निम्नलिखित अनुशंसित 9 पेट के वजन घटाने के अभ्यासों की कोशिश करें, पेट की मांसपेशियों को आसानी से व्यायाम करें, पेट वसा खो दें!
पेट को उल्टा करें
जमीन पर लेटा हुआ शरीर, पैरों को एक साथ मिलकर, सीधे आगे, कोहनी कोहनी, सिर के पीछे उसके हाथ और सिर को पकड़ो और उसके बाद दाएं पैर फ्लेक्लर्स घुटने थोड़ा ऊपर उठाएं, ऊपर की ओर अपने बाएं पैर घुटने दें, ताकि पैर और जांघों, जांघों और जमीन प्रत्येक ऊर्ध्वाधर, पैर की तरफ एक ही समय में, बाएं मोर्चे के ऊपर ऊपरी शरीर, कंधे के दाहिनी ओर, बाएं घुटने के करीब तक दायें हाथ कोहनी के करीब, पेट के दबाव बल, फिर से कार्रवाई के बाद की तरफ के लिए।
बैठो-अप
पैर जमीन पर झूठ, जमीन पर झुका हुआ पैर, हाथों की कोहनी वापस, हाथों में बैशौ, स्कप्युला वापस, ताकि पेट के बल के उपयोग के किनारे के किनारे पर जितनी संभव हो सके, ऊपरी शरीर, जब अंदर की ठोड़ी, हाथ थोड़ा पेंडुलम होता है, तो कोहनी घुटने को छूता है, जबकि पैर जमीन से बाहर नहीं निकलते हैं, और फिर कई बार ऐसा करने के लिए स्थिति को वापस, बहाल करने के लिए धीरे-धीरे नीचे बैठते हैं।
कंधे ऊपर
उसी स्थिति में बैठने के लिए तैयार बैठे बैठे पैर, एक साथ पैर, 90 फुट या उससे अधिक पैर, उसके हाथ बाओटौ, जबकि साइट के पीछे के पीछे की सांस की तरफ, जमीन से कंधे दूर, शोलग हन, लेकिन ऊपरी शरीर नहीं है बैक अप के ऊपर, ऐसा न करने के लिए, निचले हिस्से और नितंबों को शामिल करते हुए निम्नलिखित के पीछे का प्रयास करें, पैर जमीन नहीं छोड़ते, कार्रवाई को पूरा करने के लिए पेट पर मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।
घुटने उठाएं
जमीन पर झूठ, पैर एक साथ झुका, बाएं हाथ कोहनी, बाएं हाथ सिर के पीछे झुकाव, अपने दाहिने हाथ को फैलाया, दाहिने हाथ के आगे का उपयोग और जमीन से कंधे के दाहिनी ओर खींचने के दो प्रयासों के पेट में दबाव , दाएं हाथ के साथ, पार्श्व के बाएं घुटने को सीधे हाथ से छूएं, पेट की दाहिनी ओर विशेष रूप से दबाव है, आंतरिक और बाह्य पेट की तिरछी मांसपेशियों की ताकत को मजबूत कर सकती है।
खिंचाव रहता है
बांह कोहनी, दो हाथ की मुट्ठी, निचली बांह के 90 डिग्री का उपयोग, सीधे पैर वापस, पैर रहता है, और खाली की मुट्ठी से थोड़ा अलग हो जाता है, शरीर नहीं डूबता, जमीन के आसन के साथ समानांतर रखना, लेकिन नितंबों पर ध्यान देना ओह, धक्का मत करो 1 मिनट रखो, रेक्टस पेट और पेट में अनुप्रस्थ मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।
पार्श्व खंड
शरीर की ओर जमीन पर झूठ बोलना, और उसके बाद दाहिने हाथ कोहनी, दाहिने हाथ की मुट्ठी, जमीन के दाहिने हिस्से के निचले हाथ की ओर झुका, जिससे कि जमीन से दाहिनी ओर, पैरों के पास एक साथ, दाहिने पैर के बाहर और निचले हाथ का समर्थन शरीर, 1 मिनट के लिए एक सीधा मुंह रखो, बायीं ओर 3 बार करने के लिए सही ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों और उदर की तिरछी को मजबूत कर सकता है।
सुपणी मोड़
पैर मुड़े झूठ बोलना, जाँघें, घुटनों और पैरों को एक दूसरे के साथ दोनों के अंदर के पास से शुरू, अपने सिर, कोहनी हथियारों संभव के रूप में खुला हाथ, पेट आग्रह कंधे, पीठ और निम्नलिखित भागों ऊपर देखा उपयोग करते हुए, जिसमें कमर और कूल्हे, जमीन के साथ निकट संपर्क में आयोजित जबकि बाएं घुटने, आगे पीछे स्विंग करने भीतरी और बाहरी पैर पेट की परोक्ष लोड लागू किया जाता है का वजन।
घुटने का पैर लिफ्ट
जमीन पर पड़ा, सीधे अपने पक्ष में हथियार, हथेलियों को जमीन पर झुकाव, पैर मुड़े करीब एक साथ, जमीन, पैर और जांघ, जांघों और ऊपरी शरीर 90 डिग्री प्रत्येक। फिर बनाने के श्रोणि ऊपर curled, पैर पेट के लिए मुड़ा हुआ बंद, लगभग, जमीन के समानांतर जबकि पैर, कमर के ऊपर झूलते और कूल्हों भी जमीन दी जाएगी।
घुटने की ओर मुड़ें
अपने पैरों को उठाने के बाद घुटने पर झूठ बोलना, ताकि पैर और जांघों, जांघों और ऊपरी भाग में 90 डिग्री, दोनों तरफ ऊपरी शरीर पर बांह, बाएं ऊपरी शरीर के मोड़ पर घुटने बंद करें, जांघ करीब आएँ, जबकि नितंबों और कमर उठाएं रोटेशन की बाईं तरफ का चेहरा, और फिर 90 डिग्री लेफ्ट लिफ्ट बहाल, दाएं ऊपरी शरीर के मोड़ पर घुटने, दाएं से चेहरे, पीछे कई बार, पेट की मांसपेशियों का संतुलन व्यायाम करें।
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