Recordarle demasiado delgado desea aumentar su músculo, además de hacer ejercicio, debemos comer más alimentos ricos en proteínas. Hoy en día, la belleza de la red pequeña envió un pequeño bienestar amigos, después de comer los siguientes 10 tipos de alimentos, puede lograr más rápido ¡Objetivo muscular!
1 proteína de suero de leche
Rico en proteína de suero de leche: queso seco.
La proteína del suero es uno de los ingredientes de la leche, aproximadamente el 20% de la leche, pero ¿por qué los suplementos enfatizarán la proteína del suero, principalmente porque se absorbe más fácilmente, puede aumentar rápidamente la concentración de aminoácidos en la sangre, y luego Ayuda a la reparación y crecimiento muscular, además de que la proteína de suero también es rica en aminoácidos esenciales y aminoácidos ramificados (BCAA) y leucina (leucina o leucina), se ha demostrado que la leucina promueve Hiperplasia muscular, ¡así que no olvides agregar proteína de suero después del entrenamiento!
2 caseína
Alimentos ricos en caseína: yogur, queso.
La caseína es uno de los ingredientes de la leche, aproximadamente el 80% de la leche, la caseína es otra nutrición común para los suplementos de ejercicio, y la proteína del suero es diferente, la descomposición de la caseína es lenta, pero también debido a esta característica, la lentitud Descomposición del cuerpo para absorber lentamente, esta ventaja es mucho tiempo para mantener la concentración de aminoácidos en el cuerpo, puede hacer la descomposición muscular y la reconstrucción, para lograr un equilibrio, por lo que el uso del tiempo se utiliza antes de ir a la cama.
3 tazón de frijoles
100 gramos de guisantes tienen 7,4 gramos de contenido de proteína, la proteína de guisante es una buena absorción y rica en proteínas vegetales de aminoácidos esenciales, además, porque los guisantes no contiene compuestos anti-nutrientes, no inhibirá la absorción de vitaminas y minerales , Y por lo tanto es una fuente de proteína vegetal de alta calidad.
4 pollo
El pollo es definitivamente una buena fuente de aminoácidos, 6 onzas de pollo, 54 gramos de proteína y 4 gramos de leucina, debes aumentar el músculo no se debe perder, la pechuga de pollo y la carne de pollo básicamente compuesta Ingredientes casi, pero debido al alto contenido de grasa de la carne de pollo, ¡así que coma pollo o elija pelar la pechuga de pollo mejor!
5 sojas
La proteína de soja es también una de las pocas proteínas vegetales que contienen aminoácidos esenciales intactos, y la proteína de soja también puede ayudar a construir o reparar los músculos, pero la proteína de soya es menos del 15% de la leucina en comparación con la proteína de suero. Además, la soja (soja inmadura) también es rica en proteína de soya, y la soja también es rica en isoflavonas de soja (similar a las hormonas femeninas), ¡el complemento apropiado para las mujeres es útil!
6 ternera
La carne de res es una buena fuente de proteínas, rica en proteínas, aminoácidos esenciales y leucina esencial para los músculos. La carne de vaca además de la proteína también es rica en creatina y zinc, son útiles para los nutrientes, pero hay cierta carne de res La cantidad de grasa, por lo tanto, lo mejor antes de la primera carne para eliminar el exceso de grasa, la ingesta de exceso de mantequilla no será mayor.
7 quinua
La quinua es un grano que contiene muchas proteínas, pero también un cereal de aminoácidos esencial completo, muchas especies de quinua, y Taiwán se produce quinoa roja, el 14,4% del contenido de proteínas, y porque es el grano mismo De la celulosa también es muy alta, las diatomeas rojas contienen fibra dietética alta (fibra dietética) es avena 2.7 veces, hay nutrientes ricos, etc., es una fuente vegetariana de proteínas muy importante, la Agencia Espacial de los Estados Unidos (NASA), 1993 Informe que "no hay un solo alimento que proporcione todos los nutrientes necesarios para mantener la vida, la quinua es el mundo vegetal o animal, el más cercano a un grano".
8 salmones
El salmón tiene un contenido de proteína menor que el pollo y la carne, pero puede usar los ricos ácidos grasos OMEGA-3 EPA y DHA para compensar esta parte de la deficiencia, y debido a que la proteína del salmón es rica en aceite de pescado, es adecuada para comer con vegetales (Especialmente altos en vitamina liposolubles), es fácil hacerse rico en platos de fibra, proteínas, grasas y carbohidratos.
9 huevos
Los huevos debido a la rica alta biodisponibilidad de proteínas, y se ha considerado esencial para el acceso a alimentos con proteínas, un huevo con 1,3 gramos de BCAA y 0,5 gramos de leucina, casi la mayor concentración de alimentos, además de proteínas Contenido, yema de huevo es rica en vitamina D y el colesterol también ayudan a ayudar a la construcción muscular, por supuesto, muchas personas tienen miedo de comer más huevos, el colesterol será demasiado alto, de hecho, comer huevos en el cuerpo no es muy grave, pero si Realmente no te preocupes, no puedes comer huevos cada huevo
10 arroz integral
Y en comparación con otros cereales, de cadena ramificada contenido de aminoácidos de arroz marrón después de quinoa, arroz integral, pero aunque hay buena proteína, pero la falta de aminoácidos esenciales lisina (lisina), pero esto se puede complementar de otros alimentos , según un estudio de la Universidad de Tampa (Universidad de Tampa) muestran que los beneficios de arroz integral para la aptitud es, a continuación, después de volver a la formación de proteínas de arroz suplemento marrón, similar a los efectos de la proteína de suero de leche del músculo, lo que los vegetarianos pueden ser utilizados como una buena proteína Fuente
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