L'exercice aérobique a été recommandé avant, et maintenant vous recommandons plusieurs groupes à la maison peuvent être complétés sur le dos de l'action de perte de poids, c'est le moyen le plus efficace de perdre du poids et de perdre la perte de poids plus rapide.
Pas d'ustensiles pour perdre du poids
(1) enclin à voler
Pad les choses ne peuvent pas être trop mou Oh, ses mains les pieds droits, tout en soulevant, essayez de vous étirer, il est préférable de garder 10-15 secondes, au moins 6-8 fois.
(2) côté
Remarque - les fesses ne peuvent pas toucher le canapé, un côté du bras droit, l'autre côté du bras attaché au corps, garder 10-15 secondes, chaque côté pour faire 3-4 fois.
(3) sujettes
Alors que la hanche attaché au bord du canapé (ou du lit), les pieds fixés, les mains un petit coussin à l'arrière de la tête, le corps lentement en arrière, maintenez 8-10 secondes, répétez 6-8 fois.
(5) le type de criquet enclin
Ses mains saisissent la cheville (arc sur le dos), les bras et les jambes forcées aussi loin que l'extension possible, faire 6-8 fois.
Utilisez une balle de yoga pour perdre du poids
(1) flexion et extension recommandées
(Exercice biceps, poitrine, hanche, gluteus)
1. pieds largeur des épaules, le pied vers l'avant. A l'arrière allongé, les hanches et le bas du dos contre les bords de la balle de fitness.
2. La main tenant une 5 à 10 livres (2,3 à 4,5 kg) haltère, étendant vers le bas les bras, la bille contre l'avant.
Important: 1 .. serrer l'abdomen, la contraction du biceps, plier le bras, soulevant l'haltère à l'épaule.
2. La tête et le cou à l'arrière, derrière le ballon d'exercice se penchant, la contraction des fesses, le haut de la hanche jusqu'à l'entrejambe parallèle au sol. Poitrine haltère soulevé vers le haut.
3. Ensuite, l'entrejambe et le bras pour restaurer à la position initiale, répétez l'action entière, faire 10 à 12 fois.
(2) épaule de perfectionnement de sein
(Poitrine d'exercice, épaule arrière)
Chaque main tient une haltère de 3 à 8 livres (1,4 à 3,6 kg).
Points: 1 tête, le cou et l'épaule se trouvant sur la balle.
2. pieds écartés largeur des épaules, les orteils vers l'avant.
3. Soulevez les fesses jusqu'à ce que le torse soit parallèle au sol.
4. Bras des deux côtés de l'extension, le bras supérieur et le sol parallèle au coude légèrement courbé.
b) Soulevez l'haltère jusqu'à ce que l'haltère soit au-dessus de la poitrine, puis croisez les bras jusqu'à ce que l'haltère touche presque l'épaule, puis soulevez lentement l'haltère et revenez à la position originale le long de la route originale.
Conseils:
1. Pour le corps entier de graisse peut choisir d'aller la marche rapide, le jogging, la natation, etc., pour réduire davantage le poids de la graisse du haut du corps que plus d'écrasement dans l'exercice aérobie peut également être renforcée.
2. Retour le moyen le plus efficace de perdre du poids est d'avoir une combinaison d'exercices aérobiques pour perdre du poids, donc nous devons insister pour faire une action de perte de poids en arrière combinée avec certains exercices aérobiques, afin d'atteindre des objectifs plus rapides.
