견고한 프레임은 모든 지방 주앙 주앙이 먼저 사람들에게 아름다움의 느낌을주고 싶은 느낌이 슬림 제공, 우리는 다시 일 미국을 무시할 수 없다! 어떻게 린 다시?
섬유 등의 모터
이유는 지방 축적을 백업하기 쉽고, 가장 큰 이유는 너무 적은 운동의 양. 당신이 작은 트릭의 어깨로 이동합니다 언제든지이 스트로크를 배울 수있다 그래서이 첫 번째 움직임은 척추의 방향을 따라 접혀 요가, 손은 손바닥 표면의 뒷면에 부착 접혀 있다는 것이다 천천히 자신의 한계까지 이동 한 후, 가서 휴식을 취할 수 있도록 15 초 준수합니다. 아침에 얻을 수있는이 작업은 점심 운동 후, 경추도 매우 효과적입니다 휴식, 허리와 어깨의 근육과 인대를 스트레칭 3 회 반복.
벨 어깨를 으쓱 개최
어깨에 서서 2 피트 떨어져서, 몸 앞에서는 아령을 들고, 앞에서는 손등을 뒤로하고 어깨에 힘을 가한 다음에 긴장을 풀어 10-15 번 반복한다. 어깨를 잡아 당긴 후 가장 좋은 효과를 낸다. 척추와 어깨 근육의 아래 부분, 보조 운동 큰, 작은 다이아몬드 모양의 근육, 크고 작은 둥근 근육,
수직 팔 굽혀 펴기
벽에 손을 대고, 몸을 앞으로 기울이고 팔을 땅과 평행하게 유지하도록주의하십시오. 그런 다음 등을 조이고 복근을 조이고 천천히 몸 높이를 낮추십시오. 가능한 한 낮게 10 초 정도의 자세를 유지하십시오. 원래 자세로 되돌려 놓습니다. 매 15 회 이상의 수직 푸시 업마다 가능한 한 매일 연습하십시오.
외륜 연습
당신은 음악을 집에 넣을 수 있습니다, 그것은 음악을 넣는 것이 좋습니다, 때로는 빠르고 행동 빈도를 조절하기 때문에 운동을 더 재미있게 만들 수 있습니다. 외륜 훈련을 한 후에도 뒤통수를 강화하기위한 많은 회전 동작을 할 수 있습니다 깊은 근육의 경우. 팔이 몸과 자연 스윙을해야 할 때의 비틀기에주의하십시오.
손 스트레칭 방법
그립의 뒷면에있는 손은 팔을 곧게 펴고, 한계까지 들어 올리려고 노력하면서, 이번에는 어깨 뼈의 윗부분이 압박 되어도 가슴 근육을 운동하는 데 도움이 될 것입니다.
앞으로 나올 확률이 높다.
(2 피트) 10 ~ 15 번 반복 골반 근육의 주 운동, 허벅지 근육, 둔부 근육 보조 운동을주의하고 강화하면 고통을 제거 할 수있을뿐 아니라 ,하지만 또한 허리에 과도한 지방을 줄일 수 있으므로 다시 위로 피트니스의 전체. 화이트 칼라 노동자의 많은 도움을 많이.
