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Inverser l'abdomen
Le corps couché sur le sol, les jambes rapprochées, droite, coude coude, ses mains sur le dos de la tête et maintenez la tête puis la jambe droite fléchisseur genoux légèrement jambe, jusqu'à genou jusqu'à la jambe gauche, de sorte que les jambes et les cuisses, Les cuisses et le sol à la verticale, la jambe en même temps, le haut du corps à gauche, le côté droit de l'épaule, le coude du bras droit aussi loin que possible au genou gauche, la pression abdominale, pour le côté après l'action de refaire.
Sit-ups
Jambes pliées ensemble, couché sur le sol, dos plein à plat sur le sol, les bras le coude, ses mains Baishou, la scapula dos, de sorte que le bras aussi loin que possible sur le côté du sol de l'utilisation de la force abdominale, Le haut du corps, vers le haut lorsque le menton à l'intérieur, bras légèrement pendule, de sorte que le coude toucher le genou, tandis que les pieds ne quittent pas le sol, puis se coucher lentement pour restaurer la position, faire plusieurs fois.
Épaule
La même chose est les sit-ups prêts à s'allonger, les jambes pliées ensemble, de grandes jambes dans 90 degrés ou plus, ses mains Baotou, tandis que le côté souffle du dos au-dessus du dos du site, épaule loin du sol, mais le haut du corps ne Sur le dos, ne pas le faire, essayez de faire le dos de ce qui suit, y compris le bas du dos et les fesses sont conservés, les pieds ne quittent pas le sol, l'utilisation des muscles sur l'abdomen pour compléter l'action.
Soulever le genou
Allongé sur le sol, les jambes pliées ensemble, bras gauche coude, la main gauche appuyée sur le dos de la tête, tendu son bras droit, l'utilisation de la main droite avant et la pression abdominale des deux efforts pour tirer le côté droit de l'épaule du sol Avec la main droite toucher le genou gauche de la latérale, le bras droit, le côté droit de l'abdomen est particulièrement la pression, peut renforcer la force musculaire abdominale oblique interne et externe.
Séjours extensibles
Coude du bras, poing à deux mains, l'utilisation du bras inférieur 90 degrés reste, les jambes en arrière droit, les pieds reste, et légèrement séparés par un poing du vacant, le corps ne coulent pas, rester parallèle à la posture du sol, mais attention aux fesses Ne poussez pas Oh, gardez 1 minute, peut renforcer le droit de l'abdomen et le muscle transverse abdominale.
Étirement latéral
Le côté du corps couché sur le sol, puis plié son bras droit coude, le poing droit, le bras inférieur à l'avant de la terre, de sorte que le côté droit du sol, les pieds rapprochés, avec le pied droit extérieur et inférieur Gardez une posture droite pendant 1 minute, gauche et droite pour faire 3 fois, peut renforcer les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs et abdominale oblique.
Torsion en supination
Allongé les jambes pliées, à partir de l'intérieur des cuisses, les genoux et les pieds à proximité les uns des autres à l'intérieur ensemble, les mains de votre tête, les bras du coude ouvert que possible, en utilisant la demande pressante de l'abdomen leva les yeux vers les épaules, le dos et les parties suivantes, comprenant taille et des hanches maintenues en contact étroit avec le sol, tandis que le genou gauche se balancer en arrière et en avant, le poids des branches intérieure et extérieure abdominale charge oblique est appliquée.
Genoux ascenseur de jambe
Couché sur le sol, les bras tendus à vos côtés, les paumes appuyée sur le sol, les jambes à proximité plié ensemble, sur le sol, la jambe et la cuisse, les cuisses et le haut du corps de 90 degrés chacun. Ensuite, faire le bassin recroquevillé, jambes repliées à l'abdomen, Presque parallèlement à la terre, tandis que le balancement du mollet, les fesses et la taille suivaient également le sol.
Soulevez le genou tordu
Allongé sur le genou après avoir soulevé ses jambes, de sorte que les jambes et les cuisses, les cuisses et le haut du corps dans 90 degrés, bras sur le haut du corps des deux côtés, fermer le genou vers le haut du corps gauche, la cuisse plus Face à la gauche de la rotation, puis restaurer 90 degrés de levage des jambes, le genou à la torsion du haut du corps droit, face à la droite, et en arrière plusieurs fois, exercer l'équilibre des muscles abdominaux.
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