व्यायाम करने के अतिरिक्त, अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको बहुत पतली याद दिलाना चाहिए, हमें अधिक प्रोटीन युक्त खाना चाहिए। आज, छोटे नेटवर्क के सौंदर्य ने निम्नलिखित 10 प्रकार के भोजन खाने के बाद, छोटे कल्याणकारी मित्रों को भेजा, आप तेजी से प्राप्त कर सकते हैं स्नायु लक्ष्य!
1 मट्ठा प्रोटीन
मट्ठा प्रोटीन खाद्य पदार्थों में अमीर: शुष्क पनीर
मट्ठा प्रोटीन दूध के बारे में 20% दूध का एक घटक है, लेकिन क्यों खुराक मट्ठा प्रोटीन पर जोर दिया जाएगा, मुख्य रूप से क्योंकि यह अवशोषित होने की संभावना है, रक्त में अमीनो एसिड की एकाग्रता में तेजी से वृद्धि कर सकता है, और फिर मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में मदद करें, मट्ठा प्रोटीन के अलावा, आवश्यक अमीनो एसिड और शाकाहारी अमीनो एसिड (बीसीएए) और ल्यूसीन (लियूसीन या लीउसीन के लिए बारी) में समृद्ध है, लीकोसी को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध किया गया है मांसपेशी hyperplasia, तो प्रशिक्षण के बाद कुछ मट्ठा प्रोटीन जोड़ने के लिए मत भूलना!
2 कैसिइन
कैसिइन में समृद्ध खाद्य पदार्थ: दही, पनीर
कैसिइन दूध का एक घटक है, लगभग 80% दूध, कैसिइन एक अन्य सामान्य फिटनेस सप्लीमेंट पोषण है, और मट्ठा प्रोटीन अलग है, कैसिइन विघटन धीमा है, लेकिन इस सुविधा के कारण भी धीमा शरीर टूट धीरे अवशोषित, ताकि एक लंबे समय के लिए लाभ अमीनो एसिड शरीर की मांसपेशियों को और अधिक आसानी से टूट और पुनर्निर्माण, एक संतुलन तक पहुंचने के लिए कर सकते हैं की एकाग्रता को बनाए रखने, तो बिस्तर से पहले उपयोग करने का अवसर का उपयोग करने दें।
सेम के 3 कटोरे
7.4 ग्राम, और मटर प्रोटीन का एक प्रोटीन सामग्री के साथ मटर की 100 ग्राम आवश्यक अमीनो एसिड का एक अच्छा अवशोषण है और इसके अलावा वनस्पति प्रोटीन, मटर में अमीर हैं, के बाद से परिसर में एक विरोधी पोषक तत्व नहीं है, विटामिन और खनिज की अवशोषण को बाधित करने के लिए नहीं , और इसलिए एक उच्च गुणवत्ता पौधे प्रोटीन स्रोत है
4 चिकन
चिकन निश्चित रूप से अमीनो एसिड का एक अच्छा स्रोत है, चिकन का 6 औंस, 54 ग्राम प्रोटीन और 4 ग्राम नीची का, आप मांसपेशियों में वृद्धि करना चाहते हैं, याद नहीं होना चाहिए, चिकन स्तन और मूल रूप से चिकन मांस लगभग सामग्री, लेकिन चिकन मांस की उच्च वसा सामग्री की वजह से, इसलिए चिकन खाने या बेहतर चिकन स्तन छील करने के लिए चुनते हैं!
5 सोयाबीन
सोया प्रोटीन कुछ पौधे प्रोटीनों में से एक भी है जिसमें अखंड अमीनो एसिड होते हैं, और सोया प्रोटीन भी मांसपेशियों को बनाने या मरम्मत करने में सक्षम है, लेकिन सोया प्रोटीन 15% से कम ल्यूसीन में मट्ठा प्रोटीन की तुलना में है इसके अलावा, सोयाबीन (अपरिपक्व सोयाबीन) सोया प्रोटीन में भी समृद्ध हैं, और सोयाबीन भी सोया इसोवाल्लाव में समृद्ध हैं (महिला हार्मोन के समान), महिलाओं के लिए उपयुक्त पूरक उपयोगी है!
