조끼 선은 이름에서 알 수 있듯이 하복부에 평평하고 두꺼운 지방이 없지만 근육 선이 필요합니다. 근육 선은 두 개의 직립 근육 선의 양쪽면에있는 배꼽을 말합니다. 과거가되어 지금은 매력적인 섹시한 조끼 라인이 왕이되었습니다.
조끼 라인은 어떻게 연습합니까?
복부에 여분의 지방이 없으면 운동이 부족하고 플라스틱 만 있으면 조끼 라인에서 빠져 나올 수 있습니다. 지방을 줄이는 효과를 얻으려면 궁극적으로 건강 다이어트 + 유산소 운동 + 근력 운동, 건강 제어 다이어트의 한 라인에 조금 더 관심으로, 고의 칼로리 고지방 식품을 먹지 않는 한 고의로 다이어트를하지 않아도, 3 정식 정량, 정오에 먹는 아침 식사를 따라, 정오에 먹고, 밤에는 덜 먹는다 에어로빅 운동은 에어로빅 운동이 30 분 후에 운동을하기 때문에 30 분이 넘는 시간마다 매주 2 ~ 3 회 실시 할 수 있습니다. 초과 지방, 당신은 스포츠와 같은 그들의 장기 준수의 일부를 선택할 수 있습니다 : 조깅, 수영, 경기 등, 여러 스포츠 교환 연습하실 수 있습니다, 열쇠는 당신의 끈기입니다.
허리가 두껍지 않다면 섹시한 섹시한 조끼 라인을 연습하고 싶다면 이제 가장 편안한 운동복을 착용하고 좋아하는 조끼 맵을 다운로드 한 다음 지금 방향을 향해 움직이기 시작하십시오. 표적의 움직임.
가장 간단한 직접 조끼 라인 연습
첫 번째 이동 : 롤업 메서드
몸은 누워, 송아지는 90도, 그의 다리는 바닥에 평평하고, 천천히 복부의 가장 견딜 수없는 위치까지 복부의 힘, 다리를 사용해야 합니다이 시간에주의를 기울이고 다리를 들어, 중지 라이브, 서서 천천히, 복부와 천천히 있어야 복부 강제로, 천천히 내려 놓고 서서, 내려 놓고 참을 수가 없어, 그냥 세 그룹, 10 익숙한 그룹을 할 수 시작해야합니다 행동 요법은 운동량을 증가시킬 수 있습니다.
두 번째 측정 : 앙와위는 길을 들어 올립니다.
이 방법은 비교적 간단하다, 몸은 평평하게 누워 지상에 가까운 거짓말. 항상 복부의 힘을 유지, 배꼽의 아래 부분에 특히주의가 타이트한 상태에 있어야합니다, 다리가 균일 한 움직임을 유지하기 위해 직선 스트레이트, 똑바로 스트레칭, 땅에 닿지 마라, 그룹을 위해 10 명, 자신의 상황에 따라, 3 명 이상의 그룹을 할 수있다.
세 번째 방법 : 복부 호흡 방법
복부 호흡 방법은 흡기에 있으므로 배가 부풀어 오르고 숨을 내쉴 때 배가 움츠 리게하십시오. MM의 요가 또는 연습 소리에 대해서는 가장 기본적인 훈련입니다. 이점은 신체 낭비의 배출을 촉진시킬 수있는 위장 운동을 자극하여 원활한 공기 흐름을 돕는 것입니다.
그리고 우리는 일반적으로 도보 또는 복부 호흡과 복부를 줄이기 위해 노력으로 평범한 시간에 서서, 당신은 얇은 배꼽의 목표를 달성하기 위해 아랫배 근육이 꽉 될 수 있습니다 오 시간의 시작이 될 것입니다, 그래서 반드시 사용되지 않습니다 주장하다
네 번째 스트로크 : 발가락이 법을 만진다.
첫 번째 몸은 허벅지가 90도 각도로 구부러 지도록 몸을 굽히고, 송아지와 두 손과 평행 한 그라운드는 몸의 양쪽면에서 자연적으로 편평한 반면, 아래쪽은 손바닥으로, 이번에는 상체가 긴장해야하고, 등은 바닥을 닫아야합니다.
그리고 두 단계로 왼쪽 다리를 낮추십시오. 엉덩이 만 움직이기 시작합니다. 발가락이 땅바닥으로 흘러 내리고, 발가락이 땅에 닿을 수 없으므로 다리를 시작 위치로 복원하기 위해 동일한 두 단계를 반복합니다. 그런 다음 오른쪽 다리가 동일한 동작을 수행합니다. 그래서 다리가이 동작을 번갈아 반복하며 각 다리는 12 번 반복합니다.
다섯 번째 스트로크 : 부정사 대체 방법
이 대체 방법은 앙와위 부는 복부 운동 측 주로이다.
목에의 뒷면에 먼저 손, 발은 땅, 다음 다른면을 만지지 마십시오 너무 높은 다리를 발로, 다음 교대로 한쪽 다리를 발로, 다리를 구부리고 일정한 거리를 가지고 땅에주의를 기울여야하지만. 팔꿈치 굴곡 무릎 측으로 최대한 가까운 다른 레그는, 이용 측을 제어하는 동시에 복부 근육 적어도 다섯 각 다리, 세 그룹의 총 발로.
여섯 번째 스트로크 : 굴곡 다리 복부 방법
그리고 버클 복부 운동은 하복부 근육입니다.
다리가, 발이 땅에 닿지 않을 때 구부러진 무릎과 복부, 다리 바로 아래, 복부 제어 동안 각각 다섯을하는 것으로, 세 그룹을 반복하므로 우선, 상체는 몸의 양쪽에 그의 손을 그대로 유지하기 위해, 중간은 30 초에서 40 초 동안 쉬울 수 있습니다.
방법은 우리가 매력적인 섹시한 조끼 라인을 엑셀, 인내, 주장해야하며, 복부 아주 많이 운동을하는 것은 분명 꿈이 아니야!
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