배꼽 지방을 잃고 쉽게 복부 근육을 운동 다음과 같은 권장 9 복근 체중 감량 운동을보십시오!
복부를 뒤집다.
다리와 허벅지가되도록 왼쪽 다리를 위로 무릎 위로, 바닥에 누워 몸, 팔다리, 곧장 앞으로, 팔꿈치 팔꿈치, 머리 뒤로 그의 손을 잡고 머리를 누른 다음 오른쪽 다리 flexor 무릎 약간 다리, 허벅지와 땅은 각각의 수직, 다리 리프트 동시에 왼쪽으로, 오른쪽 상단 팔꿈치, 어깨의 오른쪽, 그래서 왼쪽 무릎 가까이 가능한 복부 압력 힘, 다시 작업 후 측면에 대한 오른쪽 팔꿈치.
윗몸 일으키기
다리는 땅에 누워 다시 땅에 누워, 팔꿈치, 팔꿈치, 그의 손을 Baishou, 견갑골 뒤로, 그래서 복부 힘의 사용의 가장자리의 지상 측면에 가능한 한 팔을 뻗어, 상반신, 턱이 안쪽으로 올라갈 때 팔이 약간의 진자를 팔꿈치가 무릎에 닿도록하고 발은 땅을 떠나지 않고 천천히 누워서 여러 번 앞뒤로 위치를 복원합니다.
어깨 위로
같은 윗몸 일으키기 준비가 다리를 함께 구부러진, 90도 정도 큰 다리, 그의 손을 바오 터우, 사이트의 뒷면 위에 숨어있는 측면, 어깨에서 떨어져 어깨, Shoulong 턱하지만 상체가 아니라 동안 백업하지, 그것을하지, 허리와 엉덩이를 포함하여 다음의 뒷면을 만들려고, 발을 바닥을 떠나지 말고, 복부에 동작을 완료하는 데 사용합니다.
무릎 높이기
바닥에 누워, 다리를 함께 구부 렸고, 왼쪽 팔꿈치, 머리 뒤로 기울고 왼손, 그의 오른쪽 팔을 뻗어 오른손 앞으로의 사용과 두 노력의 복부 압력을 땅에서 어깨의 오른쪽을 당겨 오른쪽 손으로 측면의 왼쪽 무릎을 터치, 팔을 똑바로, 복부의 오른쪽은 특히 압력이며, 내부 및 외부 복부 경사 근육 강도를 강화할 수 있습니다.
스트레치 스테이
팔꿈치, 양손 주먹, 90도 하체 사용, 다리 뒤로 똑바로, 발은 그대로두고 빈 주먹으로 약간 분리되어 몸은 가라 앉지 않고 땅 자세와 평행을 유지하지만 엉덩이에주의하십시오. 오, 1 분을 유지하고 직근 복부와 복근을 강화할 수 있습니다.
측면 신축성
지상에 누워 몸의 측면, 그리고 오른쪽 팔 팔꿈치, 오른쪽 손목 주먹, 땅에 엎드려의 전면에 낮은 팔을 구부러 지도록 오른쪽 발 외부와 함께 바닥에서 오른쪽, 발 가까이 함께, 그리고 낮은 팔 지원 본문, 1 분 동안 똑바로 자세를 유지하고, 왼쪽과 오른쪽으로 3 번 할 수 있으며, 위턱과 아래턱을 강화할 수 있습니다. 복부 근육과 복부 사면.
어퍼 인 트위스트
다리는 허벅지의 안쪽에서 시작하여 다리의 무릎과 발바닥이 서로 가깝게 가까이에 있으며, 양손을 바이 수, 팔꿈치까지 최대한 열 수 있도록 어깨, 복부 및 다음 부분까지 복부 힘을 사용합니다. 허리와 엉덩이는 땅에 가까이 붙어 있고, 무릎은 좌우로 흔들고, 다리의 무게는 복근 근육의 내외에 가해집니다.
무릎 다리 리프트
지상에 누워, 팔을 똑바로, 측면에, 손바닥이 땅에 기대어, 다리가 함께 구부러진, 땅, 송아지와 허벅지, 허벅지와 상체를 각 90도 떠났어. 그때 골반이 커지고, 허벅지가 복식에 Shoulong, 종아리와 엉덩이, 허리까지 지상과 거의 평행을 이룬다.
무릎을 뒤틀 리다.
다리를 들어 올린 후 무릎에 누워 다리와 허벅지, 허벅지와 상체가 90 도가되도록 양쪽 몸통에 상반신을 고정시키고 무릎을 왼쪽 상체에 가깝게, 허벅지를 가까이에, 엉덩이와 허리를 들어 올리면서 회전의 왼쪽에 직면하고, 90도 다리 리프트, 오른쪽 상체 트위스트에 무릎을 복원, 그래서 앞뒤로 여러 번, 복부 근육의 균형을 운동.
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