6 गोमांस
बीफ़ प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, प्रोटीन में समृद्ध है, आवश्यक अमीनो एसिड और मांसपेशियों को जरूरी लेउसीन। प्रोटीन के अतिरिक्त बीफ़ भी क्रिएटिन और जस्ता में समृद्ध है, यह पोषक तत्वों के लिए सहायक हैं, लेकिन कुछ बीफ़ हैं वसा की मात्रा, इसलिए पहले वसा से पहले सबसे अधिक वसा को दूर करने के लिए सबसे अच्छा, अधिक से अधिक मक्खन का सेवन नहीं होगा।
7 क्विनॉआ
Quinoa एक बहुत ही प्रोटीन युक्त अनाज है, लेकिन यह भी एक पूर्ण आवश्यक अमीनो एसिड अनाज, quinoa बहुत से प्रजातियों, और ताइवान लाल क्विनोआ का उत्पादन होता है, प्रोटीन सामग्री का 14.4%, और क्योंकि यह अनाज ही है सेलूलोज़ में भी उच्च है, लाल डायाटॉम में उच्च आहार फाइबर (आहार फाइबर) होता है, ओट 2.7 बार होता है, इसमें समृद्ध पोषक तत्व होते हैं, प्रोटीन शाकाहारी का एक बहुत ही महत्वपूर्ण स्रोत है, संयुक्त राज्य अमेरिका अंतरिक्ष एजेंसी (नासा), 1 99 3 रिपोर्ट करें कि जीवन को बनाए रखने के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए कोई भी खाना नहीं है, क्विनो एक पौधे या जानवरों की दुनिया है, एक अनाज के निकटतम।
8 सैल्मन
सामन चिकन, बीफ तुलना में थोड़ा कम है, लेकिन यह अमीर ओमेगा -3 फैटी एसिड EPA और DHA का लाभ ले सकते की प्रोटीन सामग्री की कमी के इस हिस्से की भरपाई के लिए है, और क्योंकि एक अमीर मछली के तेल के साथ सामन प्रोटीन, तो यह उपयुक्त है सब्जियों के साथ खाया मैच के लिए (विशेष रूप से वसा-घुलनशील विटामिन उच्च सामग्री), फाइबर, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट व्यंजन में समृद्ध बनाने के लिए आसान है।
9 अंडे
क्योंकि अंडे प्रोटीन उच्च जैव उपलब्धता में अमीर हैं, और प्रोटीन भोजन प्राप्त करने के लिए अपरिहार्य माना गया है, एक पूरे अंडा 1.3 ग्राम और 0.5 ग्राम BCAAs leucine, लगभग सभी खाद्य जो सर्वोच्च एकाग्रता है, प्रोटीन के अलावा है अंडे की जर्दी की सामग्री कोलेस्ट्रॉल बहुत अधिक वास्तव में, है, अंडे खाने से शरीर की कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित नहीं करता बहुत गंभीर है, यह भी मांसपेशियों का निर्माण, ज़ाहिर है, बहुत से लोगों को अधिक अंडे खाने के लिए डर रहे हैं मदद करने के लिए योगदान विटामिन डी और कोलेस्ट्रॉल में समृद्ध है, लेकिन अगर वास्तव में चिंता मत करो, पूरे अंडे हर एक अंडा खाने के लिए नहीं है।
10 ब्राउन चावल
और अन्य अनाज, क्विनोआ के बाद भूरे रंग के चावल की branched श्रृंखला एमिनो एसिड सामग्री, भूरे रंग के चावल की तुलना में, लेकिन यद्यपि वहाँ अच्छा प्रोटीन होते हैं, लेकिन आवश्यक अमीनो एसिड लाइसिन (लाइसिन) की कमी है, लेकिन यह अन्य खाद्य पदार्थों से पूरक किया जा सकता है एक अध्ययन ताम्पा विश्वविद्यालय (ताम्पा विश्वविद्यालय) के अनुसार चलता है कि फिटनेस के लिए भूरे रंग के चावल के लाभ है, और फिर पुन: प्रशिक्षण के पूरक भूरे रंग के चावल प्रोटीन, मांसपेशियों में मट्ठा प्रोटीन के प्रभाव के समान है, इसलिए शाकाहारियों के लिए एक अच्छा प्रोटीन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता के बाद सूत्रों का कहना है।
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