对现代的女性来说, 美丽的前提就是要拥有性感苗条的身材, 减肥也就不可避免了. 其实, 减肥也需要小心谨慎的. 想要好身材, 千万不要让一些错误的饮食减肥方法妨碍了你的减肥大计哦!
一, 不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐. 当你在早晨醒来时, 你已经禁食八个小时左右, 你的身体也开始发出饥饿的信号. 如果你没有补充任何的能量, 就会造成肌肉的损失. 而肌肉可以加快你的新陈代谢. 另外, 如果你吃健康的早餐, 就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多.
二, 外出就餐太多
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油, 那样就大大增加的食物的热量. 而且, 常常外出就餐的人注重口味, 对味精, 淀粉, 脂肪的消费量更多. 建议若有时间还是尽量带午餐, 减少外出就餐的频率, 健康饮食才能成功减肥.
三, 情绪饮食
很多女性在感到焦虑, 沮丧, 愤怒, 悲哀时都喜欢大吃一顿. 这是一种情绪化进食的倾向, 建议你合理管理自己的情绪, 不要把食物当成一种安慰或者奖赏, 增进人际沟通, 培养多种爱好, 学会缓解消极情绪, 避免暴饮暴食.
四, 吃什么都担心会发胖
很多人在减肥的时候都有食物焦虑症, 无论吃什么都担心自己会发胖. 如果因为减肥就什么都害怕, 那样会造成营养的不均衡. 要想维持苗条的体形, 就要均衡摄取人体必需的几大营养素, 即蛋白质, 碳水化合物, 脂肪, 无机盐, 维生素和膳食纤维等. 只有以健康饮食为前提, 减肥才能达到目的.
五, 边看电视边吃东西
很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯, 这个叫下意识进食. 看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量. 如果你在看电视时吃的东西能量很高, 比如点心, 糖果或者瓜子等, 那吃进去的卡路里也会很多. 请坐在餐桌前用餐, 要专心致志地吃东西, 这样能让你控制自己吃东西的份量, 减少热量的摄入.
六, 纤维素的摄取不足
纤维素无热量, 体积大, 需要较长时间来消化, 使人容易产生饱腹感, 减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外, 有助于减少脂肪积聚, 三者同时可达到高效减肥的目的.
纤维素主要存在于粗粮, 豆类, 蔬菜, 水果等碳水化合物中. 一般来说, 成年的女性每日纤维素的需要量是40-50克, 很多人都没有摄入足够的纤维素, 所以减肥很难坚持. 纤维素的不足会让你容易产生饥饿感, 还会发生经常便秘的情况. 减肥的MM要特别注意增加富含纤维素的食物, 这样才能让减肥更加有效哦!
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