에어로빅 운동은 전에 권장되었습니다, 그리고 지금은 가정에서 여러 그룹을 권장 체중 감량 작업의 뒷면에 완료 할 수 있습니다, 이것은 체중 감량과 가장 빠른 체중 감량을 다시하는 가장 효과적인 방법입니다.
체중 감량을위한기구가 없어졌습니다.
(1) 비행하기 쉽다
패드 것들이 너무 오를 수 없어 아, 그의 손을 똑바로 발, 위로 들어 올리는 동안 스트레칭하려고, 적어도 6-8 회 10-15 초를 유지하는 것이 가장 좋습니다.
(2)면
참고 - 엉덩이는 소파를 만질 수 없으며, 팔의 한쪽은 앞으로 똑바로, 팔의 다른 쪽은 몸에 붙어, 10-15 초, 3-4 번 할 각 측면을 유지.
(3) 경향이있다
그래서 소파 (또는 침대) 가장자리에 고정 된 엉덩이, 발 고정, 머리 뒤쪽에 작은 쿠션을 손에 천천히 뒤로, 8-10 초, 6-8 회 반복을 유지.
(5) 경향이있는 메뚜기 유형
손은 발목 (다시 위로 숙이고), 팔과 다리를 가능한 멀리 펼치고, 6-8 번한다.
요가 공을 뒤로 사용하여 체중 감량
(1) 굴곡 및 연장 권장
(이두근, 가슴, 고관절, 대둔근)
1. 피트 떨어져 어깨 너비, 피트 앞으로. 다시 엉덩이가 피트 니스 볼의 가장자리에 대해 다시 낮추십시오.
2. 각 손은 팔을 아래로 내리고 스트레칭하기 위해 팔을 5 ~ 10 파운드 (2.3 ~ 4.5kg) 덤벨로 잡습니다.
포인트 : 1. 복부를 조이고, 팔뚝을 구부리고, 팔을 구부리고, 덤벨을 어깨에 구부린다.
2. 머리와 목을 허리에 맞춰 적당 공으로 기울이면 엉덩이, 가랑이 리프트를 가랑이와 땅이 흉골과 평행을 이룰 때까지 가슴을 들어 올립니다.
3. 그때 가랑이와 팔을 초기 위치로 복원하려면 전체 작업을 반복, 10 ~ 12 번 않습니다.
(2) 유방 확대 어깨
(운동 가슴, 뒷 어깨)
각 손에는 3 ~ 8 파운드 (1.4 ~ 3.6kg) 덤벨이 있습니다.
점수 : 1 머리, 목 및 어깨가 공에 누워.
2. 발 간격 어깨 너비, 발가락 앞으로.
3. 몸통이 땅과 평행 할 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오.
4. 팔꿈치에 평행 한 팔과 팔꿈치가 약간 구부러진 상완과 연장의 양쪽에 팔.
b. 덤벨이 가슴 위쪽에 올 때까지 덤벨을 올린 다음 덤벨이 어깨에 거의 닿을 때까지 팔을 교차시킨 다음 천천히 덤벨을 들어 원래의 경로를 따라 원래 위치로 돌아갑니다.
팁 :
1. 지방 전체가 호기성 운동에 더 많은 상처가 강화 될 수있는 상체 지방의 무게를 줄이기 위해 활발한 산책, 조깅, 수영 등을 선택하실 수 있습니다.
2. 체중 감량에 가장 효과적인 방법을 뒷받침하는 것은 체중 감량을위한 에어로빅 운동의 조합을 가지고 있기 때문에보다 빠른 목표를 달성하기 위해 일부 에어로빅 운동과 함께 체중 감량 운동을 다시해야한다고 주장해야합니다.
