La sensación es dar a los demás la primera sensación es la belleza delgada, no se puede ignorar el trabajo de los Estados Unidos! ¿Qué tan delgada de nuevo?
Movimiento de la espalda de fibra
La razón es fácil de copia acumulación de grasa, la principal razón es que la cantidad de ejercicio demasiado poco. Así que hay que aprender dos golpes en cualquier momento de pasar a la espalda de los pequeños trucos, el primer paso es doblada hacia atrás de la yoga con las manos cruzadas fijados a la parte posterior de la superficie de la palma, a lo largo de la dirección de la columna vertebral después de mover lentamente hasta sus límites, se adhieren a 15 segundos para dejar ir y relajarse. esta acción puede levantarse por la mañana, después del ejercicio almuerzo, repitió tres veces para estirar los músculos de la espalda y de los hombros y los ligamentos, para relajar la columna cervical es también muy eficaz.
Sostener una campana y encogerse de hombros
A dos pies de distancia de la posición del hombro, dos antes de que el cuerpo sostenga una mancuerna, la parte posterior de la mano hacia adelante. Hombro con la fuerza en la mención, y luego relájese. Repita 10-15 veces. Después del hombro, para tirar hacia abajo, el mejor efecto. La parte inferior de la columna vertebral y los músculos del hombro, ejercicio auxiliar grande, pequeño músculo en forma de diamante, músculo redondo grande y pequeño,
Flexiones verticales
Coloque las manos cerca de las paredes, el cuerpo inclinado hacia adelante, preste atención para mantener los brazos paralelos al suelo. Luego, apriete la parte posterior, apriete los músculos abdominales, baje lentamente la altura del cuerpo, lo más bajo posible para mantener la posición de 10 segundos. Empuje hacia atrás a la posición original. Cada vez que realice al menos 15 flexiones verticales, intente practicar todos los días lo más posible.
Práctica de paleta
Puede imitar la acción de remar en casa. Yo sugiero que ponga la música, a veces rápido ya veces lento para ajustar la frecuencia de funcionamiento, para que pueda hacer ejercicio más divertido. Después de ejercicios de remo también se puede hacer hacer movimientos giratorios en gran medida a fortalecer la espalda De los músculos profundos. Atención al giro cuando los brazos deben balancearse naturalmente con el cuerpo.
Método de estiramiento de manos
Las manos en la parte posterior del agarre, trate de enderezar el brazo, mientras intenta levantarlo hasta el límite, por lo que 50, esta vez sentirá que la parte superior del omóplato se apretó, pero también ayudará a ejercitar los músculos del tórax.
Propenso a presentarse
(2 pies). Repita para hacer 10-15 veces. Músculo principal de la espina sacra del ejercicio. Muslos de ejercicio asistido, músculo glúteo. Atención y fortalecimiento del ejercicio de la espalda, no solo puede eliminar el dolor. , Pero también puede reducir el exceso de grasa en la espalda, por lo que la espalda llena de aptitud. Para el trabajo a largo plazo de los trabajadores de cuello blanco que ayudan mucho.
