El ejercicio aeróbico se ha recomendado antes, y ahora te recomiendo que varios grupos en casa se puedan completar en la parte posterior de la acción de pérdida de peso, esta es la forma más efectiva de perder peso y recuperar la pérdida de peso más rápida.
No hay utensilios para perder peso
(1) propenso a volar
Las cosas del cojín no pueden ser demasiado suaves Oh, sus manos están rectas, mientras se levantan, trate de estirarse, lo mejor es mantener 10-15 segundos, al menos 6-8 veces.
(2) lado
Nota: las nalgas no pueden tocar el sofá, un lado del brazo directo, el otro lado del brazo sujeto al cuerpo, mantenga entre 10 y 15 segundos, cada lado para hacer 3-4 veces.
(3) propenso
De modo que la cadera unida al borde del sofá (o cama), pies fijos, manos un pequeño cojín en la parte posterior de la cabeza, el cuerpo lentamente hacia atrás, mantener entre 8 y 10 segundos, repetir 6-8 veces.
(5) tipo de langosta propensa
Las manos agarran el tobillo (hacia atrás en la proa), los brazos y las piernas tanto como sea posible para expandirse, hacen 6-8 veces.
Usa la pelota de yoga para perder peso
(1) se recomienda flexión y extensión
(Ejercicio bíceps, tórax, cadera, glúteos)
1. pies de distancia y ancho de hombros, pies hacia adelante. Detrás de mentir, de modo que las nalgas y la espalda baja contra el borde de la bola de la aptitud.
2. Cada mano sostiene una mancuerna de 5 a 10 libras (2.3 ~ 4.5 kg), brazo hacia abajo para estirar, apoyado contra la pelota antes.
Puntos: 1 .. aprieta el abdomen, encoge bíceps, dobla el brazo, la mancuerna al hombro.
2. Cabeza y cuello en la parte posterior, apoyados detrás de la bola de la aptitud, encoger las nalgas, levantar la entrepierna, hasta la entrepierna y el suelo paralelo a la mancuerna hasta la parte superior de la elevación del tórax.
3. Luego la entrepierna y el brazo para restaurar a la posición inicial, repita toda la acción, haga de 10 a 12 veces.
(2) hombro del realce del pecho
(Cofre de ejercicio, hombro trasero)
a) Cada mano sostiene una mancuerna de 3 a 8 libras (1.4 a 3.6 kg).
Puntos: 1 cabeza, cuello y hombro acostados sobre la pelota.
2. pies de ancho entre los hombros, los dedos de los pies hacia adelante.
3. Levante las nalgas hasta que el torso esté paralelo al suelo.
4. brazos a ambos lados de la extensión, el brazo superior y el suelo paralelo al codo ligeramente curvado.
Levante la mancuerna hasta que la mancuerna esté sobre el cofre, luego cruce los brazos hasta que la mancuerna casi toque el hombro, luego levante lentamente la mancuerna y vuelva a la posición original a lo largo de la ruta original.
Consejos:
1. Para todo el cuerpo de grasa puede optar por caminar a paso ligero, trotar, nadar, etc., para reducir aún más el peso de la parte superior de la grasa del cuerpo que más aplastar en el ejercicio aeróbico también puede fortalecerse.
2. Volver la forma más efectiva para perder peso es tener una combinación de ejercicio aeróbico para perder peso, por lo que debemos insistir en hacer una acción de pérdida de peso posterior combinada con algún ejercicio aeróbico, para lograr objetivos más rápidos.
