Le sentiment est de donner aux autres le premier sentiment est la beauté mince, vous ne pouvez pas ignorer le dos du travail des États-Unis!
Mouvement de retour de fibre
La raison est facile à dos accumulation de graisse, la principale raison est que la quantité d'exercice trop peu. Vous devez apprendre deux coups à tout moment de passer à l'épaule des petits trucs, le premier mouvement est de retour plié le yoga, les mains jointes apposées à l'arrière de la surface de palme, le long de la direction de la colonne vertébrale après lentement se déplacer jusqu'à leurs limites, adhérer à 15 secondes pour se laisser aller et se détendre. cette action peut se lever le matin, après l'exercice du déjeuner, répété trois fois pour étirer les muscles du dos et des épaules et des ligaments, pour se détendre la colonne cervicale est également très efficace.
Tenez une cloche et hausser les épaules
Pieds plus larges que la largeur des épaules debout dehors, tenant deux haltères dans le corps avant inférieur, dos de la main vers l'avant. Mettez sur les épaules dur, puis détendez-vous. À plusieurs reprises fait 10-15 fois. Épaule Timothy, veulent tirer vers le bas les meilleurs résultats. La principale oblique d'exercice La partie inférieure de la colonne vertébrale et les muscles de l'épaule, l'exercice auxiliaire grand, petit muscle en forme de losange, grand, petit muscle rond,
Push-ups verticaux
Accrochage mains mur, se penchant en avant pour garder les bras parallèles au sol. Ensuite, la tension arrière, serrez les muscles abdominaux, lentement vers le bas la hauteur du corps, tenant pendant 10 secondes à la position la plus basse possible, le corps, puis lentement Repoussez à la position originale. Chaque fois au moins 15 push-ups verticaux, essayez de vous entraîner tous les jours autant que possible.
Pratique du paddle
Vous pouvez mettre la musique à la maison, il est recommandé de mettre de la musique, parfois rapide et lente pour ajuster la fréquence d'action, afin que vous puissiez rendre l'exercice plus intéressant.Après la rangée d'entraînement peut également faire beaucoup d'action pivotante pour renforcer le dos Des muscles profonds Attention à la torsion quand les bras doivent naturellement se balancer avec le corps.
Méthode d'étirement des mains
Les mains sur le dos de la poignée, essayez de redresser le bras, tout en essayant de soulever jusqu'à la limite, donc 50, cette fois-ci sentira la partie supérieure de l'omoplate a été comprimée, mais aussi aider à exercer les muscles de la poitrine.
Enclins à se manifester
(2 pieds) Répétition à faire 10-15 fois Exercice principal du muscle sacrum de la colonne vertébrale Exercice des cuisses d'exercice, muscle fessier Attention et renforcer l'exercice du dos, il peut non seulement éliminer la douleur , Mais aussi peut réduire l'excès de graisse sur le dos, de sorte que le dos plein de remise en forme.Pour le travail à long terme des cols blancs qui aident beaucoup.
