운동을 할 요가 공, 거기에 아주 좋은 효과가있다, 당신은 또한 체중 감량의 효과가 배가 효과를 두 번 리바운드를 얻을 수 있습니다, 당신은 또한 운동의 다른 부분에 방법을 자신의 몸을 완전히 스트레칭 요가 공을 사용할 수 있습니다, 지금 연습합시다!
무게를 잃는 복부에 체중 감량 운동
체중 감량 운동 하나
1. 매트 위에 눕고 머리 위로 똑바로 손을 올리십시오.
2. 요가 공을 잡으려고 손을 잡고, 공을 잡고 머리를 고정시키고, 눈은 맨 위를보고, 20 초 동안이 행동을 유지하십시오.
체중 감량 운동 2
1. 머리에서 천천히 가슴 위쪽으로 요가 공, 그의 손을 똑바로;
2. 신체의 다른 부분은 그대로 10 초, 연습의 사이클이 작업을 유지하기 위해 남아 있습니다;
3. 매트에 앉아, 발을 약간 분리하고, 곧바로지면에 가깝게;
4. 똑바로 앉아있는 상반신, 똑바로 그의 손, 가슴 앞에 매달려있는 요가 공을 잡는 손바닥;
5. 상체가 뒤로 아래로, 동시에, 발 움직이지 않는다, 요가 공의 안정성을 파악하는 그의 손;
6. 지상 머리를 만지지 말라, 그런 위치를 유지하기 위하여는, 당신은 허리를 강요 할 필요가있다;
훈련 보조로 요가 공, 얇은 배꼽 이외에, 효과가 아주 좋은, 당신은 수확합니다 4 예상치 못한 피트니스 효과.
첫째, 요가 공으로 인한 허리 통증을 완화하기 위해 허리 부상을 완화하고 재활 치료를 위해 사용할 수 있습니다.
둘째, 균형을 유지 공의 훈련 균형은 몸의 조정의 좋은 운동이 될 수있는 강도를 유지하기 위해 다리, 허리, 복부를 사용해야 롤 굴러되지 않습니다,
셋째, 연습의 역할을 마사지, 그것은 인체와 접촉에 균일하고 부드러운 마사지되며, 따라서 혈액 순환을 촉진합니다;
넷째, 시체를 교정하십시오. 당신은 요술 공을하면서 속임수를 쓰지만 허리와 복부의 힘을 강화할 수 있습니다. 앉을 자세의 오랜 실수를 바로 잡기 위해 똑바로 앉아서 어깨를 여는 것을 도울 수 없습니다.
무슨 요가 공 연습주의
1, 볼을 연주 할 때 '8 개의 전체'를 연주 할 때 볼을보다 유연하고 쉽게 폴더를 수행하고 동작을 파악할 수 있습니다.
2, 요가 공 다양한 크기를 가지고, 초보자가 처음으로 공을, 더 편리한 제어를 사용할 수 있습니다. 일반적으로 공을 균형을 유지하기가 쉽고, 공을 가볍지 만 균형을 쉽게하지 않습니다.
3, 가정에서 요가 공 놀이, 당신은 바닥에 쇼핑 요가 매트 또는 상점 수건, 미끄러 워 쉽지 않은 깨끗한 유지하실 수 있습니다.
4, 요가 공 운동이 상처가 쉽지 않지만,하지만 여전히 바퀴와 다른 더 어려운 행동을 할 균형을 유지하기 위해주의를 기울여야 만 시간을 복원 지원해야합니다.
피트 니스 요가의 연습 시간에 착용주의를 지불 할 때, 너무 느슨한 의류를 착용하지 않도록, 요가 공을 쥐어 짜기 의류, 사고, 부상으로 인한 신체를 피하기 위해하려고하지 마십시오.
