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Invierta el abdomen
El cuerpo acostado en el suelo, las piernas juntas, recto, el codo, las manos en la parte posterior de la cabeza y la cabeza y luego la pierna derecha el flexor rodillas ligeramente la pierna, la rodilla sube por la pierna izquierda, de modo que las piernas y los muslos Los muslos y el suelo cada vertical, levantan la pierna al mismo tiempo, la parte superior derecha del lado izquierdo hacia arriba, el lado derecho del hombro, el codo derecho lo más cerca posible de la rodilla izquierda, fuerza de presión del abdomen, para el lado después de la acción de rehacer.
Abdominales
Piernas dobladas juntas, tendidas en el suelo, espalda estirada en el suelo, brazos codo, sus manos Baishou, la escápula hacia atrás, de modo que el brazo lo más lejos posible en el lado del suelo del borde del uso de la fuerza abdominal, Parte superior del cuerpo, hacia arriba cuando la barbilla hacia el interior, brazo ligeramente péndulo, de modo que el codo toque la rodilla, mientras que los pies no abandonan el suelo, y luego recuéstese lentamente para restaurar la posición, hacia adelante y hacia atrás para hacer varias veces.
Hombro hacia arriba
Lo mismo son las sentadillas listas para acostarse, las piernas dobladas juntas, las piernas grandes en 90 grados aproximadamente, sus manos Baotou, mientras que el lado de la respiración de la espalda sobre la parte posterior del sitio, hombro lejos del suelo, Shoulong barbilla, pero la parte superior del cuerpo no Sobre la copia de seguridad, para no hacerlo, intente hacer la parte posterior de lo siguiente, incluida la parte inferior de la espalda y las nalgas, los pies, el suelo y el uso de los músculos del abdomen para completar la acción.
Levantar la rodilla
Tumbado en el suelo, con las piernas dobladas, el codo izquierdo, la mano izquierda apoyada en la parte posterior de la cabeza, extendió el brazo derecho, el uso de la mano derecha hacia adelante y la presión abdominal de los dos esfuerzos para levantar el lado derecho del hombro desde el suelo , Con la mano derecha toque la rodilla izquierda del lateral, brazo recto, el lado derecho del abdomen es particularmente presión, puede fortalecer la fuerza del músculo oblicuo abdominal interno y externo.
Estancias de estiramiento
Codo de brazo, puño a dos manos, el uso del brazo inferior se mantiene a 90 grados, las piernas vuelven rectas, los pies se quedan, y ligeramente separados por un puño vacío, el cuerpo no se hunde, se mantiene paralelo a la postura del suelo, pero presta atención a las nalgas No empuje hacia arriba Oh, espere 1 minuto, puede fortalecer el recto abdominal y el músculo transverso abdominal.
Estiramiento lateral
El costado del cuerpo acostado en el suelo, y luego doblado el codo derecho, el puño derecho, el antebrazo apoyado en el suelo, de modo que el lado derecho del suelo, los pies juntos, con el pie derecho afuera y el brazo inferior soporten el cuerpo, Mantenga una postura recta durante 1 minuto, izquierda y derecha para hacer 3 veces, puede fortalecer los músculos abdominales superiores e inferiores y el oblicuo abdominal.
Giro Supino
Mentira piernas dobladas, a partir de los muslos internos, las rodillas y los pies cerca uno del otro tanto en el interior juntos, las manos en la cabeza, los brazos del codo abierto posible, usando la impulsión del abdomen alzó los hombros, la espalda y las siguientes partes, que comprende Cintura y glúteos para mantenerse cerca del suelo, mientras que la rodilla hacia la izquierda y la derecha se balancean hacia adelante y hacia atrás, el peso de las piernas dentro y fuera de la carga del músculo oblicuo abdominal.
Levantamiento de piernas de rodillas
Tendido en el suelo, los brazos rectos a los lados, con las palmas apoyado en el suelo, con las piernas dobladas juntas, fuera de la tierra, las piernas y los muslos, los muslos y la parte superior del cuerpo 90 grados cada uno. Luego hacen la pelvis acurrucado, con las piernas dobladas en el abdomen, Casi paralela al suelo, mientras que la pantorrilla hacia arriba del columpio, las nalgas y la cintura también seguían desde el suelo.
Levanta la rodilla torcida
Acostado en la rodilla después de levantar las piernas, de modo que las piernas y los muslos, los muslos y la parte superior del cuerpo en 90 grados, se arme la parte superior del cuerpo en ambos lados, cierre la rodilla hacia la parte superior izquierda del torso, levante el muslo, levante las nalgas y la cintura, mientras Mire hacia el lado izquierdo de la rotación, y luego restaure la elevación de la pierna en 90 grados, la rodilla en la parte superior derecha del cuerpo, la cara hacia la derecha, varias veces hacia adelante y hacia atrás, ejercite el equilibrio de los músculos abdominales.
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