doit être lié à chaque pied 1 ou 2 livres de poids de la cheville.
Main tenant le dos, les orteils se tenaient en avant, inspirer, tout en expirant pour remonter le pied d'environ 45 degrés, pour maintenir cette position pendant 5 secondes.
Alors que le côté du côté aspiration descend lentement les pieds, mais à la cheville d'environ 15 cm du sol, tout en respirant côté pour revenir à la hauteur de 45 degrés.Cela a été répété (chaque groupe a répété 15 à 18 mouvements, répétez 3 à 4 groupes Si vous ressentez la douleur d'arrêter immédiatement, l'angle d'élévation de la jambe ne doit pas dépasser 45 degrés, si élevé à la hauteur du parallèle avec le sol laissera le veau hors de grands muscles, Taiwan Les filles semblent maintenant généralement ne pas accepter le veau trop sain, alors ici pour avertir.
3, de sorte que la cuisse minces spéciales extensions de jambe à courte portée
Ce mouvement peut être étiré devant les muscles de la cuisse (Quadriceps), le visuel sera mince.Ce mouvement doit être attaché à chaque pied 1 ou 2 livres de poids de la cheville.
Assis sur la chaise, deux genoux et les pieds sont penchés en avant, les orteils en avant, tout en expirant le côté des jambes droit avec le sol parallèle.
Tout en respirant le côté des jambes pour réduire la moitié, pour maintenir cette position pendant 30 secondes, pendant la respiration normale, puis en respirant le côté de la jambe pour revenir à la position de départ.
4, pour améliorer la ligne de cuisse extensions de jambe gamme complète
Ce mouvement est adapté pour les personnes sans forme des cuisses, de sorte que les muscles en avant des cuisses deviennent pleins, les muscles des cuisses ont été développés les gens n'ont pas besoin de ce mouvement doit être attaché à chaque pied 1 ou 2 livres de poids de la cheville.
Retour assis sur une chaise, deux genoux et les pieds pour avoir un peu de distance entre les orteils vers l'avant.
Tout en respirant le côté droit des jambes avec le sol parallèle, faites attention uniquement à déplacer le genou en dessous, de manière à séparer les muscles devant les cuisses pour soulever, augmenter l'action pour être lent, ne pas soudainement donner un coup de pied. Tout en maintenant la position de 1 à 2 secondes, tout en serrant les muscles, les orteils vers le haut, puis le côté du côté aspiration de la jambe inférieure vers la position de départ.
5, laissez le cul s'adapter à la compression Glute debout
Le mouvement est sauveur d'un homme cassé, va embellir les muscles des fesses, visuellement devenir plus mince.
Genoux légèrement pliés debout derrière une chaise solide, la main tenant une bonne chaise, la distance entre les pieds d'environ 30 cm, les orteils légèrement en dehors des huit.
Alors que les genoux sont en colère, difficiles à serrer les fesses, maintenez cette position de 5 à 10 secondes, tout en respirant du côté de la position de départ.
6, de sorte que l'intérieur de la cuisse serrée enlèvement de la hanche
Ce mouvement doit être lié à un poids de la cheville de 1 ou 2 livres par pied.
Tenant une chaise solide, les pieds légèrement en dehors des huit.
Pour maintenir cette position pendant 1 seconde, le genou ne doit pas être serré, puis le côté du côté aspiration pour revenir à la position de départ si la douleur au bas du dos ou à la cuisse s'arrête immédiatement. (Chaque groupe a répété 15 à 18 actions, répétez 3 à 4 groupes), après avoir pratiqué une jambe et ensuite changé l'autre jambe.
7, laissez les cuisses latérales serrer l'abduction de la hanche
Ce mouvement doit être lié à un poids de la cheville de 1 ou 2 livres par pied, et les lignes à l'extérieur des cuisses deviendront belles, surtout si les cuisses sont près des fesses.S'il y a un bloc de viande, il deviendra plus petit à cause de ce mouvement.
Main tenant une chaise solide, les pieds légèrement à l'extérieur du huit, inspirez.
Alors que le côté du côté droit de la jambe droite tout droit vers la droite à 45 degrés, pour maintenir 1 seconde, le genou ne se serre pas, tout en respirant le côté du dos à la position de départ. Après la fin de ses jambes et une autre jambe.
Ces mouvements sont de 15 à 18 fois pour un groupe, chaque exercice pour faire 3 à 4 groupes, chaque groupe entre 30 secondes et une minute à se rappeler, ne pas faire tous les jours! Mouvement de jambe tous les deux jours pour le faire , Alors que les muscles ont deux jours pour réparer, pousseront des lignes de bodybuilding!
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