व्यायाम करने के लिए योग बॉल, बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है, आप पलटाव प्राप्त कर सकते हैं, ताकि वजन घटाने के प्रभाव में दोगुना हो, आप योग की गेंद को अपने शरीर को पूरी तरह से फैला सकते हैं, व्यायाम के अन्य हिस्सों का रास्ता निकाल सकते हैं, चलो अब अभ्यास!
वजन कम करने के लिए पेट पर वजन घटाने का अभ्यास
वज़न कम करने का अभ्यास एक
1. चटाई पर लापरवाही, उसके हाथ सीधे उसके सिर पर;
2. योग को पकड़ने के लिए हाथ, एक साथ गेंद को पकड़ो, सिर को तय रखें, आँखें शीर्ष पर देखें, 20 सेकंड के लिए इस एक्शन को रखें;
वजन घटाने दो व्यायाम
1. धीरे धीरे सिर से योग की छाती छाती के शीर्ष पर, उसके हाथ सीधे;
2. शरीर के अन्य भागों में अक्षुण्ण रहना, इस क्रिया को 10 सेकंड बनाए रखना, अभ्यास का चक्र;
3. चटाई पर बैठे, थोड़ा अलग, जमीन पर सीधे बंद;
4. ऊपरी शरीर सीधे बैठे, उसके हाथ सीधे, हथेली छाती के सामने फांसी योग गेंद लहराते;
5. ऊपरी शरीर वापस नीचे, एक ही समय में, पैरों को आगे नहीं बढ़ना है, उनके हाथ योग की स्थिरता को समझने के लिए;
6. ऐसी स्थिति बनाए रखने के लिए जमीन के सिर को न छूएं, आपको कमर को मजबूर करने की ज़रूरत है;
योग की गेंद के रूप में प्रशिक्षण एड्स, पतले पेट के अलावा, प्रभाव बहुत अच्छा है, आप फसल होगा 4 अनपेक्षित फिटनेस प्रभाव
सबसे पहले, योग की गेंद को अधिक लचीली, पीठ की चोट के कारण पीठ की असुविधा कम करने के लिए, आप इसे आराम और पुनर्वास के उपचार के लिए उपयोग कर सकते हैं;
दूसरा, संतुलन बनाए रखने के लिए गेंद का प्रशिक्षण संतुलन रोल करने के लिए रोलिंग नहीं है, जिसने शक्ति, बनाए रखने के लिए पैर, कमर, पेट का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जो शरीर के समन्वय का अच्छा अभ्यास हो सकता है;
तीसरा, अभ्यास की भूमिका मालिश, यह मानव शरीर के संपर्क में है, एकसमान और नरम मालिश होगी, और इस तरह रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देगा;
चौथा, अपने शरीर को ठीक करें। आप छोटी गेंदों पर योग की गेंद में हैं, लेकिन पीठ और पेट की शक्ति को मजबूत कर सकते हैं। आसन की लंबी गलतियों को ठीक करने के लिए, आप सीधे ऊपर बैठकर, कंधे को खोलने में मदद नहीं कर सकते।
क्या योग गेंद अभ्यास ध्यान क्या
1, गेंद को 'आठ पूर्ण' हिट करते समय, तो गेंद अधिक लचीली, फ़ोल्डर करना आसान होता है और कार्रवाई को समझती है
2, योग बॉल में कई प्रकार के आकार होते हैं, शुरुआती पहले गेंद को और अधिक सुविधाजनक नियंत्रण का उपयोग कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, संतुलन बनाए रखना आसान होता है, बॉल हल्का होता है, लेकिन संतुलित नहीं होता है
3, योग पर खेलने के लिए घर पर, आप जमीन पर खरीदारी कर सकते हैं योग चटाई या दुकान तौलिये, साफ रहें, पर्ची करने में आसान नहीं।
4, यद्यपि योग बॉल का व्यायाम चोट करना आसान नहीं है, लेकिन फिर भी संतुलन बनाए रखने के लिए विशेष रूप से पहिया और अन्य कठिन कार्य करने के लिए ध्यान देना होगा, समय को बहाल करने का समर्थन करना चाहिए।
5, फिटनेस योग के अभ्यास में जब पहनने के लिए ध्यान देने के लिए समय, कुछ बहुत ढीले कपड़े पहनने की कोशिश न करें, ताकि योगात्मक दबाव के कपड़े, दुर्घटनाओं, चोट के कारण शरीर से बचें।
