La línea del chaleco, como su nombre indica, es como un chaleco de dos líneas, plano y sin grasa en la parte inferior del abdomen, pero también requiere líneas musculares, las líneas musculares se refieren al ombligo en ambos lados de las dos líneas musculares verticales. Convertirse en un pasado, y ahora tiene una encantadora línea de chaleco sexy es el rey.
¿Cómo funciona la línea del chaleco?
Si su abdomen no tiene grasa extra, la falta de solo ejercicio, solo más plástico, puede salir de la línea del chaleco. Desea lograr el efecto de reducir la grasa, por supuesto, es en última instancia una dieta saludable + ejercicio aeróbico + movimiento de fuerza, salud De la dieta de control, siempre y cuando un poco más de atención, no tenga que deliberadamente hacer dieta, siempre y cuando no coma alimentos altos en calorías con alto contenido de grasas, tres comidas de forma regular cuantitativa, siga el desayuno para comer bien, comer al mediodía, comer menos por la noche Los aeróbicos se pueden llevar a cabo dos o tres veces por semana, cada vez en más de treinta minutos, porque el ejercicio aeróbico está en el ejercicio después de que 30 minutos comenzaron a consumir el cuerpo. El exceso de grasa, puede elegir parte de su adherencia al deporte a largo plazo, como: trotar, nadar, jugar, etc., puede haber varias prácticas de intercambio deportivo, la clave es su persistencia.
Si buscas que la cintura no sea gruesa, quieres practicar una línea de chaleco sexy, entonces ahora puedes ponerte la ropa deportiva más cómoda, descargar un mapa de chaleco favorito y ahora comenzar a moverte hacia ti. El movimiento del objetivo.
La práctica de línea de chaleco directo más simple
El primer movimiento: método de enrollamiento
El cuerpo acostado, la pantorrilla estaba a noventa grados, sus piernas están planas en el suelo, levantó lentamente sus piernas, preste atención a esta vez debe usar la fuerza del abdomen, las piernas hasta la posición más insoportable del abdomen, parar Vivo, no puede pararse, despacio, rendirse es usar la fuerza del abdomen, bajar lentamente, con la respiración, la acción debe ser lenta, solo comenzar puede hacer tres grupos, diez para un grupo, familiarizado con Los elementos esenciales de acción pueden aumentar la cantidad de ejercicio.
La segunda medida: supino levantar el camino
Este método es relativamente simple, el cuerpo está acostado, de espaldas al suelo. Mantenga siempre la fuerza del abdomen, prestando especial atención a que la parte inferior del ombligo esté apretada, las piernas estiradas y estiradas hacia arriba y hacia abajo para mantener un movimiento uniforme. No toque el suelo, diez para un grupo, según su propia situación, puede hacer más de tres grupos.
La tercera medida: método de respiración abdominal
El método de respiración abdominal es inspiratorio, vientre abultado y en la exhalación, luego deja que el vientre se encoja. Para el yoga o practicar el sonido del MM, este es el entrenamiento más básico. El beneficio es ayudar a estimular la motilidad gastrointestinal, que puede promover la descarga de desechos corporales, por lo que el flujo de aire es suave.
Y solemos caminar o pararse, siempre que la fuerza para reducir el abdomen, con la respiración abdominal, puede permitir que los músculos del abdomen bajo se vuelvan apretados, para lograr su objetivo de vientre delgado Oh no se puede utilizar hasta el principio, así que asegúrese de Insistir en
Cuartos golpes: los dedos de los pies tocan la ley
El primer cuerpo se extiende plano, de modo que el muslo se dobla en ángulos rectos, mientras que la pantorrilla y el suelo paralelos a las dos manos son naturalmente planos en ambos lados del cuerpo, con la palma hacia abajo, esta vez la parte superior del cuerpo debe estar tensa y la parte posterior para cerrar el piso.
Y luego baje la pierna izquierda en dos pasos, solo desde las nalgas comenzó a moverse, los dedos de los pies rozan el suelo y los dedos no pueden tocar el suelo, luego la respiración, los mismos dos pasos para restaurar las piernas a la posición inicial, luego la pierna derecha para hacer la misma acción Para que las piernas repitan esta acción alternativamente, cada pierna para hacer doce veces.
Quinta carrera: método alternativo supino
Este método alternativo supino es la parte principal del lado del ejercicio de los músculos abdominales.
Primero ponga sus manos sobre el cuello, para que las piernas se doblen, luego las piernas pedaleen alternativamente, preste atención al pedalear fuera de las piernas y al suelo para tener una cierta distancia, pero no demasiado alta, los pies no toquen el suelo y luego el otro lado. El lado del codo y el otro lado de la flexión de la rodilla deben estar lo más cerca posible, mientras que el uso de los músculos abdominales laterales para controlar, cada pierna al menos 15 veces, un total de tres grupos.
Sexto golpe: método del abdomen de la pierna flexora
Y el ejercicio de abdomen con hebilla es la parte inferior de los músculos abdominales.
Primera parte superior del cuerpo para permanecer fijo, las manos a ambos lados del cuerpo, de modo que después de la pierna flexionen el abdomen, piernas hacia abajo cuando las piernas derechas, los pies no toquen el suelo, mientras que el control del abdomen, cada grupo haga quince, repita hacer tres grupos, El centro puede descansar entre treinta y cuarenta segundos.
Ejercer el método del abdomen es mucho, debemos cumplir, perseverancia, para practicar la línea de chaleco sexy encantador definitivamente no es un sueño!
'Enviar beneficios: ven y mira cómo debes perder peso?'
¿Desea perder peso saludable? ¿Desea obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Atención '39 universidad de la aptitud de la pérdida del peso ' (ID: paireliang o escanea el lado superior del código bidimensional) y luego responde a las palabras clave 'Día' , Nueve chicas te dan de inmediato!
