Rappelez-vous trop mince veut augmenter votre muscle, en plus de l'exercice, nous devons manger plus de nourriture riche en protéines.Aujourd'hui, la beauté du petit réseau a envoyé un petit amis du bien-être, après avoir mangé les 10 types de nourriture suivants, vous pouvez réaliser plus rapidement Cible musculaire
1 protéine de lactosérum
Riche en protéines de lactosérum: fromage sec.
La protéine de lactosérum est l'un des ingrédients du lait, environ 20% du lait, mais pourquoi les suppléments mettront l'accent sur les protéines de lactosérum, principalement parce que le plus facilement absorbé peut rapidement augmenter la concentration d'acides aminés dans le sang, puis Aider la réparation musculaire et la croissance, en plus de protéines de lactosérum est également riche en acides aminés essentiels et acides aminés ramifiés (BCAA) et la leucine (leucine ou se tourner vers la leucine), la leucine a été prouvé pour promouvoir Hyperplasie musculaire, alors n'oubliez pas d'ajouter des protéines de lactosérum après l'entraînement!
2 caséine
Les aliments riches en caséine: yogourt, fromage.
La caséine est l'un des ingrédients du lait, environ 80% du lait, la caséine est un autre complément alimentaire de nutrition commun, et la protéine de lactosérum est différente, la décomposition de la caséine est lente, mais aussi à cause de cette caractéristique, lente Décomposition du corps à absorber lentement, cet avantage est un long temps pour maintenir la concentration des acides aminés dans le corps, peut facilement faire la décomposition musculaire et la reconstruction, pour atteindre un équilibre, de sorte que l'utilisation du temps est utilisé avant d'aller au lit.
3 bol de haricots
100 grammes de pois ont 7,4 grammes de protéines, la protéine de pois est une bonne absorption et riche en protéines végétales acides aminés essentiels, en outre, parce que les pois pas de composés anti-nutriments, n'inhiberont pas l'absorption des vitamines et des minéraux , Et est donc une source de protéines végétales de haute qualité.
4 poulet
Poulet est certainement une bonne source d'acides aminés, 6 oz de poulet, 54 grammes de protéines et 4 grammes de leucine, vous voulez augmenter le muscle ne doit pas manquer, poitrine de poulet et de la viande de poulet essentiellement composé Ingrédients presque, mais en raison de la teneur élevée en matières grasses de la viande de poulet, alors mangez du poulet ou choisissez d'éplucher la poitrine de poulet mieux!
5 graines de soja
La protéine de soja est également l'une des rares protéines végétales qui contiennent des acides aminés essentiels intacts, et la protéine de soja est également capable d'aider à construire ou réparer les muscles, mais la protéine de soja est inférieure à 15% de leucine. En outre, le soja (soja non mûr) est également riche en protéines de soja, et le soja est également riche en isoflavones de soja (semblable aux hormones féminines), le supplément approprié pour les femmes est utile!
6 boeuf
Le bœuf est une bonne source de protéines, riche en protéines, en acides aminés essentiels et en leucine essentielle des muscles.Le bœuf, en plus des protéines, est également riche en créatine et en zinc, utile aux nutriments, mais il y a du boeuf La quantité de graisse, de sorte que le mieux avant le premier boeuf pour éliminer l'excès de graisse, plus ne sera pas l'apport de l'excès de beurre.
7 quinoa
Le quinoa est un grain contenant beaucoup de protéines, mais aussi une céréale complète d'acides aminés essentiels, le quinoa et beaucoup d'espèces, et le quinoa rouge de Taiwan est produit, 14,4% de la teneur en protéines, et parce que c'est le grain lui-même De la cellulose est également élevée, les diatomées rouges contiennent des fibres alimentaires riches (fibres alimentaires) est l'avoine 2,7 fois, il y a des nutriments riches, etc., est une source très importante de protéines végétariennes, l'Agence spatiale américaine (NASA), 1993 Rapportez que "il n'y a pas de nourriture unique pour fournir tous les nutriments nécessaires pour maintenir la vie, le quinoa est le monde végétal ou animal, le plus proche d'un grain."
8 saumons
Le saumon contient moins de protéines que le poulet et le bœuf, mais il peut utiliser les riches acides gras oméga-3 EPA et DHA pour combler cette lacune, et parce que la protéine du saumon est riche en huile de poisson, elle convient aux légumes. (En particulier les ingrédients vitaminés liposolubles), il est facile de rendre riche en fibres, protéines, matières grasses, plats de glucides.
9 oeufs
Oeufs en raison de la riche biodisponibilité des protéines, et a été considéré comme essentiel pour l'accès aux aliments protéiques, un œuf avec 1,3 grammes de BCAAs et 0,5 grammes de leucine, presque toute la plus forte concentration de nourriture, en plus de protéines Contenu, le jaune d'œuf est riche en vitamine D et le cholestérol contribue également à la construction musculaire, bien sûr, beaucoup de gens peur de manger plus d'oeufs, le cholestérol sera trop élevé, en fait, manger des œufs sur le cholestérol n'est pas très grave, mais si Ne vous inquiétez pas, vous ne pouvez pas manger des oeufs tous les oeufs
10 riz brun
Par rapport aux autres céréales, la teneur en acides aminés ramifiés du riz brun est la deuxième du quinoa, mais le riz brun a une bonne protéine, mais il manque la lysine des acides aminés essentiels, mais il peut être complété par d'autres aliments Selon l'Université de Tampa (Université de Tampa), la recherche montre que les avantages du riz brun pour la forme physique sont, puis de réentraînement après le supplément de protéines de riz brun, l'impact du muscle similaire à la protéine de lactosérum, donc végétarien peut être une bonne protéine Source
'Envoyer des avantages: venez voir comment vous devriez perdre du poids?'
Vous voulez perdre du poids en bonne santé? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Attention '39 collège de fitness de perte de poids ' (ID: paireliang ou numériser le côté supérieur du code à deux dimensions), puis répondre aux mots-clés 'Jour' Neuf filles te donnent immédiatement!
