ligne Vest, deux lignes comme son nom l'indique est une veste, sur un plat sans graisse du ventre, les muscles exige également une ligne, la ligne fait référence aux muscles des deux côtés des deux fils ombilic musculaire verticale. Faible taille été florissante Devenir un passé, et a maintenant une charmante ligne de veste sexy est roi.
Comment la ligne de gilet s'entraîne-t-elle?
Si vous avez pas l'excès de graisse du ventre, le manque d'exercice juste payer simplement plus plastique, vous pouvez connecter la ligne de veste. Vous voulez obtenir l'effet de la graisse réduite, bien sûr, en fin de compte, une alimentation saine + force + mouvement d'exercice aérobie, la santé régime de contrôle, tant que la ligne est un peu plus d'attention, pas trop délibérément faire un régime, tant que ne mangent pas de régime riche en calories riches en matières grasses, des repas réguliers quantitatif, suivre un bon petit déjeuner, assez pour manger à midi, manger moins à des principes de nuit , de développer premières heures, un bon mode de vie sain. l'exercice aérobie peut être deux à trois fois par semaine a besoin de plus de trente minutes d'exercice aérobie est parce que trente minutes après que le mouvement a commencé à consommer le corps excès de graisse, vous pouvez choisir une partie de leur propre à long terme adhérer à des sports tels que: le jogging, la natation, jouer, etc., peuvent pratiquer plusieurs échanges sportifs, la clé est la persévérance.
Si vous n'êtes pas épais regard de la taille, veulent pratiquer une veste en plastique ligne sexy, alors vous pouvez mettre sur un sport plus confortable, vous téléchargez un tableau gilet préféré, commencez maintenant vers vous Le mouvement de la cible.
La pratique de la ligne de gilet direct la plus simple
Le premier mouvement: la méthode roll up
Le corps allongé, le veau était de quatre-vingt dix degrés, ses jambes sont à plat sur le sol, lentement soulevé ses jambes, faites attention à ce temps doit utiliser la force de l'abdomen, les jambes jusqu'à la position la plus insupportable de l'abdomen, arrêter Vivre, ne peut pas supporter, lentement poser, poser est d'utiliser la force de l'abdomen, lentement poser, avec la respiration, l'action doit être lente, juste commencer peut faire trois groupes, dix pour un groupe, familier avec L'essentiel de l'action peut augmenter la quantité d'exercice.
La deuxième mesure: soulevez le chemin
Cette méthode est relativement simple, le corps étant à plat, dos au sol Maintenez toujours la force de l'abdomen, avec une attention particulière à la partie inférieure du nombril doit être dans un état serré, jambes tendues droites, de haut en bas pour maintenir un mouvement uniforme, Ne touchez pas le sol, dix pour un groupe, selon leur propre situation, vous pouvez faire plus de trois groupes.
La troisième mesure: la méthode de respiration abdominale
La méthode de respiration abdominale est inspiratoire, donc gonflement du ventre, et dans l'expiration, puis laissez le ventre se rétrécir. Pour le yoga ou la pratique sonore du MM, c'est la formation la plus élémentaire. L'avantage est d'aider à stimuler la motilité gastro-intestinale, ce qui peut favoriser la décharge des déchets du corps, si fluide flux d'air.
Et nous habituellement marcher ou debout dans le temps habituel, aussi longtemps que l'effort de réduire l'abdomen, avec la respiration abdominale, vous pouvez laisser les muscles abdominaux deviennent serrés, pour atteindre votre objectif de ventre mince Oh peut être le début du temps ne sera pas utilisé, alors assurez-vous Insister sur
Quatrième coups: les orteils touchent la loi
Le premier corps est couché à plat à quatre-vingt-dix degrés, tandis que le mollet et le sol parallèles aux deux mains sont naturellement plats des deux côtés du corps, paume vers le bas, cette fois le haut du corps tendu et le dos fermé.
Et puis abaisser la jambe gauche en deux étapes, seulement à partir des fesses ont commencé à bouger, les orteils ont lavé le sol, et les orteils ne peuvent pas vraiment frapper le sol, puis respirer, les deux mêmes étapes pour rétablir les jambes à la position de départ Alors que les jambes répètent alternativement cette action, chaque jambe à faire douze fois.
Cinquième coup: méthode alternative en supination
Cette méthode alternative en supination est la partie principale du côté de l'exercice des muscles abdominaux.
D'abord mis les mains sur le cou, de sorte que les jambes pliées, puis les jambes pédaler alternativement, attention à pédaler hors des jambes et le sol pour avoir une certaine distance, mais pas trop haut, les pieds ne touchent pas le sol, puis l'autre côté. Côté du coude et l'autre côté de la flexion du genou doit être aussi proche que possible, tandis que l'utilisation des muscles abdominaux latéraux pour contrôler, chaque jambe au moins 15 fois, un total de trois groupes.
Sixième coup: méthode de l'abdomen des jambes fléchisseur
Et l'exercice de l'abdomen boucle est les muscles abdominaux inférieurs.
Première partie supérieure du corps à rester fixe, ses mains des deux côtés du corps, de sorte qu'après la flexion de l'abdomen, les jambes vers le bas quand les jambes droites, les pieds ne touchent pas le sol, tandis que le contrôle de l'abdomen Le milieu peut se reposer pendant trente à quarante secondes.
Exercice de la méthode de l'abdomen est très bien, nous devons adhérer à, la persévérance, à la ligne de charme sexy veste de pratique est certainement pas un rêve!
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